Наверняка многие на Пасху ходили в гости или принимали гостей у себя. И это просто потрясающе, потому что родителям в декрете как никому важно общение и новые впечатления (а ещё возможность доносить мысль до конца, не перебиваемую «мам-мам-мам»). Но порой эти впечатления могут грозить не очень приятными последствиями со стороны малыша. А именно: перегул, перевозбуждение и, как крайняя степень этого, переутомление. Сегодня я подробнее расскажу вам про разницу между ними, а также подскажу, что же с этим делать, чтобы минимизировать ущерб.
Перегул — превышение ВБ и пропуск окна в сон.
При пропуске окна в сон организм ребёнка начинает снижать уровень мелатонина и повышать уровень кортизола. В результате у малыша открывается «второе дыхание» (которое, в отличие от вашего, совсем не кстати). Малыш чувствует усталость, но уже не может спокойно уснуть. При укладывании малыш будет сильно плакать, сон будет поверхностным, потому что кортизол и адреналин будут вырывать малыша из сна. Если это ночной сон, то пробуждения будут в первую половину ночи.
Что делать? Внимательно следить за ВБ и стараться попасть в окошко в сон. После единичного перегула организм очень быстро восстанавливается, поэтому коррекция режима не нужна.
Перевозбуждение — время бодрствования в пределах нормы, но у ребёнка очень активное ВБ, много эмоциональных событий, недостаточно расслабления перед сном. Внешне будет проявляться так же, как и перегул.
Что делать?
Увеличиваем перед сном долю спокойного бодрствования, чтобы успеть затормозить нервную систему. Добавляем больше расслабления, тактильного контакта, ношения на руках. В следующий раз стараемся (если возможно), чтобы сильные эмоциональные события приходились на период активного бодрствования. Коррекция режима так же не нужна (но шоколад для мамы — нужен, чисто профилактически).
Переутомление — ребёнок так сильно устал, что уже не контролирует эмоции. Простыми словами — это накопленный перегул или накопленное перевозбуждение (или «та самая истерика из-за того, что банан сломался»).
Что делать? Несколько дней отсыпаем ребёнка. Максимально продлеваем сны, не будим малыша утром, делаем акцент на более раннем укладывании в ночной сон в период с 19 до 21, чтобы малыш захватил максимум дельта-сна — самого восстанавливающего. Избегаем сильных эмоциональных событий, добавляем долю спокойного бодрствования. Через несколько дней, когда самочувствие малыша улучшится, возвращаемся к привычному режиму (и тихо радуемся, что вы все это пережили — и ребёнок, и вы, и, возможно, соседи).