Метод EMDR (ДПДГ) и как он работает

EMDR (ДПДГ - десенсибилизация и переработка движением глаз) это научно обоснованный метод психотерапии, эффективный при работе с негативным опытом, травмой, тревогой, ПТСР, фобиями и т.д.

Я не люблю долгую терапию. И EMDR - это метод, который я уважаю именно за то, что он не про долгие разговоры, а про конкретную работу нервной системы.

Метод, эффективность которого подтверждена десятками исследований и ВОЗ.

Почему EMDR работает? Метод активирует естественные механизмы переработки информации в мозге. Движения глаз (или другие билатеральные стимулы: постукивания руками, звуки и проч.) помогают «разблокировать» травматичные воспоминания, снижая их эмоциональный заряд.

Что происходит на самом деле?

Когда мы переживаем тяжелое событие, наша психика не всегда это может «переварить» его до конца. Воспоминание застревает в памяти вместе с телесными ощущениями, эмоциями и звуками. В итоге мозг перестает видеть разницу между прошлым и настоящим. Случайный триггер (хлопок двери, интонация, похожая ситуация) запускает ту же бурю гормонов и эмоций, что и в момент реальной опасности.

Выполняя билатеральную стимуляцию (мы задействуем по очереди то правое, то левое полушарие мозга) с помощью попеременного движения глазами и руками, мы перезаписываем воспоминание и оно перестает эмоционально действовать. Было и было.

Уникальность EMDR как раз в том, что это неразговорная психотерапия. Она не требует детального пересказа болезненной истории. Вместо этого мы используем билатеральную стимуляцию. Этот ритмичный стимул активирует естественный механизм переработки информации в мозге, похожий на тот, что работает в фазе быстрого сна. Исследования с применением МРТ показывают: во время сеанса EMDR активность миндалевидного тела (центр страха) снижается на 25-40%, а связь между префронтальной корой и гиппокампом усиливается. Мозг буквально «переписывает» травматичный файл, возвращая себе способность адекватно оценивать реальность.

Практика, которую вы можете сделать прямо сейчас:

Полноценная переработка травмы требует участия специалиста. Но есть простое и эффективное упражнение для самопомощи — «Объятия бабочки» (Butterfly Hug). Это техника билатеральной стимуляции, которая помогает снизить острую тревогу и «заземлиться».

Алгоритм выполнения:

1. Сядьте удобно, ноги на полу ,скрестите руки на груди так, чтобы ладони оказались на ключицах, а кончики средних пальцев смотрели в сторону подмышек.

2. Стимуляция. Начните поочередно и медленно похлопывать себя по груди: левая рука, правая рука. Левая, правая. Постепенно увиливая темп и найдите такой, чтоб был ритмичный, быстрый и удобный для вас.

3. Фокус внимания. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Подумайте о том, что вызывает у вас дискомфорт прямо сейчас (тревогу, раздражение, неприятный образ). Не нужно гнать от себя эти ощущения, сконцентрируйте внимание на этих ощущениях, одновременно ваши руки продолжают ритмичные постукивания.

4. Продолжительность. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. И скоро вы заметите, что острота переживания снизилась.

Эта техника не заменит сеанс EMDR, но даст вам четкое представление о том, как работает двусторонняя стимуляция: вы не спорите с эмоцией, вы помогаете своему мозгу ее обработать.

С каким запросом идти? EMDR помогает при:

. Болезненные травмирующие воспоминания

. Последствиях шоковых травм (ДТП, насилие, операции);

. Панических атаках, фобиях и навязчивых страхах;

. Депрессивных состояниях, особенно если они устойчивы к лечению;

. Проблемах с самооценкой и хроническом чувстве вины или стыда из детства;

. Осложненном горе и переживании утраты.

Многие называют этот методом магией, но по науке.

Автор: Ева Меньшова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru