Как проснуться с утра?

Для многих утреннее пробуждение — это большая проблема. Вы открываете глаза и понимаете, что вставать нет сил, хочется снова провалиться в сон. Но "труба зовет". Пересиливая себя, проклиная все на свете, принимаете вертикальное положение. Голова в тумане, глаза закрываются. Вы пытаетесь доползти до кухни, надеясь, что бодрящая чашка кофе приведет вас в нужное состояние ума и бодрости.

Знакомо?

Не все так плохо. Утро может стать радостным, а ваше пробуждение связанным с началом нового, продуктивного дня.

Итак.

Отчаянно звенит будильник. Или близкие вас пинают, надеясь на завтрак.

Не спешите сразу вскакивать с дивана.

Потянитесь. Почувствуйте, как ваши мышцы пробуждаются.

Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов — так вы подаете сигнал мозгу, что пора перейти в режим бодрствования.

Не задерживайтесь. Если продолжите лежать, организм решит, что сон продолжается, а вы можете реально уснуть. Второе пробуждение будет сложнее.

Медленно примите вертикальное положение — не надо резких движений. Пошевелите ногами, сделайте несколько движений руками — они помогут разогнать сон.

Кстати, зарядку можно делать и лежа — именно движения переводят нас из состояния сна в более активный режим.

Однако всего этого мало. Приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время. В итоге организм сам научится регулировать сон-бодрствование.

Еще один фактор, мешающий нам полноценно высыпаться, — гаджеты перед сном. Мозг перегружен мусорной информацией, он не успевает все это перерабатывать. Вечером лучше почитать книгу, прогуляться хотя бы минут 15-20, принять расслабляющую ванну. Напомним: гаджеты в это время не используем.

Обратите внимание, что вы едите и пьете перед сном. Еда должна быть легкой, чтобы не ложиться с тяжелым желудком.

Что еще? Вынуждены вставать, например, в шесть часов — ложитесь не позже десяти. Первое время будет сложно. Выключите телевизор, уберите подальше телефон. Просто расслабьтесь. Не старайтесь уснуть, представьте, что вы медитируете — сон придет сам.

А как вы справляетесь с пробуждением?