УПРАЖНЕНИЕ "ГДЕ МОИ ГРАНИЦЫ?"
Люди, пережившие насилие в детстве или во взрослом возрасте (в том числе и с кПТСР), часто не могут отстаивать свои личные границы, т.к. просто не понимают, где они находятся и когда их надо защищать?
Почему так происходит? Потому что в детстве нельзя было делать то, что хотелось: играть, гулять, общаться с друзьями, громко разговаривать, смеяться, плакать, злиться, обижаться, кричать, бегать, прыгать, отдыхать, лежать и ничего не делать, говорить, что тебе плохо или нужна поддержка и т.д.
При этом НАДО было: всегда быть послушной/ым, удобной/ым хорошей/им девочкой/мальчиком, быть спокойным/ой, не показывать свои эмоции, не бегать, не прыгать, не шуметь, угадывать настроение значимых взрослых, угождать им, быть всегда спокойным/ой, учиться на "5", ничего не просить, не иметь собственного мнения/желаний/потребностей, довольствоваться тем, что есть и т.д.
И это очень страшно! Потому что уже взрослые люди не знают, что им нравится, что они любят, каковы их желания и потребности. Где же их границы и когда их нужно защищать? А еще нахождение в ситуации насилия они могут считать НОРМОЙ! Так как так было принято в детстве!
Поэтому мы предлагаем сделать вам упражнение, которое помогает разобраться с тем, а где же ваши границы?
Упражнение "Где мои границы?"
Возьмите лист бумаги (можно сделать в заметках телефона или на компьютере) и поделите на 3 колонки. Помните, что вы не на уроке рисования или черчения. Поэтому можно сделать неидеальные колонки. И писать можно можно с ошибками!
1 колонка: МНЕ МОЖНО!
Напишите не менее 10 пунктов, что вам можно! Если сложно, то опирайтесь на общечеловеческие права и нормы. Или вспомните человека, про которого вы думаете, что он классно отстаивает свои границы! Или подумайте, что можно вашим родителям/партнёру/партнерше/друзьям/коллегам/начальнику/вашему домашнему питомцу?
Здесь могут быть такие пункты:
- мне можно испытывать разные эмоции;
- мне можно отдыхать/ничего не делать;
- мне можно уставать;
- мне можно заниматься тем, чем мне хочется;
- мне можно быть самим/ой собой;
- мне можно иметь собственное мнение;
- мне можно иметь личное пространство;
- мне можно иметь свои вещи;
- мне можно иметь личные деньги/покупать то, что хочется;
- мне можно выбирать (с кем общаться, где работать, где жить, как одеваться, чем заниматься) и т.д.
2 колонка: СО МНОЙ МОЖНО.
Здесь про то, как можно с вами общаться! Можно опираться на свой опыт и желания. Можно взять за образец других людей.
Например:
- со мной можно гулять/ сходить в кино/кафе;
- со мной можно испытывать разные эмоции;
- со мной можно делиться своими сложностями/проблемами/секретами;
- со мной можно обниматься, когда я хочу и т.д.
3 колонка: НЕЛЬЗЯ!
Что нельзя делать по отношению к вам?
Например:
- нельзя на меня повышать голос,
- нельзя на меня кричать,
- нельзя меня бить,
- нельзя меня трогать/гладить/обнимать/целовать без моего разрешения;
- нельзя меня критиковать;
- нельзя меня обесценивать и т.д.
Подумайте, можно ли пункты из 3 столбика переделать в пункты 2 столбика? Например, если нельзя кричать, то как можно? Скорее всего, можно общаться спокойно и уважительно.
Не старайтесь переделать все пункты! Если нельзя бить/замахиваться/угрожать, то это НЕЛЬЗЯ! Здесь нет компромиссов и каких-то вариантов! Это НЕЛЬЗЯ! НИКОМУ и НИКОГДА!
Оставьте место во всех трёх колонках. Их можно дописывать или переделывать. Чем больше будет пунктов в каждом столбике, тем понятнее будет, на что вы можете опираться!
Подумайте, появилось ли теперь понимание, где проходят ваши границы? Что МОЖНО, а что НЕЛЬЗЯ по отношению к вам?
Как обозначить границы - мы напишем в следующий раз!
Если остались или появились вопросы - пишите в комментариях! Постараемся ответить.🧡🧡🧡
Автор: Елена Жданова. АСТ-терапевт, травматерапевт, парный ЭФТ-терапевт.
Сайт: https://www.b17.ru/zhdanova1980