Всем доброго и светлого.
Делиться накопленными знаниями важная часть человеческого существования и кармического предназначения тоже. Если не делиться - прилетит за жадность и скупость.
Короче, меня сегодня прёт 😂😂😂.
Очень хочу с вами обсудить вопрос экстраверсии/интроверсии, а вообще не только про них... Расскажу вам просто. Без умных определений и "воды". То что знаю по опыту, как это через себя проработала.
А самое важное - нафиг это нужно, и как правильно это применять в жизни.
Самое главное предисловие из предыдущего предложения напрашивается само собой.
Очень многие сейчас оперирует психологическими терминами и дают советы в формате теоретических определений.
Работа психолога заключается не в том, чтобы с умным лицом говорить: ну у тебя сейчас стадия "принятия", потерпи, скоро закончится - и вот ты справился.
Често, bok (простите за мой турецкий))) тема.
Именно поэтому люди плюются в сторону психологов и психологии, потому что безграмотность некоторых псевдопсихологов окончательно подрывает доверие.
Работа психолога в том, чтобы дать человеку инструмент, который можно применять каждый день и самому справляться с проблемами.
Но жадность фраера сгубила, как вы понимаете.
Чтобы завлечь к себе клиентов, чтобы они не могли без психолога жить (психолог как вечный костыль), многие не делают честно свою работу и прикрывают красивыми терминами и бесконечно выкачивают деньги из клиентов. Вот такая мерзотная тенденция. Это как врач, который не лечит, а пихает витаминчики, ждёт очередного прихода больного с ухудшением, многозначительно качает головой и опять выписывает витаминчики.
Думаю, что вы меня понимаете, о чем я сейчас говорю.
Поэтому я вам хочу сегодня рассказать не просто о темпераментах (а не о частности в виде экстраверсии/интроверсии), а показать как с этим правильно жить, как извлечь пользу и дать не костыли, в виде терминов, а реальные инструменты для жизни.
В путь;)).
Мы часто слышим: я - экстраверт, или я - интроверт, отстаньте от меня, я не могу что-то делать, потому что ну вот я такой уродился...
Вообще эти термины вырваны из контекста целого исследования о типологии темпераментов личности. Сейчас про темпераменты мало говорится, но они являются базой для каждого человека.
Я думаю, вы слышали о них: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. Почему эти термины отошли на второй план? Потому что нужно исследовать тип темперамента человека (а это труд, тестирование и общение), а вот дать оценку: о, ты интроверт, не любишь разговаривать - это элементарно и не требует профессионализма, знаний и опыта. Просто клише, не несущее практического смысла.
Темперамент это врожденные качества нашей нервной системы. И темперамент складывается из ДВУХ осей (помните как в математике: оси икс и игрек). Вот здесь также.
Ось икс - это ось экстраверсии/интроверсии. Это наше умение адаптироваться в обществе, умение общаться.
Но главное - это то, откуда мы черпаем энергию.
То есть суть этих определений, не в том, чтобы прикрываться ими в формате: я не могу делать эту работу, потому что она требует общения с людьми, а я интроверт. Нет. Суть в том, КАК живя в обществе, вы восполняете свою энергию.
Интроверты это делают в тишине, за чтением книг или какими-то личными хобби, без общения.
А экстраверты это делают в шумных тусовках, при общении с друзьями и т.д.
Это и про способ получения информации и знаний. Интровертам удобнее учиться из книг, онлайн, через личных учителей (коучей). Экстраверты вполне комфортно обучаются в больших группах, делясь и получая опыт от многих людей.
То есть речь идёт не о том, как мы прячемся от мира за словами интроверт/экстраверт. Речь о том как мы адаптируемся в этом мире, имея вот такое природное качество.
Вот что важно. Как это применять в мире.
Чуть ниже расскажу о том, что мы по этой шкале приобретаем за жизнь.
Вторая ось игрек- это ось нейротизма/эмоциональной стабильности. Именно про эту ось все забывают, а она играет обалденную роль, при определении темперамента.
