Привет, Размышляторы!
Задумывались ли вы, как легко мы превращаем мелкую неприятность в глобальную катастрофу? Вот простой пример: вы опаздываете на совещание. Всего на пять-десять минут. Но мозг уже не знает пощады — рисует увольнение, позор, безденежье, жизнь с протянутой рукой. Вы уже почти попрощались с карьерой и семьёй. А потом заходите, извиняетесь за пробки — и через минуту все пьют кофе и обсуждают отчёт. Ваш апокалипсис отменяется, никто ничего не помнит.
Или вот: подруга не поставила лайк, и вы делаете выводы — она вас ненавидит, игнорит, и вообще, вы для неё ничего не значите. А в итоге — вы полдня потратили на переживания, а она даже не заметила, что не поставила этот лайк.
Остаётся только один вопрос: зачем мы сами себе устраиваем этот адский блокбастер в голове?
И правда, почему?
Всё дело в том, как устроен наш мозг. Он ненавидит пустоту и неопределённость, поэтому старается "залатать дыры" как можно быстрее.
Когда нет точного ответа на вопрос "а что это значит?", мозг начинает додумывать сам. И, как назло, почти всегда выбирает худший вариант.
И знаете что? Это просто привычка. Привычка бояться неизвестности. Нам кажется, что лучше заранее испугаться, чем потом получить сюрприз.
Плюс мы хотим контролировать будущее. Если я уже представил самую страшную картину, то якобы подготовился к ней. Только вот подготовка эта выматывает.
Плохо это или хорошо? Плохо. Почти всегда, если честно.
Из мухи слона делать вредно. И вот почему:
— Мы тратим кучу нервов на то, чего скорее всего даже не случится.
— Мы портим отношения с близкими из-за обид, которые сам же и придумали, буквально, на пустом месте.
— Мы устаём ещё до того, как начнём действовать.
Так что, ничего хорошего в этом нет.
Можно ли перестать делать из мухи слона?
Можно. Не сразу, но можно. И да, это работает — проверено на себе.
Вот несколько простых шагов:
1. Поймать себя в моменте. Как только почувствовали, что начинаете накручивать, скажи себе "стоп". Буквально вслух или про себя: "Стоп. Я снова делаю из мухи слона".
2. Задать себе три вопроса:
— Это реальный факт или моя догадка?
— Что самое вероятное произойдёт на самом деле?
— Что я скажу об этой ситуации через год?
3. Вернутся в тело. Глубокий вдох, выдох. Посмотри вокруг. Назовите три предмета, которые видите. Это отключает навязчивое прокручивание в голове, потому что мозг переключается с воображаемого на реальное.
4. Проверить реальность. Если боитесь, что подруга обиделась — спросите у неё прямо. Если переживаете из-за опоздания — посмотрите на часы: прошло всего 5 минут, а не час.
Главное, что нужно запомнить: слон, которого вы сами вырастили из мухи, боится только одного — вашего спокойного взгляда. Как только вы останавливаетесь и смотрите на ситуацию честно, он сдувается.
_______________
А вы часто ловите себя на том, что делаете из мухи слона? Вспомните последний случай. Напишите в комментариях — будем разбираться вместе.
Подписывайтесь на канал "Размышлятор", чтобы не накручивать себя в одиночку. И ставьте лайк, если хоть раз в жизни ловили себя на том, что переборщили с размерами ожиданий и предполагаемых последствий.
P. S. До связи. Дышите ровно. Всё не так страшно, как кажется.