Не забудь подписаться, чтобы не пропустить полезную информацию!
Разберёмся без мифов и «священных методик».
Фулбоди - это тренировки, где ты прорабатываешь всё тело за одно занятие. Обычно 3-4 раза в неделю, базовые упражнения, умеренный объём.
Подходит, если:
∙ ты новичок
∙ возвращаешься после перерыва
∙ ограничен по времени
∙ хочешь быстрее прогрессировать в силе и технике
Частая стимуляция мышц + проще контролировать нагрузку и восстановление.
Сплит - это разделение тренировок по мышечным группам.
Подходит, если:
∙ есть тренировочный стаж
∙ умеешь чувствовать нагрузку
∙ нужен больший объём на конкретные мышцы
∙ цель - максимальная гипертрофия и детализация
Больше объёма на каждую мышечную группу за тренировку - лучше её «добиваешь».
Так что лучше?
Ни то, ни другое само по себе.
Работает не название программы, а:
∙ подбор упражнений
∙ их последовательность
∙ тренировочный объём
∙ частота
∙ восстановление
Можно убиться на фулбоди и не расти. Можно делать сплит и стоять на месте годами.
Новичкам - чаще фулбоди. Продвинутым - чаще сплит. Но ключ - в грамотной системе, а не в формате.
Я собрал базу из 28 готовых программ - и фулбоди, и сплиты уже внутри.
Для мужчин - 20 программ:
∙ Фулбоди - 3 варианта от базы для массы до продвинутой силовой
∙ Сплит на 3 дня - 8 вариантов с акцентом на спину, грудь, плечи, ноги или руки
∙ Сплит на 4 дня - 9 вариантов, включая силовой и специализированные под каждую группу мышц
Для девушек - 8 программ:
∙ Фулбоди - 4 варианта, включая домашний с резинками
∙ Сплит на 3 и 4 дня - с акцентом на ягодицы без перегрузки квадрицепсов
К каждой программе - разминка, заминка и рекомендации по восстановлению.
Не нужно ничего придумывать и гуглить. Один раз берёшь - тренируешься сколько угодно.
Всё это за 2000 рублей - меньше, чем один поход к тренеру, который напишет план из трёх упражнений и пропадёт.
➡️ Выбирай программу и начинай тренироваться с системой, а не наугад.
https://app.lava.top/products/7f801cd4-2acc-4726-a44c-24c75c02bd67