FOMO и JOMO: Почему мы сравниваем себя с другими и как вернуть себе радость от собственной жизни.

Иосиф Бродский в одном из писем сказал:

«Поэтому смотри на себя не сравнительно с остальными, а обособляясь. <…> Помни, что твоя жизнь — это твоя жизнь. Ничьи — пусть самые высокие — правила тебе не закон»

Красиво. Жаль, в соцсетях мы чувствуем совсем другое. Листаешь ленту — и внутри разрастается тревога: «У всех всё получается лучше. У всех — чистовой вариант жизни. А у меня?».

Хочу поразмышлять о том, как перестать быть вечным наблюдателем чужих успехов и вернуть себе свою жизнь.

FOMO: Тихая тревога упущенных возможностей

Термин придумали маркетологи еще в 1996 году. FOMO (Fear Of Missing Out) — это страх, что где-то прямо сейчас происходит нечто более важное и интересное.

Соцсети продают нам «нарезку счастья» других людей. Наш мозг пытается допрыгнуть до чужого идеального кадра, забывая, что кадр — это всегда постановка.

🔍 Что говорит наука?

Еще в 1954 году психолог Леон Фестингер сформулировал теорию социального сравнения. Мы оцениваем себя только через других. Если сосед успешнее — включается внутренний критик. Если я успешнее — временная эйфория. Мозг так устроен, здесь нет ничьей вины.

FOMO напрямую связан с дефицитом базовых потребностей — особенно в принадлежности и теплой связи с другими. Когда мы недополучаем этого в реальности, мы ныряем в смартфон.

Как пишут Пшибыльский и коллеги, «FOMO определяется как беспокойство по поводу того, что другие могут получать полезный опыт, в котором вы не участвуете; это желание постоянно оставаться на связи с тем, что делают другие».

JOMO: Парадоксальное лекарство

Новое поколение психологов предлагает антидот — JOMO (Joy Of Missing Out). Это не скука и не изоляция. Это кайф от того, что вы выпали из гонки.

JOMO — это когда вы выбираете остаться дома. Выключить звук. Выключить фоновую тревогу. И просто жить.

В 2021 году случился ненарочный эксперимент: во время глобального сбоя Facebook и Instagram* исследователи заметили странный эффект. У части людей вместо ожидаемой тревоги возникли позитивные эмоции облегчения. Впервые феномен JOMO получил подтверждение на реальных данных.

Психолог Фазилет Сейтоглу, изучающая феномен цифрового детокса:

«Когда вы перестаете гнаться за чужой жизнью, вы заново открываете свою».

JOMO реально снижает уровень генерализованной тревоги. Когда мы перестаем следить за чужими маршрутами, появляется энергия на свой.

🧭 Как выбраться: 4 шага

Ничего страшного в FOMO нет. Это не болезнь, а особенность времени. Но вот несколько техник, которые работают:

1. Отделите витрину от склада
То, что вы видите в ленте — это не жизнь человека. Это лучшие 5 секунд его недели. А склад (где хранятся усталость, ссоры и счета) обычно не выносят в stories.

2. Санитарная обработка подписок
Пройдитесь по списку. После кого вам становится тепло и спокойно? А после кого — муторно и «я никчемный»? Вторых — безжалостно отписываем.

3. Эксперимент «Вечер JOMO»
Выберите один вечер. Специально ничего не планируйте. Посидите в тишине, посмотрите в окно, займитесь одним делом без фонового шума. Поначалу будет непривычно и даже тревожно. Потом придет редкое чувство — покой.

4. Смещение фокуса внимания
Вместо того чтобы смотреть, как живет другой, спросите себя: «Чего прямо сейчас хочу я?» Не «что надо», а именно «хочу». И сделайте это. Даже маленькое действие возвращает вас в собственную реальность.

Вместо послесловия

Мы привыкли, что быть в курсе — значит быть живым. Что надо следить, не отставать, успевать.

Но большая часть того, что мы «пропускаем», вообще не имеет к нам отношения.

Ваша жизнь — это не экран. Это запах утреннего кофе, холодный ветер на балконе, чей-то смех, честная усталость после работы и уютное молчание рядом с близким человеком.

Пропускать что-то — нормально. И иногда это даже в радость.

* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.

Автор: Коулмэн Анастасия
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru