Про мотивацию говорят много. Поставь цель, визуализируй, найди свои «почему»...
Но есть вещи, которые от нас не зависят. Можно бегать миллион интервалов, выворачиваться наизнанку. Если нет мотивации, всё это абсолютно бессмысленно.
Так говорит Юрий Строфилов. И объясняет почему, вместе с Анной Йогансен, специалистом по поведенческой психологии и девиантному поведению. Бег в её терминологии относится именно к нему.
Статья подготовлена на основе беседы Юрия Строфилова и Анны Йогансен о мотивации.
Дофамин выстреливает раньше, чем вы думаете
Дофамин принято считать гормоном удовольствия. Поймал косулю, съел, получил дофамин. Но это не совсем так.
Дофамин выделяется сильнее не в момент, когда древний охотник уже ест добытое мясо. Он выделяется раньше: когда охотник сидит у куста и видит, что ветка шевельнулась. Природе важно, чтобы человек получил удовольствие от предвкушения, а не от результата. Именно это заставляет его двигаться вперёд.
«Природе очень сильно надо, чтобы я получила удовольствие от этого, а не от того, когда я уже поймала добычу. И вот способность выделить дофамин на предвкушение сильно отличает людей друг от друга и играет злые шутки с нами». Анна Йогансен.
Крыса, которая умерла в шаге от еды
Есть такой эксперимент. Крысе отключают дофаминовые нейроны в прилежащем ядре. В рот ей капают сладкий сироп, который она любит. Крыса ест.
Но стоит отодвинуть пипетку на расстояние ладони, крыса к ней больше не подходит. Она умирает от голода. Ей настолько не хочется преодолеть даже десять сантиметров, что она предпочитает погибнуть.
«Дофамин — это то, что движет нас вперёд. Мы движемся ожиданием награды, которая будет когда-нибудь в будущем. И это повышает наш уровень дофамина». Анна Йогансен.
Почему удовольствие падает, а тяга остаётся
Каждый всплеск дофамина сопровождается откатом: его падением. А падение переживается болезненно. Если очень хотеть круассан и наконец его получить, будет немного грустно. Это не метафора, это физиология.
При повторении удовольствие падает и падает, потому что дофамин реагирует на новизну. Как только всё приелось, от удовольствия ничего не остаётся. Но тяга никуда не девается.
«Удовольствия уже никакого нет, а тяга сильнейшая. Вот так формируется зависимость». Анна Йогансен.
Что с этим делать
Первый и главный практический вывод: создавайте новизну. Делайте так, чтобы то, что движет вас вперёд, не приедалось. Пусть оно всё время будет новым. Это творческая задача.
Например, длительная каждое воскресенье у Юрия Строфилова: казалось бы, одно и то же. Но каждый раз он ищет возможность что-то изменить, не дать привыкнуть. И само движение при этом начинает давать мотивацию по принципу обратной связи: как только начинаешь двигать большими группами мышц, мозг получает сигнал и сам начинает выделять дофамин.
«Мне никогда не скучно. У меня эта новизна просто ежедневно творится сама собой. И просто благодаря привычке мы начинаем делать, и само это даёт нам мотивацию по принципу обратной связи». Юрий Строфилов.
В Академии Бега S10Run мы разбираем, как устроена мотивация бегуна на уровне физиологии и поведенческой психологии. Понимание того, как работает ваша голова, такой же инструмент тренировки, как темп и пульс.
Предзапись на летний поток курса PRO «Осмысленный бег и тренерство» открыта. Заполните анкету и получите лучшие условия участия.
Анкета предзаписи https://school.s10.run/y/a4ec5e9