Знаете, какой вопрос я задаю своим подопечным в первую очередь, когда они жалуются на постоянную усталость, скачки давления и головокружение? Нет, это не вопрос про сахар, не про холестерин и даже не про лекарства. Я спрашиваю: «Сколько стаканов обычной чистой воды вы выпиваете за день?».
И почти всегда получаю один и тот же ответ: «Ну, я же пью! Утром чай, днем кофеек, вечером какао с печенькой. Литра два точно наберется!».
Как нутрициолог, я каждый раз вздыхаю, потому что чай, кофе, компот и какао — это не вода. Это еда. Наш организм воспринимает эти напитки как пищу, которую нужно переварить. А кофеин в чае и кофе вообще работает как мочегонное — он вытягивает из тела больше жидкости, чем вы получили с этой кружкой. Получается парадокс: вы пьете весь день, а ваше тело при этом медленно высыхает.
Почему после 50 лет это становится по-настоящему опасным?
В молодости наш организм худо-бедно справляется с нехваткой воды. Но с возрастом почки теряют свою былую активность, жидкость уходит из тканей быстрее, а чувство жажды притупляется. Человек может весь день не выпить ни глотка чистой воды и даже не почувствовать, что хочет пить.
А внутри в это время происходят серьезные вещи. Кровь начинает густеть. Сердцу становится невероятно тяжело проталкивать эту вязкую массу по сосудам — отсюда необъяснимые скачки давления и учащенное сердцебиение. Мозг, лишенный жидкости, реагирует туманом в голове, забывчивостью и раздражительностью. Кожа пересыхает, суставы начинают хрустеть сильнее, а запоры становятся хроническими, потому что кишечнику просто не из чего формировать нормальный стул.
И самое обидное — многие люди годами ходят по врачам с этими жалобами, пьют горсти таблеток от давления и от головы, а проблема решается элементарно: нужно просто начать пить обычную чистую воду.
Сколько пить и как правильно?
Здесь есть простая формула: примерно 30 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Для человека весом 70 кг это будет около 2 литров в день. Но пожалуйста, не пытайтесь выпить эти два литра залпом! Почки в возрасте не справятся с таким потоком.
Мои практические советы:
Утро. Сразу после пробуждения, до завтрака, выпейте один стакан теплой (не холодной!) воды. Это мягко запустит пищеварение и разбудит кишечник.
В течение дня. Пейте воду маленькими порциями между приемами пищи, а не во время еды. Во время обеда или ужина большой объем жидкости разбавляет желудочный сок и затрудняет переваривание.
Вечер. После 18-19 часов старайтесь пить поменьше, чтобы не бегать в туалет ночью и не нарушать сон.
Главный лайфхак для забывчивых. Поставьте прямо на видное место (на кухонный стол или рядом с креслом) красивую бутылку с чистой водой. Каждый раз, когда ваш взгляд упадет на нее — сделайте несколько глотков.
А как же чай?
Я ни в коем случае не призываю отказываться от любимого чаепития! Вечерняя чашка теплого ромашкового или травяного чая — это прекрасный ритуал для спокойного засыпания. Но он не должен заменять чистую воду. Просто разделите в голове эти два понятия: чай — это удовольствие, а вода — это лекарство, которое стоит копейки, но спасает наши сосуды, почки и мозг каждый день.
Попробуйте всего одну неделю следовать этим простым правилам. Вы удивитесь, как быстро уйдут утренние отеки, стабилизируется давление и появится та самая ясность в голове, которую вы давно потеряли!
Внимание: Данная статья носит исключительно информационный характер. Она не является призывом к действию, не заменяет медицинскую консультацию и не может использоваться для постановки диагноза или назначения лечения.
Признавайтесь честно, а сколько стаканов именно чистой воды вы выпиваете за день? Или заменяете всё чаем и кофе? Жду ваших ответов в комментариях, давайте обсудим!
Подписывайтесь на канал «Академия вкуса» — здесь мы учимся возвращать здоровье и энергию простыми, доступными продуктами без жестких диет.
Статья была полезной? Если да — дайте знать, поставьте лайк, и я подготовлю еще больше интересных материалов для нашего здоровья. Спасибо за вашу поддержку!
Читайте также: