Гнев и злость. В нашем обществе эти эмоции часто описывают как негативные, отрицательные, ненужные и неправильные.
На самом деле, гнев и злость такие же базовые эмоции, как страх, тревога, радость и другие. Раньше они были необходимы, чтобы выжить.
Сейчас помогают понять, что нарушаются наши границы ( телесные и вербальные), наше личное пространство, не удовлетворяются наши потребности, не учитываются наши интересы и желания.
Если это происходит, то мы злимся! И это нормально! Это даёт нам силы защищать себя и отстаивать свои границы, интересы, удовлетворять потребности.
А еще злость помогает менять нам нашу жизнь, если нас что-то не устраивает, и создавать новые проекты!
Но у людей с кПТСР вследствие их травматичного детского опыта в большинстве случаев этот механизм сломан. Потому что им запрещали злиться, кричать и защищаться. Это не только было нельзя, но это было даже опасно. За это могли бы бить, наказывать (стой в углу, пока не успокоишься) игнорировать (не буду с тобой разговаривать, пока не замолчишь).
Поэтому у людей с кПТСР (и у других тоже, с кем родители поступали также) часто формируется убеждение, что злиться нельзя! Злиться неправильно или плохо! Если я злюсь, значит я - плохая/ой, неправильная/ый, какая-то не такая/какой-то не такой.
А ещё я не должна/не должен злиться, чтобы не стать похожим на агрессора (на того, кто применял насилие по отношению ко мне).
И вот все эти нельзя и не должна/не должен приводят к тому, что человек с кПТСР либо совсем не может проявлять свою злость и гнев, либо не может их контролировать и происходят слишком сильные вспышки гнева. И это может вредить и самому человеку, и окружающим людям.
Это всё мы и обсуждали с участниками нашей группы. Проясняли, какие у них отношения с гневом и злостью, чувствуют ли они их, могут ли проявлять и контролировать, есть ли у них способы экологичного выражения злости?
Оказалось, что большинство из них не только не могут выражать свой гнев, но даже не чувствуют его! То есть запрет на эту эмоцию был на столько сильный, что ребенку, чтобы выжить, нужно было научиться не чувствовать это! И теперь уже взрослые люди, действительно не чувствуют злость и гнев.
И это, конечно, печально и ужасно одновременно...Ведь невыраженный и непрожитый гнев может приводить к депрессии, тревожным расстройствам, различным соматическим заболеваниям, селфхарму и саморазрушению.
Поэтому с участниками группы мы обговорили, что очень важно замечать те ситуации, в которых чувствовать злость нормально и потихоньку учиться её выражать и проявлять. Для кого-то первым шажочком будет просто сказать "Сейчас я злюсь!" или "Со мной так нельзя!".
Если невозможно понять, в каких ситуациях обычно злятся люди или где происходит нарушение границ, то понаблюдать за другими. И замечать, когда другие злятся, как они это делают, нормально ли, что человек защищает себя в этой ситуации? Или представлять, на своем месте другого человека.
Многие участники так и сказали , что они понимают, когда поступают плохо с другими и что нормально , что они защищают себя. Но понять, когда поступают плохо с ними, они пока не могут.
И тогда мы учимся это делать, представляя на своём месте других людей. И так бывает проще понять, ок или не ок злиться в этой ситуации. И вообще, что можно в ней чувствовать.
А как у вас дела со злостью и гневом? Чувствуете ли их? Можете ли выражать экологично? Или нужны подсказки (пост на эту тему)?
Автор: Елена Жданова, практикующий психолог, АСТ-терапевт, травматерапевт, парный ЭФТ-терапевт.
Сайт: https://www.b17.ru/zhdanova1980