Затронем сегодня очень важную тему, которая напрямую влияет на качество сна всех детей (да и взрослых). Порой мы можем даже не подозревать, в чём кроется причина плохого сна малыша. И нет, это не «вредный характер» и не «бабушка перекормила». Итак, условия сна.
1. Правильное освещение
Наверное, самый важный пункт, особенно с приближением лета.
Мелатонин — гормон сна — вырабатывается в темноте и разрушается на свету. Поэтому очень и очень важно, чтобы во время сна ребёнка (и дневного, и ночного) была полная темнота. Блэкаут-шторы — это не блажь, это почти магия.
2. Влажность
Оптимальная влажность в помещении — 40–60%.
Сейчас мы постепенно уходим от зимнего отопления, но ему на смену приходят кондиционеры, поэтому увлажнители воздуха далеко не прячем. Пусть стоят на видном месте.
3. Температура
Температура в помещении, где спит ребёнок, должна быть от 18 до 23 градусов. Да-да, это не опечатка.
Сначала кажется, что холодновато. Но на самом деле это оптимальная температура и для взрослых, просто взрослые реже просыпаются от того, что «что-то не так». У малышей кожа и слизистая нежнее, а ещё они быстрее перегреваются.
4. Тишина
Малыш должен спать в тишине. Да, мы знаем, что идеальная тишина в доме с детьми — это миф, примерно как единорог или свободный вечер пятницы. Но хотя бы без телевизора и грохота посуды. В помощь вам есть белый шум.
5. Содержание кислорода
Задавались когда-нибудь вопросом, почему дети лучше спят в коляске на улице? Да, качание. Да, уличный белый шум (ветер, шины, чья-то негромкая музыка вдалеке).
Но ещё там есть кислород — такой простой и бесплатный, а в комнате его почему-то вечно не хватает. Поэтому не забывайте хорошенько проветривать спальню перед сном. Открыть окно на 5–10 минут — проще, чем потом полчаса укачивать ребёнка, который «просто не хочет спать». На самом деле хочет, просто душно.
---
Попробуйте применить все эти советы не только к детскому сну, но и к своему. Уверена, что вы станете спать ещё крепче.
Хотя кто уж спит крепче, чем мама ребёнка до года... Наверное, только папа, который сказал: «Я так устал на работе». Но это уже совсем другая история.