Попробуйте объяснить знакомому, что такое неопределенность. Скорее всего, вы начнете с примеров: «ну вот когда непонятно, что будет завтра с работой», «когда выбираешь и не знаешь, что правильно». Собеседник кивнет. Но если копнуть глубже, окажется, что каждый вкладывает в это слово что-то свое. Для одного неопределенность — это страх перед будущим, для другого — интеллектуальный вызов, для третьего — повод отложить решение.
Неопределенность относится к разряду «расплывчатых понятий». Ее изучают философия, антропология, политология, экономика, и у каждой дисциплины свой фокус. Но если мы хотим понять не неопределенность как абстрактную категорию, а то, как с ней живет реальный человек, нам нужен другой подход — практический, ориентированный на живой опыт.
В этой статье я попробую собрать ключевые идеи, которые сегодня предлагают ведущие психологи. Идеи о том, почему неопределенность стала главным вызовом современности, как мы на нее реагируем и что помогает сохранять устойчивость, когда старые карты мира больше не работают.
Что такое неопределенность?
Можно долго спорить о дефинициях, но для практической работы полезно одно простое определение. Неопределенность — это ситуация, в которой привычные способы действовать и понимать мир перестают быть эффективными, а новые еще не сформировались.
Обратите внимание: это не просто «я чего-то не знаю». Это состояние между прошлым, которое уже не годится, и будущим, которого еще нет. Именно эта «между-бытийность» создает основную психологическую трудность. Человек теряет опоры — не только внешние (стабильная работа, понятные правила), но и внутренние (уверенность в своих критериях, ощущение, что твои оценки чего-то стоят).
Важное уточнение: неопределенность — это не свойство мира самого по себе. Мир просто меняется. Неопределенность рождается в точке встречи меняющегося мира и нашего восприятия. Появляется много новизны, возникает избыток сложности, растет скорость изменений. И вот когда эти три фактора превышают нашу способность к переработке, мы и говорим: «Наступила неопределенность».
Почему именно сейчас?
Историки культуры напоминают: человечество переживало подобные состояния и раньше. Например, эпоха Возрождения — время, когда рушились средневековые картины мира, а новые еще не сложились. Тогда, как и сегодня, в воздухе висела тревога. Тревога искала выхода и часто превращалась в конкретные страхи: страх ведьм, страх новой науки, страх чужаков.
Но есть и принципиальное отличие. Сегодняшняя неопределенность глобальна и тотальна. Если раньше переломные эпохи случались раз в несколько столетий, то теперь смена «правил игры» происходит на протяжении жизни одного поколения — и даже чаще. Психологи говорят об этом прямо: неопределенность как системный вызов оформилась только во второй половине XX века. И с тех пор она только нарастает.
Более того, сегодня неопределенность глубоко индивидуализирована. У каждого из нас своя траектория столкновения с ней. Кто-то теряет работу, кто-то переживает разрыв отношений, кто-то — политический шок. И даже в одной и той же внешней ситуации люди реагируют по-разному — в зависимости от своей устойчивости к фрустрации, толерантности к неоднозначности, жизненного опыта.
Как мы реагируем: архаика против цивилизованности
Когда старые способы перестают работать, психика ищет выход. И, как показывают исследования, у нас есть два основных пути.
Первый путь — архаичный: вернуться в простой мир: найти жесткие ответы; демонизировать тех, кто думает иначе, спрятаться в идеологии — любой, лишь бы она давала четкие «да» и «нет». Архаичная реакция на неопределенность: стремление к равновесию, к жизни в предсказуемом мире.
Второй путь — цивилизованный. Он гораздо труднее. Цивилизованность — это способность осваивать сложность и неопределенность, не впадая в упрощение. Это умение удерживать разные точки зрения, действовать без гарантий, принимать решения, не зная всех последствий. И это, по сути, и есть психологическая зрелость.
Проблема в том, что первый путь требует меньше энергии и дает немедленное (пусть и ложное) облегчение. Поэтому в кризисные времена так легко расцветают популизм, конспирология и черно-белое мышление.
Ресурсы совладания: что говорят исследования
Какие личные качества помогают идти вторым путем? Психологи выделяют несколько ключевых ресурсов.
Толерантность к неопределенности
Это способность воспринимать новые, сложные, неоднозначные ситуации не как угрозу, а как вызов. Исследования показывают: люди с высокой толерантностью к неопределенности меньше тревожатся в ситуациях выбора, легче переносят ожидание, активнее ищут информацию, а не избегают ее. Более того, открытость новому опыту и готовность к неопределенности сегодня становятся едва ли не главными условиями успешной деятельности — в бизнесе, в творчестве, в личной жизни.
