В этой статье хочу с вами поделится очень сильным инструментом с помощью которого вы сможете укрепить ваше половое и репродуктивное здоровье, улучшить контроль над мочеиспусканием и в целом улучшить свое качество жизни!!!
Когда мы слышим слово «биохакинг», то сразу перед собой представляем умные часы, ноотропы, красный свет и пробирки с анализами. Все привыкли, что апгрейд тела - это дорогие девайсы и горы БАДов.
Но настоящий биохакинг начинается не с этого. Он начинается с управления тем, что у вас уже есть. И сегодня я хочу разобрать практику, которая по эффективности для долголетия и качества жизни переплюнет многие «волшебные таблетки». Речь об упражнении Кегеля.
Да, звучит как старая гимнастика для беременных. Но давайте заглянем глубже. Это чистейший биохакинг нервно-мышечной регуляции.
Что это такое и кто это придумал?
Упражнение Кегеля - это ритмичное сокращение и расслабление мышц тазового дна. Представьте себе гамак, который держит все ваши внутренние органы снизу: мочевой пузырь, прямую кишку, а у женщин - матку, у мужчин - предстательную железу (простату).
В 1940-х годах американский гинеколог Арнольд Кегель (Arnold Kegel) искал способ лечить женщин от послеродового недержания без скальпеля. И нашел: дозированная нагрузка на лобково-копчиковую мышцу (pubococcygeus muscle) творит чудеса. Спустя 80 лет методика признана мировым стандартом в урологии и гинекологии.
На что направлены эти упражнения? (Спойлер: не только для секса)
Многие думают, что Кегель нужен лишь для ярких ощущений в постели. Это побочный эффект, а основные цели гораздо серьезнее:
1) Контроль недержания. Чихание, кашель, смех или прыжки - больше не проблема.
2) Профилактика опущения органов. С возрастом или после родов связки слабеют. Тренированные мышцы - внутренний корсет.
3) Здоровье простаты у мужчин. Упражнения помогают при застойном простатите и восстанавливают контроль после операций на простате.
4) Улучшение кровотока в малом тазу. Это детокс тканей, питание органов и профилактика геморроя.
Техника выполнения:
1) Найдите мышцу. Самый простой способ - во время мочеиспускания попробовать прервать струю без помощи ног и ягодиц. Это она. (Только не делайте это постоянно - нарушите отток мочи).
2) Протокол. Сожмите на 3-5 секунд, расслабьте на столько же. 10-15 повторений. 3 подхода в день.
3) Где угодно. Стоя в очереди, за рулем, на созвоне в зуме - никто не узнает.
Важное предупреждение от меня: не делайте это на переполненном мочевом пузыре. И не забывайте расслаблять мышцу после сжатия (спазм вреден).
Упражнение Кегеля - это чистейший биохакинг без девайсов:
· Вы не покупаете новый гаджет.
· Вы не глотаете капсулы.
· Вы перепрошиваете нейронные связи между мозгом и крошечными мышцами.
Это тренировка интероцепции - способности чувствовать то, что происходит внутри. 80% людей даже не могут правильно напрячь нужную мышцу при первой попытке. Они напрягают ягодицы или пресс. А вы научитесь управлять ею изолированно. Это ли не апгрейд прошивки?
Заключения:
Друзья, биохакинг начинается с базы. Прежде чем лезть в редактирование генов и ноотропные стеки, освойте управление своим тазовым дном. Это бесплатно, доказуемо эффективно и доступно каждому. Арнольд Кегель подарил нам протокол, который экономит миллиарды долларов на операциях.
Добавьте это упражнение в свой чек-лист здоровья. Ваше тело скажет спасибо через 3 недели.
Иван Мальцев Smart nutrition & biohacking - делаем сложное простым.