Меня зовут Фил. Я практикующий психолог. Я работаю с людьми, которые сталкиваются с повторяющимися трудностями в жизни.
Часто жизнь превращается в череду одних и тех же проблем
🟢 Тревога возвращается снова и снова без предупреждения
🟢 Отношения повторяют один и тот же болезненный сценарий
🟢 Прокрастинация мешает двигаться вперёд к целям
🟢 Внутренний критик не даёт покоя ни на минуту
🟢 Эмоции становятся сильнее, чем хотелось бы человеку
И в какой то момент появляется вопрос, почему я всё понимаю, но в моей жизни ничего не меняется.
КПТ это не просто разговор о проблемах
Когнитивно поведенческая терапия или КПТ основана на простой идее. То, что мы чувствуем и как мы себя ведём, напрямую связано с тем, как мы интерпретируем происходящее. Не сама ситуация вызывает реакцию, а то, как мозг её объясняет.
Как работает КПТ
В КПТ выделяют три ключевых элемента, которые постоянно влияют друг на друга
МЫСЛИ
ЭМОЦИИ
ПОВЕДЕНИЕ
Если меняется один элемент, начинают меняться и остальные. Например, человек думает, что он не справится. Это вызывает тревогу. В ответ он избегает действия, что в итоге лишь подтверждает его изначальную мысль. Так формируется замкнутый круг.
Главная задача КПТ
Цель КПТ не в том, чтобы просто заставить себя мыслить позитивно. Наша настоящая цель заключается в другом. Мы учимся
🟢 Замечать вспышки автоматических мыслей в голове
🟢 Проверять эти мысли на соответствие реальности
🟢 Менять то поведение, которое годами поддерживало вашу проблему
Так мы постепенно разрываем старые циклы вашей реакции.
Откуда берутся проблемы
В КПТ считается, что многие трудности возникают из за устойчивых когнитивных искажений. Вот примеры того, во что мы привыкаем верить
🟢 Я всегда всё порчу
🟢 Если меня критикуют, значит я плохой
🟢 Если я ошибся, значит я неудачник
🟢 Если что то страшно, значит это опасно
Эти мысли кажутся нам абсолютной правдой, но часто они являются лишь автоматическими интерпретациями, а не фактами реальности.
Что делает КПТ на практике
Наша работа обычно включает несколько последовательных шагов. Сначала человек учится ловить свои мысли в самом зачатке. Потом он учится отделять сухие факты от болезненных интерпретаций. Дальше он проверяет свои убеждения через новое поведение и живой опыт. И постепенно на этом месте формируется более гибкое мышление.
Почему КПТ работает
Этот метод эффективен потому, что он целиком опирается на практику. Недостаточно просто понять суть проблемы. Нужно изменить реакцию и изменить поведение. Нужно получить новый опыт. Именно этот новый опыт постепенно перестраивает ваше мышление.
Для каких состояний подходит КПТ
КПТ используется при самых разных трудностях
🟢 Тревожные расстройства и депрессия
🟢 Панические атаки и парализующая прокрастинация
🟢 Проблемы с самооценкой и навязчивые мысли
Это один из самых изученных и структурированных подходов в мировой психологии.
Итог пути
КПТ это не про розовые очки и позитивное мышление. Это про умение видеть свои мысли, проверять их и менять поведение так, чтобы жизнь начинала меняться на практике.
Если упростить, мысли влияют на эмоции, эмоции влияют на поведение, поведение влияет на всю вашу жизнь. КПТ работает именно с этим кругом.
Я на связи в те часы, когда мир засыпает и мысли становятся слишком громкими. Качественная психологическая помощь онлайн в вечернее и ночное время.
📲 Написать мне в Telegram
💬 Связаться во ВКонтакте
📞 Связь через Imo
📸 Мой Instagram
📧 Написать на почту