Представьте, что каждое утро вы просыпаетесь с полностью заряженным аккумулятором. У вас есть 100% энергии на день.
Казалось бы, этого должно хватить на все дела и на себя любимую (любимого). Но к вечеру (а часто и к обеду) вы чувствуете, что батарейка села и хочется просто лежать. Так куда делась энергия, если дел было сделано не так уж много?
Дело в том, что львиную долю вашей энергии почти наверняка занимает даже не работа и какие-то реальные действия, а негативные мысли и чувства на тему вашей жизни, трудностей, проблем и той же работы.
Действие — это, например, пойти и сделать уборку в квартире.
Мысли — это размышления на тему: «Ох, неохота снова убираться, я так устала. И почему я должна это делать всё одна? Никто не помогает, а я пашу как лошадь, за всех всё убираю и никто даже спасибо не скажет, даже тарелку не удосужатся в посудомойку закинуть…»
Ну а дальше эти мысли включают чувства обиды, разочарования, раздражения, бессилия и затягивают в воронку, которая забирает кучу сил.
Что это значит?
Что мы свою энергию тратим не туда. Не на решение проблем, а на обдумывание, на бесконечный анализ, на эту «мыслемешалку» в голове или на борьбу со своими чувствами и эмоциями. А на задачи остаётся очень мало сил — процентов десять. И поэтому жизнь особо не меняется.
Сейчас протестируйте себя: в каком соотношении у вас мысли, чувства и действия? Можете написать ответ в комментариях.
И когда вы увидите дисбаланс, куда же всё-таки тратится энергия, вы поймёте, что нужно скорректировать. Научиться меньше застревать в мыслях, легче проживать свои чувства, расслабляться, снимать напряжение и больше действовать.
Почему мозг выбирает думать, а не делать?
Людям обычно кажется, что обдумывание и есть решение. Но на самом деле для психики бесконечный анализ — это форма избегания новых действий, откладывание и прокрастинация. Пока вы находитесь в воронке мыслей, вы не идёте в реальный опыт, а значит, ограждаете себя от неудач и ошибок, которые так вас пугают. Поэтому огромный ресурс уходит на обслуживание своих страхов и сомнений, просто чтобы не переходить в зону реальных действий и не рисковать.
Но как мы знаем, кто не рискует, тот не пьёт шампанского. А если на психологическом языке — кто не делает новых действий, тот не создаёт новые результаты.
Как вернуть себе энергию?
- Проведите аудит. Протестируйте себя в течение дня: сколько процентов сейчас уходит на мысли, сколько на борьбу с чувствами, а сколько на дело?
- Легализуйте чувства. Если вам неохота или страшно — признайте это сразу. Не тратьте энергию на то, чтобы притвориться, будто всё нормально. Как только вы перестаёте сопротивляться чувствам, напряжение уже снижается. Конечно, тут нужны навыки проживания чувств, чтобы знать, что с ними делать, но за этим приходите уже в личную работу, там это всё и натренируете.
- Ищите простые действия. Если водоворот мыслей затягивает слишком сильно, осознайте это и спросите себя: «Какое маленькое простое действие я сейчас могу сделать для решения проблемы?». Не планируйте на месяц вперёд, просто сделайте что-то одно прямо сейчас. Позвонить кому-то, открыть документ на компьютере и начать печатать, выписать задачу в список дел хотя бы. Что-то простое, но в реальном физическом мире, а не в голове. Уже станет полегче.
Ну и помните, что вы сами управляете уровнем своей энергии, а также тем, куда вы её расходуете. Мозг ленивый и легко направит силы на то, что приносит ему быстрый дофамин здесь и сейчас. Но если вы хотите достигать поставленных целей (которые вы написали себе в Новый Год, например), то просто отпустить на самотек эти процессы никак нельзя. Нужно учиться осознавать, на чём ваш фокус, чем вы заняты на самом деле в течение дня, и как грамотно распределять свою энергию в нужное русло.
Жизнь меняется только через действия. А одно действие на троечку создаёт больше изменений в жизни, чем 100 самых умных мыслей, которые так и остались нереализованными.
В следующей статье расскажу, как отличить полезные размышления от бессмысленного самоанализа и остановить мысленную жвачку с помощью одного крайне простого и рабочего метода.
Автор: Швецова Анастасия Андреевна
Психолог, Перинатальный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru