Человеческое тело — это не просто оболочка, а активный участник психики. Современная психология и нейронаука рассматривают тело и сознание как единую систему. Это направление называется воплощённое мышление (embodied cognition) — идея о том, что мы думаем и чувствуем не только мозгом, но и телом. Именно поэтому: наши эмоции проявляются в теле, а тело, в свою очередь, может менять эмоции!
Мы редко задумываемся о том, как мы движемся по жизни (буквально). Как идем, как садимся, как говорим, как реагируем на срочность и т.д. Нам кажется, что важны мысли, решения, цели, но тело говорит раньше всего остального. И правда в том, что внутреннее состояние невозможно скрыть — оно проявляется в темпе, жестах, осанке, дыхании.
Язык тела - отражение психики. В работе психолога тело и психика неразделимы. Мы знаем, что не существует «просто привычки сутулиться» или «просто быстро ходить». Часто первично за такими вещами скрываются бессознательные: тревога, неуверенность, внутреннее напряжение, страхи, уровень контроля, ощущение спешки (надо быстрее, иначе что-то пойдет не так), потом это становится привычкой закрепленной в теле на автоматическом уровне для определенных ситуаций. Эти привычки становятся сигналом другим людям, по которым мы все считываем друг друга.
Спешка разрушает нашу жизнь. Когда человек живет в таком фоне, когда он спешит, его тело все время ускоряется, сжимается, становится резким или неуклюжим, теряет плавность и устойчивость. За этим стоит и бытовая травматизация (спотыкаемся, ударяемся об мебель, роняем вещи, режемся, обжигаемся). Это не просто «неаккуратность» — это следствие разрыва между вниманием и телом, это сигналы тела, которое пытается заставить нас проснуться и прийти в осознание себя. Либо мы бессознательно наказываем себя за что-то, что происходит у нас внутри, а тело понемногу расплачивается за это, дабы мы не уничтожили себя совсем (самокритика, чувство вины, подавленные эмоции).
Спешка как форма тревоги - это не когда человек слишком занятой и у него не хватает времени, это внутренняя нестабильность, это бессознательный выбор из-за сложившихся внутренних причин, а затем уже это переходит в привычку и включается автоматически.
Cпеша заработать на жизнь, не забудьте просто пожить.
Обратите внимание, когда вы:
- ускоряете шаг без реальной необходимости,
- начинаете говорить быстрее, чем думаете,
- хватаетесь за несколько дел сразу,
- реагируете на всё как на срочное,
Например, вы бежите на светофор в последние секунды, вы будто переносите тело мыслями туда, где его еще нет, забывая про свои реальные возможности и про реальные внешние обстоятельства, ваше внимание сужается. В реальности вас нет ни там в будущем, ни в настоящем, что иногда приводят к печальным последствиям. «Не бежать» - на самом деле это психологический навык и его тоже важно вырабатывать.
Когда человек бежит «на последние секунды» светофора, он действует импульсивно, игнорирует риски, подчиняется внешнему давлению. Это выглядит как «Я не управляю ситуацией – я подчиняюсь ей». А если вы остановились, спокойно ждете, не поддаетесь бессознательному импульсу, в этот момент вы как раз возвращаете себе контроль над своим телом, сознанием и жизнью.
Спешка создает иллюзию того, что вы сделаете быстрее/лучше/что это решит проблему лучше/вы успеете «только так»/что вами будут довольны (например, работодатель, или клиент в магазине). Но так ли это, и влияет ли спешка на что-то кроме вашего тела?
Ведь можно делать быстро при необходимости, но не спешить, не торопиться при этом внутри себя и не генерировать лишнее напряжение в теле. Наш мозг создает иллюзии, поддерживающие спешку, затем мы привыкаем и это становится автоматической реакцией.