Коротко: нейротизм - это подвижность и нестабильность нервной системы, вспыльчивость, ранимость, тревожность.
Ну а эмоциональная стабильность соответственно- спокойствие, выдержка, рассудительность и некая эмоциональная холодность.
И вот когда вы пройдёте тест на темперамент (отличный вариант для этого тест Г.Айзенка), то вы получите уже полную картину своего темперамента.
Сейчас на картинке покажу как это будет.
Все 4 темперамента на картинке отображены, как и их характеристики. Не буду повторяться, вы наглядно всё видите.
В чистом виде темперамент можно определить только у детей. У них ещё нет жизненного опыта, который накладывает свой отпечаток и на врождённый темперамент, в том числе.
Нет, глобально темперамент не меняется, но он сглаживается, цифры по шкалам могут стать меньше, проявления темперамента глаже (это если здоровый человек). Или цифры могут стать критически высокими - так мы можем говорить о развитии неких патологий, пограничных состояний. Это другая крайность. И это тест тоже показывает: крайние формы, пограничные состояния...
Вот давайте на своём примере и покажу как это. 100% вас удивлю. Себя уже нет, сама видела как моя точка на графике темперамента меняла свое положение.
Как вы думаете, кто я по темпераменту, вот из моих рассказов о себе и вообще, из особенностей написания моих текстов? Ответили?
Теперь удивляю.
Я - меланхолик. Да, да. Но не в крайнем варианте. Я тревожный, беспокойный тип, с подвижной нервной системой и я интровер от рождения.
И при этом всю свою жизнь я работаю с людьми и не просто, а с большим объёмом ежедневного общения.
И это не просто возможно - это нормально! Просто я правильно восстанавливаюсь: в тишине, в размышлениях, в одиночестве, за книгами, фильмами и с закрытыми ртами у окружающих;)))
А на работе я всегда составляю свой график так, чтобы бесконечная болтовня на совещаниях, собеседованиях и прочих активостях, сочеталась с часами аналитики и спокойной работы с документами.
Может мне повезло в этом плане. Я левша, которую не переучили писать, но я все бытовые предметы (кроме ручки) держу в правой руке. Мозг работал по максимуму, чтобы этому научится. Так же и в общении, я научилась коммуницировать и жить в коллективе, но нашла для себя зону комфорта и восстановления.
И в итоге, за всю свою жизнь я получила новый диагноз ;)) - я стала амбивертом. По шкале интроверсии/экстраверсии я попадаю в 0 очень часто.
А ещё тест на протяжении жизни показывал, как внешняя среда раскачивала мой темперамент. Не меняла глобально, просто временно изменяла.
В студенчестве было нелегко и я тогда была даже Чёрным меланхоликом. Пипец в депрессии. Максимально по шкале нестабильности вверх и средне по шкале интроверсии влево.
Потом в период стабильности даже попала между холериком и сангвиником, прямо вправо на ось икс. То есть экстраверсию в себе стала больше замечать, а эмоциональная стабильность стала в 0 (не стала глобально спокойной, но и не штормило).
В общем если быть честной в тесте, то моё движение по этим шкалам в любом случае примерно 0 по оси х, а вот по игрек всегда только движение или вверх или ближе к 0. То есть я проявляю признаки или холерика (так часто выгляжу и для окружающих, кстати. А вы тоже так меня оценили?) Или как меланхолик, но такой меня знают только близкие люди, и то, только очень наблюдательные.
Вот так определяется наш с вами темперамент. И он претерпевает изменения, это однозначно, не глобальные, но важные изменения.
И как вы заметили, считать себя общительным или нет - легко. И можно тут варьироваться.
А вот подвижность нервной системы фактор очень плохо изменяющийся. И в тесте я никогда не могу по-другому ответить на определённые вопросы (мы же тут про честные ответы говорим, тест для себя, а не для "вида"), и моя шкала "тревожности" всегда выше 0, более или менее.
