Подойдут лёгкие упражнения из положения лёжа и сидя. Не вставая с кровати, вы можете работать с диафрагмой, сосудами и лимфой, помогая органам вернуться на свои места и улучшая отток жидкости. Так вы активируете природный насос, который помогает лучше сокращаться матке. Не нужно ждать окончания лохий (послеродовых выделений), чтобы начать.
Что ещё можно делать в роддоме:
🔸 упражнения для помощи сокращению матки и пробуждения мышц живота
🔸 работать с конечностями, делая суставную разминку
🔸 МФР живота, рёбер и тазовых костей, чтобы вернуть чувствительность телу
🔸 тазовые часы, чтобы вернуть тазу правильное положение
ЧТО ЕЩЁ ВАЖНО ДЕЛАТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ:
✅ Придерживаться правил первых суток - правильно вставать к малышу и ложиться.
✅ Придерживаться правильного бытового поведения.
✅ Подвязывать и фиксировать таз, чтобы снять давление и напряжение.
✅ Выполнять мягкое подвязывание живота - для поддержки поясницы и живота.
ДАЛЕЕ, В ПЕРВЫЕ 2 МЕСЯЦА ПОСЛЕ РОДОВ, Я РЕКОМЕНДУЮ:
▪️ регулярно прорабатывать грудобрюшную и тазовую диафрагму через дыхание;
▪️ активировать мышцы живота;
▪️ работать с тазом и тазобедренными суставами;
▪️ развивать мобильность грудного отдела;
▪️ подключать лимфодренажные разминки и тренировки;
▪️ расслаблять зажатые участки с помощью МФР.
Все эти упражнения есть на курсе «Восстановление после родов».
Именно поэтому его можно покупать, если вы на последних сроках беременности или только родили и хотите начать мягкое восстановление.
Если вы в положении, то можете уже сейчас купить курс, заморозить доступ и открыть к с 36-й недели, чтобы начать подготовку к родам и иметь все первые упражнения под рукой, будучи ещё в роддоме.
Купить курс по ссылке👉 https://clck.ru/3T5jAH