Когда вы НЕ спешите, а делаете спокойно:
- вы лучше видите ситуацию,
- принимаете более точные решения,
- снижаете риск ошибок,
- уменьшаете вероятность травматизации
- и что важнее — вы сохраняете внутреннее достоинство («я позволяю себе быть несмотря ни на что»).
Таким образом, через регуляцию тела мы можем влиять и на психическое состояние (обратная связь).
Наше физическое тело обладает мудростью, которой нам, населяющим это тело, не хватает. Мы отдаем приказы, не имеющие смысла. Генри Миллер
Достоинство как телесное состояние. Достоинство — это не только убеждения. Это физическое переживание себя. Оно проявляется в красивой осанке, спокойных уверенных движениях и позах, устойчивом взгляде, размеренной речи, способности выдерживать паузы, естественном спокойном положении тела. Это когда мы перестаем суетиться, сохраняя контакт с собой. Здесь нужно выстраивать прежде всего внутреннюю опору, учиться возвращать себя в сознание здесь и сейчас.
Осознанность через тело! Через тело мы можем вернуть себе устойчивость.
Начать можно с самонаблюдения – просто констатируйте факты: «сейчас: у меня резкие, обрывистые движения, напряжение в теле, я тороплюсь – жесты суетливые и все падает из рук, внутри раздражение, речь стала резкой/чересчур быстрой, начинаю быстро идти, тело входит в спазм, в животе все сжимается, я быстро устаю». Это не были особенности характера, не личные особенности, это была внутренняя реакция на некомфортные ситуации, и потом она закрепилась в виде привычки. Это сигналы, что внутри есть тревога/страхи/потеря контакта с собой.
Вопросы для самонаблюдения:
- как вы входите в помещение?
- как садитесь?
- как берете предметы?
- как идете по улице?
- как меняется походка и движения, и что вы чувствуете - например, когда зазвонил телефон, когда звонят с работы или когда у вас появилось срочное дело?
Не надо оценивать себя, для начала просто наблюдайте, замечайте свои привычки. А затем — мягко меняйте: попробуйте замедлить движения, сделать их более плавными, отрегулируйте дыхание (более глубокое и медленное вместо поверхностного), выпрямите спину, разомнитесь, говорите с паузами, чуть медленнее чем обычно. Сначала будет казаться неестественно для вас, но со временем вы начнете привыкать и выйдете на свою «золотую середину», через тело будем «учить» психику новому состоянию.
Медленнее — не значит хуже. Можно сделать все те же дела спокойно, без суеты, и при этом не наделать ошибок и не сильно устать, ведь в этом случае вы не тратите силы на поддержание искусственного напряжения в себе.
Современные реалии обесценивают размеренность, все быстро/быстрее/бегом, таков наш мир сейчас, но можно стремиться выработать индивидуальные полезные вам привычки, которые будут улучшать состояние вашего тела и психики и делать вашу жизнь «качественнее». Это дает больше точности в решениях, меньше ошибок и импульсивных действий, меньше утомления, больше уважения к себе. Иногда лишние 10 секунд паузы могут спасти от неправильного шага — в прямом и переносном смысле.
Контроль — это не напряжение, а выбор. Важно понимать: речь не о том, чтобы «двигаться красиво» ради внешнего эффекта, «держать себя»- ведь это тоже генерирует напряжение внутри. Речь о естественности, о способности не терять себя в моменте жизни, не реагировать автоматически, не жить в режиме постоянной срочности, не позволять тревоге управлять телом.
Попробуйте внедрить простое правило: Если можно не спешить — не спешите. Не бегите на светофор. Не хватайтесь за всё сразу. Не реагируйте на каждую ситуацию как на критическую. Это как раз и есть истинный здоровый контроль над собой и своей жизнью. Лучше обратите внимание на свое тело, поработайте над ним, ощутите эту прекрасную возможность влиять на свое состояние. Мы - уникальная биопсихосоциальная система, с взаимовлияющими друг на друга компонентами в каждом.
