Вы просыпаетесь посреди ночи в холодном поту. Сердце колотится, в голове прокручивается какой-то дурацкий и страшный сон. Или, может быть, вам снилось, что вы проваливаетесь куда-то, падаете с высоты, убегаете от погони. Знакомо?
Обычно мы списываем такие вещи на стресс, тяжелый день или слишком плотный ужин. Но есть еще один вариант, о котором редко думают — магний. Вернее, его нехватка.
Давайте разберемся, как этот минерал влияет на головные боли, почему его дефицит провоцирует судороги и даже подкидывает ночные кошмары.
Магний — трудяга, о котором вы не думаете, пока он работает
Магний участвует в трех сотнях биохимических реакций в организме.
- Он нужен мышцам, чтобы расслабляться после сокращения.
- Нервной системе — чтобы не перевозбуждаться.
- Сердцу — чтобы биться ровно.
- Сосудам — чтобы не спазмироваться.
- Даже выработка энергии в клетках без магния встает.
Проблема в том, что магний не накапливается впрок. Мы получаем его из еды, и он тут же расходуется.
Он расходуется, если вы пьете кофе (а кто не пьет?), нервничаете (а кто не нервничает?), потеете в спортзале. Добавьте сюда современную еду, где магния часто очень мало. И вот вы уже в зоне риска, даже не подозревая об этом.
Головные боли: когда сосуды не слушаются
Одна из главных задач магния — расслаблять стенки сосудов.
- Если магния не хватает, сосуды склонны к спазмам. Они сжимаются, сужаются, кровь проходит с трудом. Мозг чувствует нехватку кислорода и отвечает болью.
Прием препаратов магния снижает частоту и силу приступов головной боли. Но не у всех, ведь дефицит магния лишь одна из возможных причин.
Судороги: мышцы забыли, как расслабляться
Мышечные судороги — это классика дефицита магния. Особенно ночные, когда ногу сводит так, что хочется кричать. Или веки начинают дергаться сами по себе. Или пальцы рук сводит при письме.
Вот как это работает:
- Мышца получает сигнал от нерва: «Сократись!». Для этого нужен кальций.
- А чтобы мышца потом расслабилась, нужен магний.
- Если магния мало, команда «расслабиться» не проходит. Мышца остается в сокращении — вот вам судорога, тик, спазм.
Ночные кошмары: откуда ноги растут
А вот это многих удивляет. Какая связь между магнием и тем, что вы видите во сне?
Магний влияет на работу рецепторов ГАМК — главной тормозной системы мозга. ГАМК успокаивает нервную деятельность, помогает засыпать и делает сон глубоким.
- Если магния не хватает, рецепторы ГАМК работают хуже.
- Мозг остается в активном, возбужденном состоянии даже ночью.
- Сон становится поверхностным, тревожным.
- А в тревожном сне чаще снятся кошмары — вы же помните, что сны отражают эмоциональный фон, даже если вы не помните, о чем именно тревожитесь.
Плюс магний регулирует уровень кортизола — гормона стресса.
- При дефиците магния кортизол может оставаться высоким и ночью.
- Высокий кортизол = частые пробуждения, тревожные сны и ощущение, что «ночь прошла, а я не отдохнул»
Сюда же добавляются ночные судороги икр — вы просыпаетесь от боли, а потом долго не можете заснуть, и снятся всякие страсти.
Конечно, кошмары бывают и по другим причинам: посттравматическое расстройство, сильный стресс, алкоголь, некоторые лекарства. Но если ничего из этого нет, а сны тревожные — проверить магний стоит.
Что делать?
Для начала — сдать анализ крови на магний. Но с ним есть нюанс.
В крови содержится лишь малый процент магния, остальное — в клетках и костях. Поэтому в крови его концентрация может оставаться нормальной, хотя клетки в этот момент уже голодают.
Поэтому врач смотрит не только на цифры, но и на симптомы. А также он может назначить дополнительные анализы. Например, уровень магния в эритроцитах.
Если вы решите принимать магний, помните простые правила
Первое: форма имеет значение
- Хелатные формы магния (Глицинат, Таурат): «мягкие» и легко усваиваемые формы.
- Цитрат Магния: хорошо повышает уровень магния, но у некоторых может вызывать легкий слабительный эффект.
- Малат Магния: часто рекомендуют при хронической усталости, мышечных спазмах или боли в теле.
- Оротат Магния: чаще используют при проблемах с сердцем. Он поддерживает работу сердечной мышцы
Комбинация с другими компонентами
- Магний отлично усваивается вместе с витамином В6. Этот витамин помогает магнию проникать в клетки — поэтому многие комплексы содержат их в паре.
Второе: пейте магний вечером
Особенно если главные жалобы — сон и судороги. Вечерний прием помогает расслабиться перед сном.
Третье: не пейте магний вместе с кальцием
При высоких дозах они могут конкурировать за всасывание. Лучше разделить: магний вечером, кальций утром. Или с интервалом в 4 часа.
Четвертая: помните, что магний — не волшебная таблетка
Если у вас мигрень или кошмары на почве психотравмы, он может помочь в комплексе с другим лечением, но не вылечит проблему полностью. В данном случае обязательно обратитесь ко врачу, а не занимайтесь самолечением.
Добавьте магний в рацион
И не забывайте про еду.
- Темная листовая зелень (шпинат, капуста)
- орехи (миндаль, кешью)
- семена тыквы и подсолнечника
- бобовые, гречка
- авокадо, бананы
- темный шоколад
Магний — это не просто модная добавка. Это базовый элемент, от которого зависит, насколько хорошо вы спите, болит ли у вас голова и сводит ли ноги по ночам. Если вы узнали себя в описании, возможно, стоит присмотреться к этому минералу повнимательнее.
Информация носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет медицинскую консультацию или рекомендации по лечению. Не занимайтесь самолечением. При возникновении симптомов заболевания обязательно обратитесь к врачу.