Продолжаем тему выгорания.
Как я писала выше ⬆️ выгорание — это не просто "полежи, само пройдет", это серьезные процессы изменения в состоянии человека.
Как же бороться с этим состоянием?
1️⃣ Регулярно проводить диагностику и делать чек-ап. Для начала это может быть просто несколько вопросов, которые вы себе периодически задаете. А дальше смотрите по степени того, сколько положительных ответов на эти вопросы совпадает.
2️⃣ Внедрение в жизнь регулярного отдыха. Пункт может показаться очевидным, но насколько вы себе это позволяете на самом деле? Установка, которая есть у огромного количества жителей СНГ: "на том свете отдохнем/выспимся", — работает как толчок к выгоранию. Но если выработать привычку отдыхать по 10-15 минут каждые два часа, сменяя вид деятельности на диаметрально противоположный, вы заметите, что скоро рутинные дела не вызывают такой усталости, как раньше.
Например, вы офисный работник, который сидит за компьютером, — устраивайте себе 10-15 минут физической нагрузки, это могут быть приседания или спуск и подъем по лестнице.
Если вы мама в декрете, то позволяйте себе взять термос и выйти на 10-15 минут пройтись вокруг дома одной с чайком.
Каждый может придумать для себя что-то, что можно внедрить в жизнь.
3️⃣ Перераспределение труда и делегирование. Если вы тянете все на себе, попробуйте найти помощников в выполнении части ваших обязанностей. Например, попросите в выходные супруга погулять с ребенком, в то время как вы займетесь чем-то для себя. У меня есть знакомая, которая рассказывала, что каждые выходные папа увозил ее гулять в парк. Она долго думала, что он это делает для нее, что это их особое время, а потом как-то отец признался, что делал это для своей жены — мамы дочки. Мир в этот момент перевернулся. Узнала она об этом только тогда, когда сама стала матерью во второй раз.
4️⃣ Режим сна и питания. Сон — тоже привычка, которая вырабатывается. Стоит ложиться в одно и то же время, желательно сегодня, а не завтра. Хорошим временем отхода ко сну считается с 9 до 11.
5️⃣ Перекусы на бегу — тоже не способствуют здоровому функционированию. Подходите к своему питанию более серьезно, важно делать его сбалансированным
6️⃣ Радуйте своего внутреннего ребенка. Начинайте утро с того, что вы любите. То, что вас радует. То, что будет дарить вам чувства и эмоции. К подобным практикам относятся:
▪️ Утренние страницы (ведение дневника)
▪️ Рисование
▪️ Чтение
▪️ Танцы и т.д.
7️⃣ Смена обстановки и общение. Выбирайте время для общения с друзьями. Главное правило при встрече — не обсуждать то, от чего устали.
8️⃣ Если упадок сил сильный, тогда стоит задуматься о профессиональной помощи. Не стоит считать обращение к психологу или психотерапевту признаком слабости. Напротив, это проявление заботы о себе и готовности решать проблемы на более глубоком уровне. Специалист поможет выявить истинные причины выгорания, научит эффективным стратегиям совладания и поддержит в процессе восстановления. Иногда достаточно нескольких сессий, чтобы получить необходимый импульс и инструменты для дальнейшего самостоятельного движения. Важно помнить, что выгорание — это не приговор, а сигнал к пересмотру своего образа жизни и приоритетов.
С любовь и заботой о Вас и Ваших семьях,
Оксана Перова
± 7 968 744 8 744
