Продолжаем разбирать техники, которые помогают справляться с перееданием. Ведь это одна из тех проблем, которая стоит на пути к вашему здоровому и стройному телу.
Переедание происходит по разным причинам, например:
✓ мы едим на автомате
✓ накладываем себе большие порции и съедаем все до конца
✓ либо просто по инерции идем за добавкой, даже когда уже сыты
Давайте сегодня разберем одну очень простую практику, которая помогает поймать этот момент и вовремя остановиться.
Что реально происходит в нашем мозге
На деле механизм очень простой.
Во время еды насыщение приходит не сразу. Организм уже получил достаточно еды, но мозгу нужно время, чтобы это “зафиксировать”.
В этот момент подключаются привычки:
✓ хочется съесть еще кусочек
✓ сбегать за добавкой
✓ есть убеждение, что нужно доесть до конца, ведь оставлять еду на тарелке - “плохая примета”
Важно понимать, что это автоматическая реакция, в которой просто нет паузы между импульсом и действием.
И именно здесь появляется точка, с которой можно работать.
Если научиться делать короткую паузу в нужный момент - становится гораздо легче контролировать переедание.
Практика “Остановка за 5 минут”
Перед тем как начать есть, попробуйте сделать один простой шаг:
перед едой положите себе чуть меньше, чем обычно
Это уже снижает риск переедания. А если в процессе появится мысль пойти за добавкой, сразу используйте эту практику.
Важно отметить несколько моментов:
✓ эта практика занимает всего несколько минут
✓ помогает вовремя заметить насыщение
✓ вы перестаете есть на автомате и начинаете делать это более осознанно
✓ практика не запрещает вам полноценно и сбалансированно питаться
✓ не заставляет контролировать каждую калорию
Что нужно делать
Шаг 1. Сделайте паузу
Как только появилась мысль сбегать за добавкой или съесть еще кусочек:
✓ отложите приборы
✓ остановитесь на 1-2 минуты
Даже такая короткая пауза уже снижает автоматическое переедание.
Шаг 2. Переключите внимание на тело
✓ сделайте 2-3 спокойных вдоха
✓ обратите внимание на ощущения в теле
Не нужно ничего анализировать - просто чувствуйте.
Шаг 3. Оцените уровень сытости
Задайте себе простой вопрос: “Насколько я сейчас сыт/сыта?”
✓ можно мысленно оценить по шкале от 1 до 10
✓ или просто понять: голод еще есть или уже нет
Шаг 4. Хочется ли добавки?
Спросите себя: “Я хочу еще, потому что голоден/голодна, или это просто привычка?”
В этот момент часто становится заметно, что желание продолжить есть дальше - уже не про голод.
Шаг 5. Примите решение
✓ если вы действительно еще голодны - продолжайте есть
✓ если чувствуете, что уже достаточно - остановитесь
✓ если вы сыты, но все равно тянет за добавкой - дайте себе дополнительные 1-2 минуты
Очень важно: в этот момент вы не запрещаете себе есть, а просто делаете осознанный выбор.
Помните, во время еды мозгу нужно время, чтобы “догнать” сигнал насыщения. И если не делать паузу - легко съесть больше, чем нужно.
Есть даже известная поговорка - “вставать из-за стола нужно с легким чувством голода”. Возможно, тот, кто ее придумал, знал толк в правильном и здоровом питании.
Однако стоит понимать: не со всеми состояниями можно справиться самостоятельно. Если вы чувствуете, что трудности с похудением связаны с психологическими факторами, не откладывайте и обратитесь к психологу. Поддержка специалиста - это не слабость, а забота о себе и важный шаг к устойчивым изменениям.
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru