Подборка зож-завтраков и вариант боула с бататом, который можно и с утра и в обед навернуть
Что в тарелке:
• Белок: три яичных белка
• Долгий углевовд: запеченный батат с паприкой
• Жиры: яичный желток одна штука, оливки и 2 ч.л масла оливкового в салате
• Клетчатка: шпинат, батат
Еще тут долька апельсина и лимонного сока.
Боул перед употреблением обязательно перемешиваем, чтобы все ингредиенты равномерно пропитались маслами и соками – никогда не надо жевать сухие листья салата или той же курицы, если вы ее сюда добавите вместо яиц: еда должна быть вкусной, сочной, аппетитной
Про желтки часто спрашивают: зачем их вообще убирать и куда девать лишние? Отвечаю:
• убирать для баланса, чтобы не было избытка жиров в рамках суточного потребления – мне скучно было бы съесть три яйца, тк тогда уже бы пришлось обойтись без оливок и масла, а это дает меньше разнообразия по вкусу и микроэлементам
• на остальных желтках можно сделать домашний соус для заправки еще одного салата или добавить их в выпечку
Вот здесь делала для вас целую подборку зож-завтраков с рецептами, там даже бутерброды с домашней вареной колбасой есть! Так что сохраняйте и самое главное – пробуйте
Жмак❤️за пользу
Канал Ваша Чалова Даша
