Друзья, признаюсь честно: мой день порой похож на качели. Пропущу завтрак, в обед съем салатик и кусочек отварного куриного филе, в три часа дня в животе урчит, а к вечеру я готова съесть всё, что не приколочено. Знакомо?
Я перестала испытывать зверский голод в течение дня тогда, когда разобралась в своей физиологии. Делюсь 5 вещами, которые реанимировали мой режим.
Я перестала бояться жиров
Раньше я видела масло — и у меня дергался глаз. «Это же калории!» А потом через час после обезжиренного творога я тряслась над плиткой шоколада. Как только я начала добавлять авокадо, ложку масла в салат или в гарнир, пару кусочков сыра — голод отступил. Оказывается, жиры + белок = тот самый «стоп-кран» для аппетита.
Моя утренняя рутина
Проснулась — не пью сразу кофе. Сначала стакан теплой воды с долькой лимона. Часто наш мозг путает жажду с голодом. После жду 10 минут — и уже меньше хочу есть.
Белок обеспечивает сытость
Я ввела правило: в течение часа-двух после пробуждения во мне должно оказаться минимум 25 г белка. Это либо 3 яйца, либо творог, либо протеиновый коктейль. Белок запускает ту самую сытость, которая не исчезает через час. Теперь я не думаю о еде постоянно.
Учусь отличать голод от скуки
Самый важный пункт. Я честно призналась себе: в 80% случаев я хочу жевать, потому что мне скучно, тревожно или устала. Стараюсь развлечь себя всеми доступными способами, но не едой.
А вас тянет перекусить, когда нервничаете? Или вы железный контролер?
Ставьте лайк, подписывайтесь и приходите на мой сайт, там много полезной информации о похудении.