Социофобия и социальная тревожность почти всегда связаны с травматичным опытом в прошлом.
Этот опыт может быть ранним или более поздним. Он может исходить из семьи, детского сада, школы, университета, или рабочего коллектива. И появляется в контексте общения и взаимоотношений с другими людьми. В зависимости от особенностей психики, такой опыт уникально вплетается в структуру личности.
Избегание - главная психологическая защита человека со страхом общения. Оно дает временное облегчение в моменте, но в долгосрочной перспективе ведет к снижению контактов и постепенному ухудшению качества жизни.
Одиночество только усиливает разочарование и негативные убеждения о себе. Изоляция мешает жить полноценно и реализовывать свои возможности. Мои клиенты часто говорят о жизни с социальной тревогой как "жизни упущенных возможностей".
Однако не всегда травма приводит к таким грустным последствиям. Вы наверняка знаете истории людей, которые, несмотря на тяжелое прошлое, нашли в себе силы жить дальше и - о чудо! - даже стали сильнее и устойчивее. В чем же секрет? Как они нашли путь к исцелению?
Если очень кратко: травма возникает там, где психика не справляется с тяжелыми ситуациями. Она не может их переработать и включает защитные механизмы: отрицание, избегание, диссоциацию, замирание. А как происходит психическая переработка? Только через опыт - свой или чужой.
Вот пример. Ребенок покраснел, когда его вызвали к доске в школе. Если мама нормализует это и скажет: "Всем людям свойственно волноваться" - ситуация, скорее всего, не станет травмой. А если ребенок не может рассказать родителям о случившемся, зная что его еще и пристыдят, - он остается один на один со своим переживанием. Ему не на что опереться. Происходит застревание в травме. В нашем случае это может быть гиперфокус на покраснении. Психика словно пытается переработать неусвоенный материал, снова и снова направляя внимание на покраснение. И если раз за разом не появляется другого опыта, это укрепляет страх оказаться в центре внимания.
Представим, что в будущем такому человеку повезло заметить, что кто-то краснеет еще сильнее, но при этом не прерывает выступления. Вдохновившись этим примером, наш стеснительный герой решается выступить на работе с докладом. Он потеет и трясется, но все же получает одобрение начальника. Постепенно публичные выступления становятся привычным делом. И в какой-то момент новый опыт приводит к адаптации: тревога снижается, происходити внутренняя трансформация. В этом и есть главное оздоравливающее условие.
Переработка травмы и исцеление возможны, когда мы опираемся на жизненный опыт и новые, наработанные ресурсы. За счет этого и происходит так называемый "посттравматический рост".
Это общий момент для любой травмы. Но в случае с социофобией мы часто сталкиваемся с недостатком опыта для такого роста. Человеку с узким кругом общения сложнее узнавать информацию о жизни других людей, сложнее переосмыслить прошлое, изменить представления о себе, мире и других людях. А значит - сложнее делать новый выборы в сторону общения и социализации.
Но как сделать этот шаг навстречу людям? Чем больше в жизни избегания - тем страшнее даже думать об этом.
Я уже писала ранее о системе маленьких шагов в преодолении социофобии. Слишком резкое столкновение с социумом может, наоборот, навредить и подкрепить негативный опыт.
В работе с социальной фобией важно двигаться в двух направлениях:
- внутрь - рефлексировать и анализировать внутренние механизмы запуска тревоги;
- вовне - понемногу увеличивать социальную нагрузку и накапливать адаптивный опыт.
Часто мы с клиентом составляем индивидуальный план для преодоления социальной тревожности, в зависимости от его личной ситуации. Очень эффективный инструмент - групповая терапия. В присутствии людей с похожими сложностями, в безопасном пространстве можно тренировать навыки общения и получать поддержку .
И еще один важный момент: не ждите мгновенных изменений. Психике нужно время, чтобы встроить новый опыт. Терпение и бережная поддержка станут вашими лучшими союзниками на пути к преодолению социофобии.
Автор: Смирнова Яна Николаевна
Психолог, КПТ ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru