Представьте, что ваше тело — это дом, где таз играет роль фундамента. Если фундамент перекошен или перенапряжён, стены — позвоночник и шея — начинают трескаться, крыша — голова — проседает, а двери — движения — скрипят и заедают. В телесно-ориентированной терапии тазовый сегмент рассматривается не просто как костная структура, а как сложный комплекс мышц, включающий в себя мышцы таза и тазобедренных суставов, поясничные мышцы, мышцы тазового дна и все мышцы ног — от бёдер до стоп. Это центр тяжести и равновесия тела, а в психологическом смысле — место, где «оседают» базовые потребности: ощущение безопасности, сексуальность, способность «стоять на своих ногах» как в прямом, так и в переносном смысле.
Тазовый блок часто формируется как защитная реакция ещё в детстве. Когда ребёнок боится проявить себя из-за страха наказания или отвержения, тело словно «замораживает» эти эмоции в мышцах таза. Например, если вы хотели закричать от обиды, но заставили себя замолчать, энергия крика не исчезла — она «осела» в теле в виде напряжения. В тазу могут «замораживаться» страх быть собой, подавленная сексуальность, запрет на «неправильные» чувства — злость на близких, влечение, грусть, а также неуверенность в своих решениях и ощущение «почвы под ногами». Типичный пример: девушка считает, что «хорошая мать должна всегда любить ребёнка», и когда чувствует раздражение к малышу, подавляет его, что приводит к хроническому напряжению в тазовых мышцах.
Физически это напряжение проявляется по-разному. Часто возникают хронические боли в пояснице, крестце или копчике, тяжесть и спазмы в промежности, болезненные менструации у женщин. Могут появляться проблемы с органами малого таза: затруднённое или учащённое мочеиспускание, запоры, снижение сексуальной чувствительности или боль при контакте. Нарушается осанка и походка — движения становятся «зажатыми», появляется ощущение, что ноги «не держат», а напряжение может передаваться даже в шею. Эмоционально человек ощущает хроническую усталость, тревожность без видимой причины и чувство «я не на своём месте». Таз здесь подобен перегруженному рюкзаку: вы несёте его годами, плечи и спина болят, а снять его даже не приходит в голову.
Работа с тазовым сегментом требует бережности и осознанности. Начать можно с простого: лягте на спину, согните колени, стопы на полу, закройте глаза и мысленно «просканируйте» таз — где чувствуется напряжение? Есть ли ощущение тепла или холода? Представьте, что дышите через таз: на вдохе он мягко расширяется, на выдохе — расслабляется. Освойте диафрагмальное дыхание: положите руку на живот, на вдохе надувайте его, как шарик, позволяя тазу слегка «раскрыться», а на выдохе медленно втягивайте живот, представляя, как напряжение уходит в пол. Повторяйте это 5–10 минут ежедневно — дыхание становится волной, которая мягко омывает таз и смывает зажимы.
Добавьте мягкие движения: упражнение «кошка-корова» из йоги — стоя на четвереньках, на вдохе прогибайте спину вниз, поднимая таз вверх, на выдохе округляйте спину, опуская таз. Сделайте 5–7 повторений. Можно также выполнять круговые движения тазом стоя или рисовать восьмёрки. Во время упражнений разрешите себе почувствовать то, что было «заморожено»: если приходит злость — представьте, что она выходит с выдохом; если страх — скажите себе: «Сейчас я в безопасности, я могу расслабиться». После практики полежите 5 минут в позе «младенца» (на коленях, лоб на полу), мысленно поблагодарив тело за работу.
Важно помнить о мерах предосторожности: перед началом работы с тазом проконсультируйтесь с врачом при беременности, травмах или воспалениях. При острой боли упражнения следует прекратить. Упражнения Кегеля противопоказаны при гипертонусе мышц тазового дна — они могут усилить зажим.
Тазовый сегмент — это «хранилище» невыраженных эмоций и страхов. Работая с ним через дыхание, мягкие движения и принятие чувств, вы снижаете хроническое напряжение, улучшаете работу органов малого таза, обретаете уверенность и восстанавливаете связь с телом. Начните с малого: даже 5 минут осознанного дыхания в день способны запустить глубокие изменения. Ваше тело готово отпустить старое — дайте ему эту возможность.
Лидия, с теплом и верой в ваши силы! ❤️
Консультации опытного психолога из Петербурга.
Я помогу разобраться в себе.
Запишитесь на первую , бесплатную встречу:
Вконтакте или по номеру 8911 176 18 19 (TGM или WA)
