Часто ли вы сталкивались с такими ситуациями, когда казалось бы, ничто не могло пошатнуть вашу уверенность в собственной правоте, весь мир не знал правды, но в итоге оказывалось, что вы очень грубо ошибались? Было такое, что вы принимали решения в горячке, или на основе чужого мнения? Если для вас это хоть немного знакомо, то статья будет определённо полезной, и вы сможете найти в ней ответы на важные вопросы. Понимание того, как работают эти ловушки сознания, сможет помочь вам научиться строить более комфортные и гармоничные отношения с окружающими, поэтому уделите этой статье пару минут, уверяю, не пожалеете.
Что такое когнитивные искажения и как они проявляются?
Так что же такое, эти ваши когнитивные искажения? Когнитивные искажения — это систематические ошибки мышления, которые мешают нам, людям, правильно принимать решения и воспринимать реальность. Проявляться они могут у всех, от мала до велика, для них ничего не значит ваше образование или положение на работе, а появляются автоматически и регулярно, так как? Давайте разберём на конкретном примере, дабы стало ясней. Допустим, вы пришли на собеседование в новую компанию, первые пять минут вашего разговора прошли не лучшим образом, вы немного растерялись и не смогли сделать всё идеально, к тому же не сразу нашли ответ на вопрос о своих слабых сторонах и начали паниковать. «Всё пропало! Я провалил собеседование, меня точно не возьмут!» Это и есть когнитивное искажение, и название этому виду — катастрофизация — это когда вы постоянно ожидаете худшего исхода. Читайте дальше, ведь совсем скоро я расскажу о том, как справляться с ними, а пока вот вам ещё пример: вы прочитали в новостях, что кто-то попал в аварию на автомобиле какой-то определённой марки, и после этого вы начинаете считать, что именно эта марка машины особенно опасна. Сюда же можно отнести страх летать на самолёте и предпочитать ездить на поезде. Такое когнитивное искажение называется эффект доступности. Конечно, есть ещё множество видов таких искажений, и если вы хотите, чтобы я посвятил им отдельную статью — ставьте палец вверх. А мы продолжаем.
Как бороться с когнитивными искажениями?
Как я и обещал ранее, рассказываю вам, как бороться с когнитивными искажениями, и самый первый шаг на пути к исцелению — это признание того, что они вообще у вас есть. Старайтесь замечать автоматические мысли и привычные для вашего мышления шаблоны, которые, собственно, могут быть ошибочными или вообще предвзятыми. Ведение дневника мыслей поможет вам зафиксировать такие моменты, тщательно проанализировать их. Развивайте критическое мышление — это предельно полезный навык, который пригодится вам во всех сферах вашей жизни. Задавайте себе такие вопросы: на чём основано это убеждение? Что бы сказал другой человек на моём месте? И также не забывайте обучаться и развиваться интеллектуально, ведь как говорится: учение — свет, а неучение — тьма, и в этом есть правда. Изучение литературы по психологии или чтение моего канала поможет вам лучше понимать механизмы работы мышления и замечать ошибки. Это основа, но вы обязаны запомнить.
Ошибки — это неотъемлемая часть жизни. Самое главное — не бояться их, а учиться, учиться и учиться, и всё у вас получится!
Что мы сегодня узнали
Сегодня мы познакомились с таким понятием, как когнитивные искажения, рассмотрели два вида когнитивных искажений (катастрофизация, эффект доступности) и получили самое главное знание — с ними можно и просто необходимо работать, а для этого важно развивать осознанность, критическое мышление, учиться замечать свои автоматические мысли и анализировать их.
Чем лучше мы понимаем свои ментальные ловушки, тем свободнее становимся в выборе действий. До скорого!