Это невозможно изменить даже в течение жизни. Наша жизнь скорее повысит нашу врожденную общую тревожность, чем вдруг снизит её.
Теперь о практичном.
Если тревожность у вас низкая - это хорошо. Вы стабильны, бодры и веселы.
Тем, кто страдает высокой тревожностью и возбудимостью нервной системы, нужны упражнения для спокойствия.
Чтобы остановится и дать нервной системе расслабиться и не уйти в штопор.
Первое - это дыхание.
Это не психологический бред.
Это физиологический работающий процесс. То есть это не просто упражнение, а этим упражнение мы работаем с нашей физикой тела. И реально так переключаем нервную систему.
Когда трудно, обидно, бесяче, нервно, психовано - дышите!
Пишу как.
1. Самый быстрый способ успокоить нервную систему:
Вдох через нос
Ещё один короткий «довдох»
Длинный медленный выдох через рот
5–10 раз подряд
👉 Сразу снижает уровень возбуждения
Вариант 2 (универсальный)
Вдох и считаем: 1, 2, 3, 4
Выдох и считаем 1, 2, 3, 4, 5, 6
10 циклов
👉 Ключ: выдох длиннее вдоха → включает парасимпатику
Вариант 3 — (если нужно собрать себя)
1,2,3,4 вдох
1,2,3,4 задержка
1,2,3,4 выдох
1,2,3,4 задержка
👉 Хорошо при панике или перед разговором
Дыхание - это первая самопомощь в любой стрессовой ситуации, большой или маленькой.
Я понимаю, что в стрессе нас несёт, и надо поймать именно это мгновение: я в стрессе - как мне остановить себя?
Я у себя реально выработала одну картинку. Сейчас она уже на автомате у меня всплывает, когда я стрессую. Это меня останавливает на мгновение, и потом я могу делать дыхание. Так себя подлавливаю, что надо остановиться.
Картинка такая.
Расскажу о чем она.
Без коней - нет движения, но они без управления кучера всех унесут черт знает куда. И это наши эмоции. Их нужно контролировать, давать действовать (не быть истуканом), но не давать волю и не позволять нестись.
Карета тут больше как наше тело. Основа всего. Но именно она ломается от стычек, если кони понесли и случилась авария.
Кучер - наш разум и воля. Только он контролирует коней-эмоции. Если кучер спит - быть беде.
А пассажир - наш дух, и его везут все: и повозка, и кучер, и кони. Только все вместе могут доставить его в нужную точку.
Вот такая философия.
Для меня это очень наглядно и в стрессе я всегда себе говорю: мой кучер опять уснул - падла, и кони понеслись. И тогда я чувствую себя идиоткой, что позволила повозке ехать без управления и вот именно это для меня стоп-кадр. А потом можно и подышать.
Есть еще вариант работы прямо через физику тела. Можно этот вариант и как дополнение к дыханию использовать.
Иногда, кстати, мы неосознанно его делаем.
Базовый вариант (напряжение–расслабление).
Сжать кулаки максимально сильно (5–7 сек).
Напрячь ноги (как будто упираешься в пол).
Можно добавить:
ягодицы, пресс, плечи (поднять вверх)
👉 Держишь напряжение 5–7 секунд.
👉 Резко отпускаешь.
Повтори 3–5 раз.
Быстрая «заземляющая» версия
Если стресс сильный:
Упрись ногами в пол (прямо почувствуй давление),
Сожми кулаки,
Скажи себе: «я здесь»!!!
👉 Это возвращает контроль над телом
Часто мы при стрессе сжимаем кулаки автоматически и напрягаем все тело. Это рефлекторная реакция на опасность и так защищается нервная система.
В сочетании с дыханием, позволяет снять общее напряжение.
А потом уже здраво мыслить и искать выход.
Надеюсь что эти упражнения вам помогут в трудные минуты.
Дай Бог, чтобы таких минут было мало, в вашей жизни.
Завтра расскажу про работу с ХАОСОМ.