❗️ 🌿 Витамины, жиры и еда — не просто «полезно». Это лекарства, которые вы едите. ☝️ Если у вас ПМС, эндометриоз или СПКЯ — ваша диета может быть ключом к снижению боли, регуляции цикла и восстановлению гормонов. 👉 3 ключевых нутриента, о которых редко говорят — но которые меняют всё: ✅ Витамин D — «гормон-регулятор» Дефицит встречается у 80% женщин с СПКЯ и эндометриозом. Он улучшает чувствительность к инсулину — значит, снижает инсулинорезистентность (основная причина СПКЯ). Снижает воспаление и боли при эндометриозе. Источники: • солнце (15–30 минут в день); • лосось, скумбрия, сардины; • печень трески; • яичный желток; • обогащённые молочные продукты. Совет: проверьте уровень 25(OH)D в крови. Норма — 30–60 нг/мл. ✅ Омега-3 (EPA+DHA) — природный противовоспалительный барьер Уменьшает простагландины — вещества, вызывающие боль при ПМС и эндометриозе. Снижает уровень тестостерона при СПКЯ. Улучшает настроение — помогает при тревоге и депрессии, сопутствующих ПМС. Источник: • морская