Всем привет! В эфире отчет о второй неделе моей подготовки к первому полному марафону 42,2 км. Кажется, что я не учитываю факт, что надо растянуть энтузиазм ещё на целых 25 недель, и решила выжать из себя максимум.
Каждый день кроме вторника у меня была какая-то физическая активность. В сочетании с офисным графиком 5/2 это оказало изматывающий эффект, который я в полной мере ощутила уже на третьей неделе подготовки. О том как я с ним справилась расскажу в следующем посте-отчёте.
В понедельник был день отдыха и во вторник мне казалось, что я запасла энергии как ядерный реактор.
Я начала с утренней пробежки по району. Рядом с домом находится много офисов и есть даже хлебобулочный завод (периодически источающий незаконный аромат свежей выпечки). Так что я семенила мимо работяг, выдвигающихся на утреннюю смену.
Вечером я заполировала эффект тренировкой в зале под громким названием Booty Blaster. Оно однозначно оправдывает себя, так как вся нижняя часть у меня конкретно отваливалась после такой нагрузки.
Утро среды началось не с кофе, а с бодрящей развивающей пробежки в Воронцовском парке. До этого в плане у меня стояли только тренировки на низком пульсе до 140 ударов в минуту (восстановительные) для плавного входа в режим.
Структура развивающей тренировки – 3 км с пульсом до 140, потом 8 секунд ускорение + отдых 5 минут. Общее время выполнения получилось 65 минут. Это было очень интересно и разбавило однотипные тренировки.
В четверг вечером я отправилась на свой первый урок бачаты. Уже давно мечтала попробовать танцы, думаю, что более подробно напишу на эту тему в отдельных постах.
В последний рабочий день была шикарная погода, благоволившая к пробежке по набережной. Вот несколько кадров красоты. Одни виды помогают бежать и не сдаваться.
По плану отработала 8 км с пульсом «лесенкой»: 1 км до 126, 4 км до 140, 2 км до 160 и 1 км до 126. Так как я не могу бежать с пульсом до 126, я просто шла, и тренировка растянулась на 80 минут. Надеюсь, что буду прогрессировать и улучшать свой пульс.
В субботу я вернулась в Битцевский лес на длительную пробежку 10 км. Асфальтовые дорожки уже заметно подсохли, бежать было очень комфортно, несмотря на то, что остатки зимы ещё видны. Пока что этот маршрут для меня самый любимый. Особенно радует долгий бег с горы :)
Заполировала я всё классом растяжки в воскресенье, так как мышцы стали сильно ныть. Растяжка очень здорово справилась с целью снять напряжение. Также думаю добавить периодический спортивный массаж.
Итоговые цифры за вторую неделю -
Количество: 4 пробежки + 1 силовая на низ + Бачата
Дистанция: 29 км
Спасибо за прочтение. Делитесь в комментариях вашими способами справиться с перетреном и болями в мышцах после тренировок. Увидимся на канале!