Сегодня поделюсь с вами простым двигательным тестом, который позволит вам понять состояние организма.
Для этого надо встать на одну ногу и засечь, сколько времени вы сможете удерживать равновесие.
Считается, что люди старше 50 лет, способные простоять 30 секунд на одной ноге, сохраняют хорошее физическое состояние и функциональную молодость организма. Особенно показательно, если это не опорная (привычная) нога.
Если вам меньше 50 лет, то норма возрастает – надо простоять на одно ноге около 40-45 секунд.
За баланс отвечают не только мышцы. Чтобы удерживать равновесие, нам одновременно необходимо задействовать зрение, вестибулярную систему и соматосенсорную систему (ощущение тела в пространстве).
Согласно некоторым исследованиям, если человек не может простоять на одной ноге без опоры хотя бы 10 секунд, то у него повышается риск смерти от любых причин на 84% в ближайшие 10 лет.
Хорошая новость в том, что равновесие можно улучшить. Достаточно регулярно практиковать стояние на одной ноге и осознанно включать мышцы, которые удерживают вас в стабильном положении. Это очень важно. Падения — одна из главных причин травм у людей старше 65 лет, и чаще всего они происходят именно из-за потери равновесия.
