Эта практика помогает снять внутреннее давление и увидеть, сколько «должна» ты на себя навесила. И как именно это разрушает твою самоценность.
Шаги практики:
Выпиши свои «должна». Сядь и запиши всё, что крутится в голове: — я должна быть сильной — я должна справляться — я должна всем нравиться — я должна не подвести — я должна быть идеальной
Напиши минимум 10 пунктов.
Посмотри на список честно. Теперь задай себе вопрос по каждому пункту: «Кому я это должна?»
И запиши ответ. Очень часто там не ты — а ожидания других.
Проверь цену. Напротив каждого «должна» напиши: «Чего мне это стоит?»
Например: — усталости — тревоги — потери себя — напряжения
Это важный момент осознания.
Замени на «я выбираю» или «я не обязана». Перепиши каждую фразу:
— «я должна всем нравиться» → «я не обязана всем нравиться» — «я должна тянуть всё» → «я выбираю заботиться о себе»
Выбери одну свободу. Выбери одно «я не обязана» и проживи его сегодня. Даже в мелочи.
Цель практики: Снять внутреннее давление и вернуть себе право жить не из «надо», а из «я хочу» и «я выбираю».
Потому что самоценность появляется там, где заканчивается постоянное «я должна».
Ольга Курдина, мотиватор и коуч