Очень часто в спорте хотят найти волшебную технику, которая уберёт страх, волнение, стресс и поможет собраться на игре.
Но правда в том, что спортсмену не нужно знать миллион сложных техник.
Ему важно освоить базовые, простые и рабочие техники самопомощи.
Которые реально помогают в моменте: успокоиться, сбросить напряжение, переключиться после ошибки, вернуть опору, поддержать себя, войти в более уверенное состояние.
И вот что особенно важно, этим техникам нужно учиться не в момент сильного стресса, а заранее.
Не тогда, когда уже началась игра, и всё внутри трясётся, после ошибки слёзы в глазах и мысли путаются, а в более спокойной обстановке.
В повседневной жизни, на тренировках, в обычных игровых моментах.
Чтобы спортсмен прочувствовал эти упражнения и встроил их как привычку и тогда в ответственный момент ему не нужно будет думать:
- что мне сейчас делать?
- как дышать?
- как себя успокоить?
- как мне переключиться?
Его тело само на автопилоте начнёт помогать ему.
И вот это и есть одна из самых важных задач: научить спортсмена, чтобы в стрессе он мог опереться на себя и на уже знакомые встроенные навыки.
Потому, что во время игры времени на долгие размышления нет, там всё происходит быстро: ошибка, крик тренера, концовка игры, напряжённый счёт, ответственный момент, давление, страх подвести.
И если спортсмен никогда заранее не тренировал техники самопомощи, он в этих ситуациях остаётся один на один со своим стрессом.
А если он уже умеет: правильно дышать, переключаться, поддерживать себя.
Тогда и тело начинает с благодарностью работать на него.
1. Длинный выдох.
Когда спортсмен волнуется, дыхание становится поверхностным, тело получает сигнал опасности и зажимается, сковывается ещё сильнее.
Поэтому одна из самых важных, простых и доступных техник - спокойный вдох и длинный медленный выдох.
Это помогает: снизить напряжение, успокоить тело, вернуть ясность, уменьшить суету.
Дыхание, это палочка выручалочка, которая всегда с собой и работает быстро и надёжно.
2. Переключение после ошибки.
Одна ошибка не должна тянуть за собой ещё пять. Но именно так часто и происходит: ошибся - расстроился - начал ругать себя - завис в этой ошибки - выпал из игры и пропустил множество возможностей её исправить.
Поэтому спортсмену очень важно уметь быстро переключаться:
ошибка - вдох выдох - короткий анализ (как в следующий раз сделать по-другому) - фраза поддержки (я могу, я умею, я сильный и тд) - следующее действие.
Это не убирает саму ошибку, но даёт возможность быстрее отпустить и вернуться в игру.
3. Самоподдержка.
Очень часто спортсмен критикует себя занимается самоедством: я никакой игрок, я подвожу команду, из-за меня проиграли.
Поэтому одна из базовых техник, умение заменить внутреннюю самокритику на поддержку: я могу исправить, со мной всё впорядке, я просто сделаю по-другому, я сильный игрок.
Это тоже техника скорой помощи, очень простая и важная. А если её делать вместе с дыханием, то эффект будет мощнее.
4. Возвращение в тело.
Когда появляются тревожные мысли у спортсмена:
- а вдруг не получится
- а вдруг ошибусь
- а вдруг тренер накричит и посадит
Тогда он перестаёт чувствовать тело, реальность и как будто находится не здесь.
Поэтому важно уметь возвращать себя в тело: почувствовать стопы, опору ног, мяч в руках, дыхание, движение, выпить воды.
Это помогает остановить тревожные мысли и вернуться в игру.
5. Мысленная репетиция.
Это техника, о которой многие забывают, хотя она очень помогает спортсменам настраивать себя на игры.
Её лучше заранее мысленно проигрывать, репетировать:
- уверенный-собранный выход на игру,
- спокойный-точный бросок,
- видение площадки, развивать широту переферийного зрения,
- даже когда сидит на скамейке, настраивать себя на следующий выход
Это помогает мозгу и телу сонастраиваться на нужное состояние и дальнейшие действия.
Особенно полезно: перед играми, после травмы, после замены, когда есть страх ошибки или сильное волнение.
Поэтому родителям важно не просто один раз рассказать спортсмену про эти техники, а научить его ими пользоваться.
Где-то напоминать практиковать, помогать применять в обычной жизни, чтобы использовать на тренировках и делать это регулярной частью подготовки.
Ведь только так техника становится не теорией, а реальной привычкой самопомощи.
Когда он освоит эти 5 базовых техник и начнёт реально пользоваться ими, это уже будет огромная помощь себе.
Потому что у него появится то, чего не хватает многим:
💪 умение поддержать себя
💪 умение настроить себя
💪 умение быстрее справляться с волнением
💪 умение возвращаться в игру
Если спортсмен хочет не просто освоить базовые техники, а лучше разобраться в своих эмоциях, реакциях, состоянии.
Хочет иметь больше вариантов самопомощи, глубже понять, что именно ему помогает, и научиться применять это в жизни и спорте.
Тогда я приглашаю его в самостоятельную работу "Стоп страх ошибки"
Я её сделала максимально практичной:
- видеоуроки
- аудио-практики
- упражнения
- обратная связь
- личный чат со мной
- возможность проходить всё в своём темпе
- и главное не просто узнать, а начать применять в реальности.
Это формат, в котором спортсмен может самостоятельно изучать, пробовать, встраивать в жизнь новые навыки.
И потом пользоваться этими результатами на тренировках, играх, соревнованиях.
Если хотите подробнее узнать о самостоятельной работе, напишите мне в личные сообщения
Ваш спортивный психолог, мастер спорта, Анна Макарова
