Мы с вами в прошлый раз поговорили о том, что знать свой тип привязанности или о наличии тревожности – само по себе ещё не достижение. Это, говоря метафорически, наличие карты. Но карта не есть маршрут. Поэтому логично было бы разобраться, а как этот маршрут в новую жизнь себе проложить.
Если пропустили: Самоопределение как оправдание
Главная опасность любого деструктивного, но привычного поведения – скорость. Вы ещё даже подумать не успели, а уже кому-то от вас «прилетело» или ведро того самого мороженного стоит на коленях и смотрит с немым укором своей пустотой дна прямо в душу.
И первостепенная задача – не резко стать другим человеком, а притормозить. Да, я не буду скрывать, это тяжело, дискомфортно и физически неприятно: внутри всё закипает, но вместо обычной реакции вам надо замереть. И ждать. 5 секунд, 10, минуту…
И в этот период ожидания как раз появляется место для манёвра. В этот момент можно допустить до себя новые мысли:
- А что будет, если я сейчас не заблокирую его, а напишу, что мне неприятно это читать?
- А что будет, если я пойду на тренировку не как на каторгу, а просто сделаю всего 3 ленивых подхода?
- А что будет, если я сделаю по-другому…
И вместо того, чтобы в очередной раз бросаться в рационализацию и рассказывать себе, что «активировался сценарий» или «снова травма заныла», назовите то, что происходит в этот момент с вашим телом и вашими чувствами.
- «У меня сосёт под ложечкой и хочется спрятаться»
- «Я чувствую себя маленькой и беспомощной»
Прямое называние чувств – это та самая тропинка и к другому человеку, и к себе самому. И к уязвимости. Но только через неё возможен другой выбор.
Мы не начинаем с того, что меняем жизнь раз и навсегда одномоментно. Мы делаем это медленно и аккуратно. Сначала стопорим себя, затем предполагаем, а как бы мы могли поступить, потом можно попробовать протестировать гипотезу.
Ведь почему мы раз за разом выбираем старое поведение, даже если знаем, что потом будет грызть себе локти? Это снижает тревогу. Обиделся? Вроде бы защитился. Убежал? Как будто и не отвергнут.
Но если вы решаете сделать другой выбор, проложить себе новый маршрут, тревога не уйдет. Она вырастет. Люди ждут, что есть некий «правильный» выбор, после которого отпустит и станет легче. Нет. Сначала будет больно, стыдно, уязвимо. Но после уже отпустит. Как с уколом: сначала неприятно, но в долгосрочной перспективе – полезно.
Автор: Ольга Иванова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru