В предыдущей статье я описала, как с помощью дневника в форме таблицы отслеживать у себя автоматические мысли: Как выявлять свои автоматические тревожные и депрессивные мысли
С точки зрения клинического гипноза автоматические мысли - это спонтанные самовнушения. Поэтому хорошая гипнотерапия всегда идет рука об руку с КПТ. Ведь одна из задач гипнотерапевта - услышать в речи клиента слова, свидетельствующие о таких самовнушениях, и, если они не идут человеку на пользу, в гипнозе провести внушения, противоположные им по смыслу. Например, изменить представления "я не могу" на "ты все можешь", "я слабый" на "ты сильный".
Однако гипнотерапевт все же не бог. И если в гипносеансе он делает клиенту внушения, повышающие его самооценку, а тот потом всю следующую неделю с упоением занимается самобичеванием - "я слабый", "я ничтожество", "я не смогу" - то клиент в этой битве внушений скорее всего победит. Поэтому так важно, чтобы, находясь в терапии, человек регулярно вел дневник мыслей, работая между сессиями над изменением своего мышления, отслеживая и прерывая свои привычные когнитивно-эмоциональные схемы.
При этом когнитивно-эмоциональные схемы, обнаруженные в картине мира клиента, часто имеют давнюю историю или вообще родились в далеком детстве. И в таких случаях мало просто выявить свои автоматические мысли и поведенческие реакции. Нужно еще осознать, из какой именно детской истории они произошли, и после этого заменить привычное поведение на другое, альтернативное.
Называется такое направление схема-терапия. Она сконцентрирована на поиске тех когнитивно-эмоциональных схем, которые были сформированы в детстве, но оказывают влияние на эмоции и поведение человека в настоящем.
Скажем, человек испытывает очень сильный страх перед своим начальником. В сеансе регрессивного гипноза к нему приходит воспоминание из детства, когда его часто ругала злая учительница, да еще каждый раз сообщала об этом родителям, которые добавляли ему еще дополнительную порцию ругани.
Полученный в гипнозе инсайт раскрывает перед человеком причину испытываемого им страха перед начальником. Это хорошо, ведь понимание причинно-следственных связей усиливает нашу устойчивость. Но что делать дальше?!
А дальше перед человеком встает задача научиться брать над собой контроль и побеждать триггеры, запускающие эмоции родом из детства. Научиться осознавать, что вот - это снова та моя схема, которая идет еще от мамы или папы, или от бабушки или дедушки, или от воспитательницы из детсада или злой школьной учительницы.
И через это осознанное понимание останавливать привычную схему реагирования и разворачивать ситуацию в другое русло, используя альтернативные формы поведения - говорить вместо молчания, выпрямиться вместо съёжиться, пойти навстречу вместо уйти и спрятаться и т.д.
Дневник мыслей в этом случае нужно вести немного иначе. По структуре он также состоит из четырех столбцов, но при их заполнении акцент должен ставится не на отлавливание автоматических мыслей (предполагается, что вы это уже научились делать), а на выработку новых форм поведения.
Вот как примерно должны выглядеть ваши дневниковые рассуждения при работе над нейтрализацией своих триггеров:
1. Описание ситуации: Мне говорят что-то строгим голосом и смотрят на меня сурово, как будто я в чем-то виновата.
2. Анализ моих чувств: Я опять чувствую вину, хотя на самом деле для этого нет никакого повода. Это схема, идущая от моей учительницы из 2-го класса.
3. Мое привычное поведение: Я обычно в таких ситуациях стараюсь эти ситуации как-то исправить.
4. Альтернативное поведение: В следующий раз я попробую изменить свою схему и свое поведение. Я скажу человеку, что мне неприятны его слишком настойчивые вопросы, мне они кажутся бесцеремонными, и пусть этот человек услышит меня и сам постарается исправить ситуацию.
Данная стратегия называется техникой противоположного действия - осознанное совершение действий, противоположных импульсивной реакции на триггер. С помощью этой техники со временем можно научиться брать контроль над своими реакциями и "убивать" свой триггер.
Автор: Меньшенина Ольга Владимировна
Психолог, Гипнотерапевт Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru