Задумалась, как связаны наше самоощущение с качеством жизни в том числе со здоровьем. А тут как раз курс был с Нилом Кинаном про это. Делюсь своими мыслями
Кто твой решала
Для меня мой решала- это мой СЭЛФ.Именно о нем подробно в этой статье.
СЕЛФ (простыми словами) — это ваше глубинное, настоящее «Я». Не роль (мама, начальник), не маска (весёлый, сильный), не автоматическая реакция на стресс, а внутренний стержень, который:
- Знает, что для вас по-настоящему важно.
- Чувствует ваши истинные желания и границы.
- Способен наблюдать за вашими же мыслями и эмоциями со стороны.
- Остаётся целостным, даже когда вы в смятении.
Это тот, кто решает, как жить, а не просто реагирует на жизнь.
Кто мой решала? Это тот, кто решает, как жить, а не просто реагирует на жизнь.
Для меня важно быть в сообществе единомышленников и учеба у Нила Кинана- часть этого.
[p]Нил Кинан сертифицированный тренер в области Транзактного анализа
Для меня, Нил, человек ресурс, выучил русский и так достойно на нём общается, что когда я хочу бросить изучать английский, потому что устала и т. д у меня всплывает образ Нила Кинана, он смог и я смогу
📚 Мои параллели с нейронаукой
СЕЛФ — это не одна зона мозга, а согласованная работа сетей, которые дают нам самосознание и выбор.
1. Префронтальная кора (особенно медиальная и латеральная) — это «штаб» СЕЛФа.
⦁ Здесь происходит саморефлексия («Что я сейчас чувствую?»), прогнозирование последствий, принятие решений, основанных на ценностях, а не на импульсах.
⦁ Когда она активна, мы действуем осознанно, а не на автопилоте.
2. Островковая доля (инсула) — это «связь с телом» СЕЛФа.
⦁ Она помогает осознавать внутренние ощущения: сердцебиение, напряжение в мышцах, «нутром чую».
⦁ Здоровая связь инсулы с префронтальной корой позволяет СЕЛФу слышать сигналы тела и учитывать их в решениях.
3. Сеть пассивного режима работы мозга (Default Mode Network, DMN) — это «автобиограф» СЕЛФа.
⦁ Она активна, когда мы не заняты задачами извне, и мы думаем о себе, своих воспоминаниях, мечтах, отношениях.
⦁ Дисфункция DMN связана с потерей себя, самокопанием и тревогой. Сбалансированная DMN помогает СЕЛФу иметь целостную историю о себе.
Проще говоря: СЕЛФ с точки зрения мозга — это когда префронтальная кора (осознание и выбор), получив сигналы от инсулы (телесные ощущения) и DMN (личная история), принимает решение, которое истинно для вас.
Параллели с транзактным анализом (ТА) или что теперь делать с этими знаниями Привожу практическое применение этой информации с точки зрения транзактного анализа(ТА)
В ТА личность состоит из трёх эго-состояний: Родитель (установки, правила), Взрослый (логика, реальность), Ребёнок (эмоции, желания).
СЕЛФ в ТА — это не только эго-состояние, а тот, кто ими управляет. Это мета-позиция, «хозяин дома».
⦁ Без сильного СЕЛФА человек «захватывается» одним состоянием:
⦁ Тревожный Родитель критикует: «Ты всё делаешь не так!»
⦁ Испуганный Ребёнок паникует: «Я не справлюсь!»
⦁ Взрослый может быть отключён.
⦁ Сильный СЕЛФ делает следующее:
1. Наблюдает: «Ага, во мне сейчас говорит мой критикующий Родитель».
2. Выбирает: «Спасибо за заботу, но сейчас я, как Взрослый, сам оценю ситуацию».
3. Интегрирует: Учитывает здоровые правила Родителя, логику Взрослого и искренние желания Ребёнка, чтобы принять своё, аутентичное решение.
Проще говоря: СЕЛФ в ТА — это ваша способность не быть марионеткой старых сценариев (из Родителя или Ребёнка), а быть автором своей жизни, используя все части личности как инструменты.Именно смочь быть автором жизни, а не казаться им поможет работа с психологом, можно с автором статьи, который еще и объясняет эти знания с точки зрения нейронауки.
⦁ Нейронаука показывает «железо»: СЕЛФ — это слаженная работа префронтальной коры, инсулы и DMN, дающая осознанность и интеграцию.
⦁ Транзактный анализ показывает «программу»: СЕЛФ — это мета-позиция, которая наблюдает и выбирает между эго-состояниями (Родитель, Взрослый, Ребёнок), чтобы выйти из автоматических сценариев.
Развивать СЕЛФ выгодно и это значит:
1. С точки зрения мозга: тренировать осознанность (укреплять связь префронтальной коры с другими зонами).
2. С точки зрения психологии: учиться замечать, какая часть вас сейчас говорит, и делать осознанный выбор ответа.
Это и есть основа психологического здоровья и свободы.
А что для вас узнавать и использовать свое глубинное понимание сути для качественной жизни?
Автор: Мартынюк Галина Валерьевна
Психолог, Психосоматика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru