В современном мире, где стресс стал неотъемлемой частью повседневности, мы часто забываем о том, что наше тело не просто транспорт для перемещения разума. Оно является активным участником всех наших переживаний, хранилищем эмоциональной памяти и местом, где оседают все наши непрожитые чувства.
Сегодня я хочу рассказать о том, почему работа с телом так важна и почему без неё психологическое восстановление часто остаётся неполным.
Телесно-ориентированная терапия впервые возникла в 20 веке.
Впервые в своей практике работу с телом применил Зигмунд Фрейд. На приёме пациентам он использовал различные методы: делал массаж или прикладывал руки на лоб, чтобы вызвать различные ассоциации.
Наибольшее влияние в развитии телесно-ориентированной терапии оказал Вильгельм Райх, он ещё был учеником Фрейда. Райх проводил свои исследования в 1930-1950х гг.
Райх стал одним из первых психоаналитиков, кто основательно изучал пограничное расстройство личности, которое назвал «инстинктивным характером».
Возьмём простой пример: вы испугались, и ваши плечи непроизвольно поднялись к ушам. Если после этого вы не расслабились осознанно, часть этого напряжения может "застрять" в мышцах. С годами таких микрострессов накапливается огромное количество.
Вильгельм Райх называл это «мышечным панцирем» - хроническими зажимами, которые ограничивают не только физическую подвижность, но и эмоциональную гибкость.
Если эти реакции не получают естественного завершения, они не исчезают, а консервируются в теле. Американский психиатр Бессел Ван Дер Колк, автор нашумевшей книги "Тело помнит всё", говорит о том, что травматические воспоминания хранятся не столько в нарративной памяти, но и в соматической, на уровне тела.
При написании статьи, я провела небольшое исследование, где обратилась в медицинский профильный центр «Лечебный центр», который находится на улице Тимура Фрунзе, город Москва. Данный центр обслуживает сотрудников крупных компаний по ДМС и не только. Я обратилась к специалисту неврологу/реабилитологу.
В данный центр каждый день обращается большое количество ИТ-специалистов, чаще с проблемой в спине, пояснице, шее, с головными болями. Большая часть проблем, конечно же от сидячей работы, которые ещё усугубляются стрессом на работе, да и в личной жизни. Со слов врача, не многие обращаются за помощью к психологу, им проще по ДМС сходить к врачу. Либо обращаются в данной клинике к психиатру и им просто выписывают соответствующие препараты.
К сожалению собственных научных исследований в клинике не проводилось по данному вопросу, но они мне порекомендовали зарубежный источник, где были исследования по этой теме и на которую они сами оперируются в своей работе.
«Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии» (ссылка на источник ниже в списке литературы)
Учёные провели интересное исследование, чтобы проверить, могут ли физические движения и позы помогать людям эффективнее менять негативные мысли, чем просто разговоры и размышления.
В эксперименте участвовало 130 человек, разделенных на две группы:
• Первая группа: участники просто обсуждали и анализировали свои негативные мысли, стараясь посмотреть на проблемы с позиции любознательности, силы и смелости.
• Вторая группа: делала то же самое, но дополнительно выполняла специальные физические упражнения.
Результаты подтвердили себя: Оказалось, что люди из второй группы (те, кто выполнял физические упражнения) гораздо лучше справились с изменением негативных убеждений, чем те, кто просто обсуждал свои мысли.
Когда мы добавляем к психологической работе движения тела, наш мозг лучше справляется с "перезагрузкой" негативных мыслей. Физические упражнения могут значительно усилить эффективность психотерапевтических методов, помогая быстрее избавляться от вредных убеждений.
Давайте ещё посмотрим на примере звёзд, на примере известной певицы Дженнифер Лопес.
Как двигается на сцене Дженнифер Лопес?
Её движения, пластика, сумасшедшая харизма на сцене вдохновляют, зажигают, дают заряд эмоций, и всё это она показывает через движение.
С самого детства Дженнифер Лопес занимается танцами. Она умеет проживать свои эмоции, стресс через танцы.
Она была в разводе 4 раза. Каждое расставание Дженнифер переживала тяжело.
Однажды, одна из ее наставниц, Луиза Хэй, дала ей важный совет. Хэй спросила, что Дженнифер делает, когда ошибается в танце. Певица ответила: «Я просто продолжаю танцевать, пока не начну делать всё правильно». Наставница дала ей совет: «Всегда продолжай танцевать».
Джей Ло обратилась к публике с пожеланием: «Что бы ни преподнесла вам жизнь, танцуйте, танцуйте и танцуйте. Снова и снова, и снова».
После каждого разрыва, она начинает танцевать ещё усерднее, тратя больше времени. Выход эмоциям она даёт через тело. Как мы видим результат: головокружительная карьера и потрясающе выглядит в свои годы.
Но есть и обратная сторона медали.
Достаточно много певцов, которые не могут свободно двигаться на сцене. Сцена - это всегда страх, скованность тела, сухость в горле, паника и пр.
У певца может быть прекрасный голос, он может красиво петь, но без действий становится скучно слушать.
В дальнейшем же, это может сформироваться в психологический зажим, и поэтому певцу проще стоять на одном месте и держать в руках микрофон, чтобы немного снизить свою тревожность.
К чему же приводят долгосрочные последствия телесного хранения стресса:
- Хронические боли (особенно в спине, шее, головные боли)
- Проблемы с пищеварением
- Нарушения сна
- Снижение иммунитета
- Хроническая усталость
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Лишний вес и пр.
Классическая "разговорная" терапия, безусловно, ценна, но одной «работы с головой» недостаточно. Она помогает осознать проблемы, переосмыслить травматический опыт, найти новые смыслы.
Многие психологи не отдают должного внимания работе с телом, довольствуются лишь психоанализом. Хотя самый часто задаваемый вопрос в работе у психологов «Что вы чувствуете?» наводит на важность работы с телом в том числе.
Что дает работа и с телом и с психикой в комплексе?
- Повышение жизненной энергии
Поддержание напряжения в теле требует огромного количества энергии. Когда мы освобождаемся от зажимов в теле, освобождается большое количество энергии.
- Развитие эмоциональной гибкости
Работа с телом помогает не застревать эмоциям в теле, а освобождаться от них.
- Улучшение отношений
Освобождаясь от телесных блоков, мы становимся более открытыми, проявленными, коммуникабельными.
- Интеграция частей личности
Работа с телом помогает интегрировать те части нашего опыта, которые были "отщеплены" из-за стресса, что приводит к гармонии внутри.
Наше тело эволюционно запрограммировано завершать стрессовые реакции через движение. Когда животное переживает опасность, после её окончания оно непроизвольно "стряхивается", освобождаясь от остаточного напряжения. Людям также нужно это завершение.
Список литературы:
- Национальная медицинская библиотека
- Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 24 февраля 2024 г.
- Бессел Ван Дер Колк, "Тело помнит всё"