...Сидим за столом. Егор отодвинул тарелку с недоеденной гречкой и котлетой. Моя рука сама тянется взять вилку.
«Ну что ж пропадать-то будет» - в голове голос бабушки, она пережила послевоенные годы.
«Пока не доешь, из-за стола не выйдешь!» - это мама в голодных 90-х.
Я доедаю. Потом встаю из-за стола без радости и удовлетворения, а с сожалением и тяжелым желудком. Гречка с котлетой - еда хорошая, но легли они на творожную запеканку, которую я доедала за средним - и вот уже в животе шум и гам, ощущение самоизнасилования... И это уже с третьим ребенком!
Однажды я проснулась и поняла: я — мусорное ведро своей семьи.
В тот день я решила остановиться.
Знакомая история, девочки? Давайте выбираться!
Пошаговый план
Шаг 1. Признать, что доедание — это не любовь
Многие думают: «Я доедаю, потому что забочусь». Нет. Забота — это накормить ребёнка вовремя и полезно. А доедать за ним — это вредить себе.
Психология: за привычкой доедать стоят чувство вины за потраченные деньги на продукты (ведь в декрете материальные проблемы обостряются), а также жалко свой труд - готовила, старалась. Но ведь если вы превратите себя в Шрека - проблемы никуда не исчезнут, верно? А готовить - это неизбежный материнский процесс, старалась, чтобы семья была сытой - она и сытая, верно? Вы ж старались не для того, чтобы полнеть? Вот и отделите мухи от котлет.
Связь со стройностью: лишние 500–1000 ккал в день = +2–4 кг в месяц чисто на доедании. Готовы поправляться на 15-30 килограмм в год?
Шаг 2. Готовить чуть меньше
Дети не доедают, потому что вы положили слишком много. Положите половину. Пусть добавки попросят.
Психология: так вы перестаёте быть «спасателем» и учите ребёнка слушать свой аппетит. И так исчезает сам предмет доедания.
Связь со стройностью: нет остатков на тарелке — нет соблазна доесть.
За детей не волнуйтесь - проголодаются - попросят. И больше ценить будут готовую тарелку маминой еды.
Шаг 3. Научить себя выбрасывать еду
Если осталось - в мусор. Да, сначала будет ломить руку. Да, будет чувство, что вы совершаете преступление.
А потом накроет чувство уважения к себе и автоматически усвоятся пункты 1 и 2.
Психология: Я не доедаю, не донашиваю, не обслуживаю - я помогаю семье и семья помогает мне (перечисли чем). И вот уже из позиции терпилы, которая всем должна, идет трансформация в зрелую личность, которая знает свою ценность и полноценно взаимодействует с миром (но это не сразу, конечно).
Связь со здоровьем: вы перестаёте есть то, что вам не нужно. ЖКТ скажет спасибо. Метаболизм подровняется. Минус лишние калории.
Шаг 4. Договориться с мужем
Скажите ему прямо: «Я больше не доедаю за детьми. Если что-то осталось — хочешь - доедай или в мусорку».
В девяти случаях из десяти муж скажет: «А я и не замечал, что ты доедаешь». Потому что он не ждал от вас этой жертвы. Вы её сами на себя надели.
Психология: проговаривание вслух снимает груз ответственности. Теперь вы вместе в кружке недоедания.
Ну и тут еще чисто по-женски: вряд ли доедающая через силу женщина становится привлекательнее для мужа.
Шаг 5. Напомнить себе: вы — не помойка
Каждый раз, когда рука тянется к детской тарелке, спросите: «Я правда хочу это есть? Или я просто не могу выбросить?»
Если не хотите — не ешьте.
Психология: это упражнение на отделение своих желаний от навязанных привычек. Будет трудно, но цельная личность - это набор своих желаний. Взрослеем, девочки.
Связь со здоровьем: вы начинаете есть только то, что нужно вам. Не «пропадающее», а полезное и вкусное для вас.
Шаг 6. Хвалить себя за каждый раз, когда не доели
Завели привычку? Похвалите. Выдержали и выбросили остатки? Скажите вслух: «Я молодец, я выбираю себя».
Психология: позитивное подкрепление работает лучше, чем самобичевание.
Упражнение со звездочкой - сказать ребенку: "Мама тебя любит очень сильно и себя любит так же - это нормально."
Сначала ребенок удивится, а потом вас зауважает, это называется "личные границы". И неважно, что ребенку 7 месяцев. Если мама - уважает и любит себя, то он автоматически это принимает, как безоговорочное правило.
Что в итоге
Я перестала доедать за три недели. Первые дни была ломка. Потом — облегчение. А через месяц весы показали минус 2 кг.
Муж поддержал!
Пишите свой опыт АНТИДОЕДАНИЯ и давайте жарить эту жизнь вместе, не переключайтесь 🤝