Лабораторный минимум. Какие показатели крови мониторить ежегодно при коррекции веса.
Сдавать анализы «на всё» — дорого и бессмысленно. Не сдавать ничего — опасно для здоровья. Когда мы работаем с весом, кровь может рассказать, почему процесс стоит на месте или куда уходит энергия.
Ловите выжимку: лабораторный минимум, который стоит проверять раз в год (и обязательно — перед началом активного снижения веса).
🩸 Чек-лист: Что мониторим «под капотом»?
1. Углеводный обмен (Главные по жиросжиганию)
Если здесь есть перекос, вы будете бороться не с жиром, а со своим же гормональным фоном.
Глюкоза и Инсулин (натощак): Важно посчитать индекс HOMA-IR (соотношение глюкозы к инсулину). Если он высокий — у вас инсулинорезистентность, и жир «заблокирован» на выход.
Гликированный гемоглобин (HbA1c): Покажет средний уровень сахара за последние 3 месяца. Это честный индикатор ваших отношений с углеводами.
2. Щитовидная железа (Дирижер метаболизма)
ТТГ (Тиреотропный гормон): Если он выше 2.0–2.5, метаболизм может быть «сонным», и вес будет уходить крайне неохотно.
3. Дефициты-энергостатики
Когда организму не хватает ресурсов, он переходит в режим жесткой экономии и не отдает ни грамма лишнего.
Ферритин: Наше депо железа. Если он ниже вашего идеального веса (или ниже 40-50 нг/мл) — клеткам не хватает кислорода для «сжигания» жира.
Витамин D (25-OH): Участвует в сотнях реакций. Низкий уровень D часто коррелирует с ожирением и тягой к сладкому.
Витамин В12: Нужен для работы нервной системы и нормального обмена веществ.
4. Липидный профиль (Здоровье сосудов)
Холестерин общий, ЛПНП, ЛПВП и Триглицериды: При похудении важно следить, чтобы жиры в крови были в балансе, а триглицериды не зашкаливали.
5. Общие маркеры и воспаление
ОАК (Общий анализ крови) с лейкоцитарной формулой: База, которая покажет общую картину.
С-реактивный белок (ультрачувствительный): Маркер скрытого системного воспаления. В «воспаленном» теле вес стоит как вкопанный.
⚠️ Важное напоминание:
Референсы лаборатории (нормы на бланке) — это просто «средняя температура по больнице», которая часто включает в себя и больных людей. Оптимумы здоровья всегда более узкие.
Не пытайтесь ставить себе диагноз самостоятельно. Сдали анализы — идем к специалисту за расшифровкой и стратегией.
Когда вы в последний раз заглядывали в свой «паспорт здоровья»? Пишите в комментариях, какой показатель обычно проседает у вас? 👇
#анализы #чеклист #здоровье #нутрициология #похудение #инсулинорезистентность #витамины #контрольвеса #зож #советынутрициолога
🔗 БОТ - ИИ личный консультант по питанию (расчет КБЖУ, статистика (по весу, объемам) и составление плана питания) 👉 ТУТ
🔗 Ещё много интересного на моём ТГ канале
🔗 Дзен
🇷🇺 MAX
