Когда мы говорим о самооценке, важно не только принять себя, но и научиться опираться на собственный внутренний образ, а не на чужие ожидания или оценки. Ведь именно внутренняя опора помогает оставаться устойчивым, даже когда мир вокруг полон требований и сравнений. И предлагаю вам сделать небольшую практику.
Упражнение "Четыре зеркала"
Попробуйте небольшую практику. Возьмите лист бумаги и нарисуйте четыре рамки, четыре "зеркала":
В первом зеркале изобразите или опишите: «Как я сам себя вижу».
Во втором: «Как меня видит семья».
В третьем: «Как меня видят друзья».
И в четвёртом: «Как меня видят другие люди».
Заполните каждое зеркало словами, символами или даже небольшими рисунками (как вам удобно). А затем задайте себе несколько вопросов:
- Комфортно ли мне смотреться в эти зеркала?
- Почему я думаю, что другие видят меня именно так?
- Что это говорит обо мне?
Очень часто мы оцениваем себя не напрямую, а через чужую призму. Нам кажется, что люди смотрят на нас, обсуждают, анализируют… Но на самом деле большинство людей заняты своей жизнью куда больше, чем нашей. Поэтому самое важное зеркало - это собственное. Оно может быть честным, поддерживающим и дающим силы.
Маленькие шаги и внутренняя опора
Здоровая самооценка строится не на огромных победах, а на маленьких шагах, которые мы совершаем каждый день. Каждое выполненное действие это кирпичик доверия к себе:
встали вовремя, сходили на прогулку, разобрали уголок дома, позвонили другу, которому давно хотели и уже есть маленькая победа.
Попробуйте прямо сейчас записать: «Сегодня я могу поддержать себя так…»
И продолжите список конкретными шагами. Пусть это будут простые, но реальные действия. Со временем они складываются в ощущение внутренней опоры и уверенности: "Я могу на себя положиться".
Перфекционизм и страх ошибок
Очень многие люди живут с ощущением, что нужно всё делать идеально. И живут с установкой: "Если я не сделаю на 100%, то это не имеет смысла", "Лучше вообще не начинать, чем сделать с ошибками". Это и есть перфекционизм.
Но ошибки это часть жизни, через них мы учимся, приобретаем опыт и становимся смелее. Попробуйте завершить предложения:
"Когда я ошибаюсь, я обычно…"
"Если бы я разрешал(а) себе ошибаться, то…"
"Если бы я относился(ась) к себе мягче, то…"
Эти фразы помогают разорвать замкнутый круг самокритики и постепенно научиться поддерживать себя.
Я приглашаю вас в свой телеграм-канал, там я делюсь практиками, упражнениями, медитациями. Это все то, что вам поможет поддержать себя в трудную минуту и улучшить качество вашей жизни.
________________________________
С уважением, Екатерина Кирдан - дипломированный практикующий психолог, семейный психолог, Телесно-ориентированный психолог, КПТ - психолог.