Человек — это динамическая биопсихосоциальная система, в которой мозг, тело и психические процессы образуют единую сеть с двусторонними причинно-следственными связями, а сознание позволяет частично регулировать эти процессы через механизмы саморегуляции и нейропластичности.
Ваше тело — это не просто инструмент, это зеркало вашего внутреннего мира. И каждый ваш шаг, жест, темп — это сообщение: либо «я в тревоге и теряю себя/обстоятельства и другие люди управляют моей жизнью», либо «я с собой, и я управляю своей жизнью».
Достоинство так и выглядит. В людях, которые нашли эту точку опоры в себе, чувствуется особая красота: каждое их движение, их речь, все наполнено какой-то гармонией, они могут даже быстро делать что-то, но все равно в этом будет гармония, так как эта размеренность и контакт с собой идет изнутри через тело в нашу жизнь. Подумайте, как вы сидите, идете по улице, делаете что-то, когда никто не смотрит на вас?
«Правильная поза и осанка отражают должное состояние духа». Морихэй Уэсиба.
Диагностика себя (простое упражнение). Спросите себя прямо сейчас: где напряжение в теле? Как я сижу/стою? Как дышу сейчас?
Исследования показывают: изменение позы, темпа влияет на настроение, даже небольшие изменения (например, положение шеи или осанки, замедление походки) могут менять эмоциональное состояние и мысли. Наш мозг считывает сигналы от тела (дыхание, мышцы, поза) и на их основе «собирает» эмоцию. ТО есть через наше тело мы можем повлиять на наши эмоции, чувства, состояние и, соответственно, на результаты наших жизненных задач. Но важно понимать, что не все так просто: как вырабатывались любые негативные привычки (имеющие внутреннюю основу возникновения), так же требуют времени и новые привычки. Тело может работать как инструмент саморегуляции, но этому надо уделять время и внимание, учиться быть осознанными, находиться в настоящем моменте.
Важность паузы в действиях и разговоре. Небольшая пауза меняет восприятие вас.
Есть практическое наблюдение: пауза в 2-3 секунды перед ответом снижает суетливость и создаёт ощущение уверенности. Это происходит потому что вы не реагируете автоматически, а выбираете реакцию, это истинный контроль над собой. Пауза часто позволяет нам интуитивно осознать наше истинные желания и сделать правильный выбор.
Интересный феномен: сила неподвижности. Существует даже отдельное явление —
когда человек перестаёт двигаться, потому что полностью вовлечён. Это называется снижение неосознанных движений при внимании. И это тоже важно: чем больше внутреннего присутствия — тем меньше хаотичных движений, дерганий, компульсивных действий.
Таким образом, достоинство — это и телесная привычка, она вырабатывается, строится вами по кирпичикам из того как вы двигаетесь, стоите, сидите, держите осанку, говорите, выдерживаете паузы, реагируете на что-то, это то как вы владеете своим телом и сознанием.
«Восточные люди говорят: Будь гибче. При жизни человек мягкий и гибкий, смерть делает его жёстким. Это относится и к телу, и к разуму, и к душе». Брюс Ли
Если вы хотите изменить своё состояние, не всегда нужно начинать с мыслей, иногда многим людям проще начать с тела: с внимания к своему телу в моменте, с развития осознанного нахождения в настоящем. Учитесь владеть своим телом. Замедлите шаг, глубоко вздохните и выдохните, выпрямите спину, сделайте движения плавнее, перестаньте спешить, остановитесь и сделайте паузу. Уделите внимание своему телу в течении дня, понаблюдайте за ним, выберите 1-2 привычки, которые хотите изменить в своих телесных проявлениях: например, в течении всего дня возвращайте периодически свое внимание на осанку. Через некоторое время вы заметите, как это закрепляется на уровне привычки, а далее меняется ваше восприятие себя, и даже восприятие вас другими людьми. И это может повлиять на вашу жизнь даже больше, чем вы можете себе представить.
Автор: Сейма Мария Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru