Всем доброго и светлого.
Сегодня продолжу рассказывать вам о самопомощи и практических инструментах в психологии.
Делюсь честными и проверенными практиками. Как и писала ранее - отработать карму в этом направлении мне тоже важно.
Для понимания - я клинический психолог, имею опыт работы с суицидами, пограничными состояниями. Много лет работала в этой сфере, потом перешла на работу с персоналом, но это позволило больше отточить практические инструменты "для жизни".
Поэтому я не доморощенный психолог, зарабатывающий на фейк-контенте.
Ну это к слову, для новичков канала.
Сегодня о хаосе.
Хаос - это составная часть нашей жизни. По сути хаос - это ваше личное восприятие некой системы, которую вы в данную минуту не можете понять и осознать.
И работать с хаосом и возможно, и надо!
А делается это с помощью построения системы, структуры.
Прямо на примерах.
В вашей жизни хаос, вы не знаете куда идти, что делать, с чего начать, все валится из рук, ничего не контролируется - кавардак, короче.
Вы садитесь и пишите план.
Да, перестаете ныть, орать, воевать и начните заниматься стратегией в своей жизни.
Пишите пункты плана в первой колонке, сначала беспорядочно, что пришло в голову, потом дополните.
У меня прямо визуально для этого Excel видится.
Когда закончите, во второй колонке пишите, в какие сроки вы бы хотели каждый пункт реализовать.
В третьей - что мешает, какая преграда на пути есть.
Есть ещё четвёртая, но чуть ниже о ней.
Распределить эту таблицу по принципу, что вам важнее:
- план по датам, или
- план по важности пунктов, или
- план по врагам и преградам;)))
Тут приоритет вы сами строите.
А потом, анализируя таблицу вы заполняете четвертую колонку: что я могу сделать, чтобы достигнуть этой цели, как обойти или разрушить препятствия.
Суть такой работы в том, что весь хаос мыслей (плюс сотня эмоций) вы строго систематизируете в таблице.
Вы наглядно видете цели, вы видите сроки и проблемы. Вы можете решать задачу холодно и расчётливо, уже без эмоций. Здесь работает рацио, которое и позволяет победить хаос.
Может вообще некоторые цели отвалятся, как неосуществимые. Но без наглядной таблицы вы не могли осознать их невыполнение и вас тяготили мысли и эмоции по их поводу. А так - это тоже ответ. Ставите новые цели, вместо неосуществимых и мифических.
Этот метод систематизации применяется не только в постановке целей.
Второй пример. Вам нужно принять важное решение.
Вы можете так принимать решение, составляя квадрат Декарта.
Это просто 4 вопроса (как оси/квадраты):
- Что будет, если это сделать? (плюсы).
- Что будет, если не сделать? (плюсы отказа)
- Чего не будет, если это сделать? (потери).
- Чего не будет, если не сделать? (упущенные возможности).
Отвечая на эти вопросы вы пишите варианты в каждом соответствующем квадрате.
Можно подсчитать механически - где больше ответов, тот вариант и выигрышный.
А можно ещё каждому ответу присвоить значимость в баллах, и посчитать баллы. Так будет более точно. Может возражение и есть, но его вес исключительно мал в общей схеме. Или наоборот.
И это опять система против хаоса.
И ещё вариант. Много эмоций, все навалилось...
Пишите на отдельных листочках все ваши эмоции, мысли, чувства. Каждую на отдельном. Выплесните всё это в такие записки.
Не систематизируйте на этом этапе, просто пишите как пришло на ум и всё (нет важно или не важно).
Суть в том, чтобы вывалить это на бумагу и полностью очистить мозг. Вы поймёте, что мысли закончились, когда не сможете больше ничего написать.
Остановитесь.
Сделайте упражнение на дыхание (см предыдущую публикацию).
Оставьте листочки до завтра.
Не перечитывайте!
Займитесь другим.
На следующий день почитайте и оцените значимость. Многое будет выкинуто в мусор, как несущественное.
Потому что важность в моменте, под эмоциями не равно важности при холодном анализе.
А вот действительно важные мысли оцените и напишите план, как решать.
Опять система.
Да, психология - это научить человека владеть собой и структурировать свой мир, чтобы быть на +ААА:
- адаптивным,
- адекватным,
- автономным.
Это я придумала. Но это ключевые навыки.
Вам зацепка: электроника класса А+++ - энергоэффективна и экологична. Так и человек - должен быть энергоэффективным (не распыляться в мусор эмоций), экологичным (не загрязнять свое и чужое энергопространство).
Вот вам ассоциация от Фисташки;).
Знаете, чему нас учили в институте?
Лучшая похвала психологу, это когда его клиент говорит:
- Я СПРАВИЛСЯ С ПРОБЛЕМОЙ САМ!
Это очень тонкое замечание.
И это не про плохого психолога!!!
В стрессе и проблемах мы редко сами выход видим, но если был рядом мудрый человек, который направил в нужное направление и дал инструмент, то и результат будет вот такой. Клиент сам справляется, находит силы и гланое - видит Путь.
А Вам всем иносказательно желаю:
Пусть ваши кони будут бодры и веселы,
Кучер всегда смотрит за дорогой и правит твёрдой рукой вашей упряжкой,
Ваша карета будет крепка и устойчива к ухабам дороги,
А путешественник уверено идёт к своей заветной и высокой цели!!!
И для желающих послушать важное и мудрое: послушайте аудио лекции Александра Фридмана. Можете взять цикл "Управление хаосом".
Очень позитивно, живо и жизненно.
Блин, а почему он мне не доплачивает за рекламу???😂😂😂