Жизнестойкость (hardiness)
Понятие, которое ввел американский психолог Сальваторе Мадди, оказалось невероятно востребованным в эпоху турбулентности. Жизнестойкость складывается из трех установок:
- Вовлеченность — убежденность, что, участвуя в происходящем, ты можешь найти что-то важное и интересное, даже если ситуация сложная.
- Контроль — убежденность, что ты способен влиять на результат, даже если влияние не абсолютно.
- Принятие риска — готовность действовать, не зная исхода, и рассматривать любой опыт (даже неудачу) как возможность учиться.Люди с высокой жизнестойкостью не отрицают неопределенность. Они признают ее, но при этом сохраняют ощущение, что ситуация хотя бы отчасти подконтрольна. Это ключевое отличие от беспомощной позиции «от меня ничего не зависит».
Психологические ресурсы как система
Недавние исследования (2023 год) уточнили картину. Оказалось, что в ситуациях разной степени неопределенности работают целые комплексы ресурсов. Это и эмоциональная регуляция (способность справляться с сильными чувствами), и самоактивация (умение побуждать себя к действию без внешнего пинка), и гибкие стили совладания (не застревать в одной стратегии, а переключаться между ними). И что особенно важно: даже небольшое снижение неопределенности — например, прояснение одного-двух факторов — заметно повышает доступность этих ресурсов. Иными словами, не нужно ждать полной ясности. Достаточно сделать маленький шаг к структурированию хаоса, чтобы почувствовать себя сильнее.
От адаптации к преадаптации
Традиционная психология долгое время делала ставку на адаптацию. Человек — это тот, кто приспосабливается к среде. Но что делать, когда среда меняется быстрее, чем мы успеваем к ней приспособиться? Психолог Александр Асмолов предложил важный сдвиг: вместо адаптации — преадаптация.
Преадаптация — это готовность к тому, чего еще нет. Это способность действовать в ситуации, когда будущее неизвестно, но ты не парализован этим незнанием. Преадаптация не означает, что мы предсказываем будущее. Она означает, что мы развиваем в себе качества, которые сделают нас устойчивыми к любым его поворотам: гибкость, любопытство, умение учиться, способность пересматривать свои убеждения.
Раньше психотерапия и психологическая помощь строились как путь «от болезни к здоровью» или «от проблемы к решению». Сегодня, в эпоху растущей неопределенности, эта модель меняется. Запрос звучит иначе: не «избавьте меня от тревоги», а «помогите мне жить и действовать, даже когда я не знаю, что будет завтра». Переход от переживания неопределенности к определенности переживания — вот, возможно, главная психологическая задача нашего времени.
Неопределенность будет расти. Что делать?
Прогнозы — неблагодарное дело, но психологи сходятся в одном: неопределенность не исчезнет. Более того, она будет расти — в неопределенной степени и неопределенными способами. И в ней, и в совладании с ней будут меняться и мир, и человек, и, неизбежно, сама психология.
Но это не повод для пессимизма, а повод перестать ждать, когда «все наладится». Неопределенность — это не сбой в системе. Это сама ткань современного существования.
Что из этого следует практически?
- Признать неопределенность нормальной. Перестать тратить энергию на борьбу с ней и на требование гарантий, которых никто не может дать.
- Развивать толерантность к ней как мышцу. Каждый раз, когда вы удерживаетесь от того, чтобы упростить сложное, каждый раз, когда вы принимаете решение без полной информации, — вы тренируете эту способность.
- Искать не полную определенность, а маленькие опоры. Ритуалы, режим, близкие отношения, понятные ценности — они не отменяют неопределенности мира, но дают точку сборки.
- Учиться действовать в режиме «достаточно хорошо». Перфекционизм и неопределенность — плохие соседи. В мире, где нельзя все просчитать, лучшая стратегия — сделать следующий разумный шаг, а не ждать идеального плана.
- Помнить о различии между тревогой и страхом. Страх имеет объект. Тревога беспредметна. Неопределенность рождает именно тревогу. И единственный способ с ней справиться — не искать мнимые объекты (внешних врагов, заговоры), а учиться выдерживать саму тревогу, не превращая ее в конкретные фобии.
Мы привыкли думать, что психология — это про то, как избавиться от страданий. Возможно, наступает время, когда она становится про то, как жить с ними — и при этом не просто выживать, а оставаться человеком: любопытным, действующим, способным к любви и творчеству, даже когда завтрашний день не обещает ничего, кроме неизвестности.
Это звучит пафосно. Но за этим стоит простая и жесткая правда: другой жизни у нас нет. Есть только эта — текучая, сложная, часто пугающая. И вопрос не в том, как сделать ее определенной, а в том, как научиться быть в ней своими.
Автор: Анжела Гульник
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru