Секрет успеха кроется в удовольствии и регулярности!
В комментариях к нескольким статьям я увидела вопросы про мои тренировки и хочу сегодня про них рассказать.
Начну с главного – я точно не считаю себя примером и не являюсь профессиональным спортсменом! Просто хочу поделиться своим опытом, ведь я сделала главное – научилась получать удовольствие от процесса!
Я не заставляю себя тренироваться, мне это правда нравится.
И еще важно сказать и про цель: у меня нет задачи сбросить вес или похудеть. Моя цель – хорошая физическая форма (мышечная масса, выносливость, гибкость, сила) и здоровье. Соответственно, из этой цели я и строю свои занятия.
Итак, что я делаю:
1. Зарядка почти ежедневно
Пишу «почти», потому что бывают исключения 😀
Например, я часто пропускаю зарядку именно в понедельник, потому что в воскресенье у меня может случиться долгий заплыв в бассейне, и в понедельник я просто максимально мало двигаюсь. Но если силы есть – все равно делаю. По состоянию, короче.
Я пробовала включать в зарядку приседания, пресс и все такое... Но потом пришла к тому, что ОФП (силовую тренировку) лучше вынести в отдельный блок.
Поэтому оставила только разминку. Она у меня всегда короткая: от 5 до 20 минут.
Почему такой разброс? Я стараюсь делать разные по наполнению зарядки:
- Если сильно тороплюсь или нет сил — делаю самую простую суставную разминку с легкой растяжкой-потягушками на 5–7 минут.
- Если тело требует больше — делаю углубленную зарядку с упражнениями на коврике.
- Для разнообразия иногда включаю видео из интернета (у меня есть подписка на одну платформу), чтобы узнавать новые упражнения, (например, из йоги).
Сейчас в дни бассейна вместо зарядки я стала пробовать пилатес для начинающих.
В общем, даже самая короткая моя разминка включает: шею, грудной отдел, плечи, поясницу, тазобедренные суставы и голеностоп. Плюс 30–60 секунд прыжков. И обязательно или коврик с иголками, или спецмячик с шипами. Буквально за 1 минуту просыпаешься!
2. Бассейн — моя любовь
Здесь должна быть шутка: "у меня нет никакой зависимости" 😂
Я не умела плавать никак вообще! Только по-собачьи. Почти до 30 лет! Но в конце 2020 года с приступами головокружения я попала к неврологу, она отправила меня в бассейн... и понеслось!
Сначала я плавала просто с дощечкой и сама кое-как (не совсем правильно) научилась плавать на спине. Муж ходил со мной, потому что голова кружилась настолько, что я, извините, не могла даже ноги себе побрить! А бассейн, мне казалось, расслаблял шею и снимал психическое напряжение, мне становилось легче.
Позже рядом с домом открыли новый бассейн, и я стала ходить чаще. Позанималась с тренером, он поставил мне правильную технику на спине, потом стали учить кроль...
Сейчас я просто жить не могу без воды и хожу туда 3 раза в неделю. Если бы не работа и быт, я бы плавала каждый день!
Если кто-то хочет посмотреть, вот тут есть видео (шуточное)
Мое отношение к плаванию:
- Только в удовольствие. Я не готовлюсь к соревнованиям, но плавать красиво — приятно, согласитесь?
- Люблю плавать одна. Мне не нравится заниматься в группе. Мне в кайф плавать одной все 1,5–2 часа, ни с кем не разговаривать и не отвлекаться. Вот такая я странная.
- Плаваю в ластах. Из-за травмы голеностопа я сейчас использую короткие жесткие ласты. Это еще одна причина, по которой я не рвусь на соревнования — нога может болеть, а мне оно зачем?
Моя тренировка выглядит примерно так:
- 500/1000 м на спине;
- 500/1000 м кролем;
- 500 м с лопатками на спине;
- 500 м с лопатками кролем;
- 500 м с трубкой.
- Дальше идут разные упражнения: для дельфина, на задержку дыхания и т.д.
Получается, что за одну тренировку я проплываю от 2,5 до 4,5 км.
3. Силовые тренировки (ОФП)
Силовые очень нужны! Чем старше мы становимся, тем важнее они для плотности костей и поддержания метаболизма.
Много лет я пыталась заставить себя ходить в тренажерный зал, и каждая попытка проваливалась... Я могла бы списать это на лень, но ведь в бассейн я хожу уже 5 лет без пропусков!
В итоге я просто отстала от себя и перестала подстраиваться под стандарты. С января я занимаюсь дома!
У меня есть степпер, беговая дорожка, резинки, легкие гантельки. И вот уже середина апреля, а я ни разу не пропустила домашнюю тренировку.
Да, это менее эффективно для наращивания мышечной массы, чем тяжелые веса в зале. Но!
Лучшая тренировка — это та, которая случилась!
Обожаю эту фразу.
Если мне комфортно тренироваться со своим весом регулярно — это точно лучше, чем зал раз в месяц. Силовые тренировки также помогают мне лучше чувствовать себя в воде.
4. Бег
Я давно боролась с диким желанием бежать. Всегда читала, что это вредно для суставов и что это просто мода... Но тело очень просилось, начало буквально «кричать», и я сдалась.
С января я бегаю на дорожке. В конце апреля планирую взять тренера на пару раз, чтобы поставить технику, и выйти уже на улицу.
Так как к марафонам я готовиться не собираюсь, а кардионагрузки мне хватает в бассейне – то бегать планирую максимум 2 раза в неделю по 30 минут.
Я никогда раньше не бегала, поэтому буду максимально бережна к телу и буду внедрять ударную нагрузку постепенно.
О комментариях и обесценивании
И последнее. Я часто читаю комментарии (и у себя, и у спортсменов), где старания людей обесценивают: говорят, что это «мало», «плохо» или «не считается».
Я уверена, что ни один человек, который реально хоть раз делал то же самое, не будет обесценивать чужой труд!
Потому что он сам через это прошел и знает, как это сложно. Без этой маленькой ступеньки не бывает и роста.
Поэтому, когда я читаю:
«Ой, да вы в ластах плаваете — разве это плавание?» или «С резинкой подтягиваетесь — не считается»,
мне представляется не атлет, а комментатор на диване.
Хочется предложить таким оценщикам самим проплыть хотя бы 4 км в ластах и подтянуться хотя бы разок 😃
_
А какой спорт любите вы? Заставляете себя или это в удовольствие?