Увидишь где-нибудь заголовок «БЕЙ! БЕГИ! ЗАМРИ!» — и уже авторитетно, с научным лицом, в любой статье по психологии заявляют: вот, мол, как мы все реагируем на стресс. Формула-то простая, удобная: одни лезут на пролом, другие исчезают в кустах, третьи — каменеют и ждут, когда буря пронесётся мимо.
И всё бы ничего, если бы не одна странная деталь: этот знаменитый тройной отклик на опасность выводили по результатам наблюдений… за мужчинами! Два абзаца в учебнике, пара схем в школьной программе — и готов универсальный штамп.
А теперь внимание. Оказалось, не все мы так запрограммированы! В начале двухтысячных психолог Шелли Тейлор со своей группой исследователей обнаружила удивительную особенность у женщин: под давлением стресса у них куда чаще проявляется совсем другой сценарий. Его официальное название — tend-and-befriend, или по-русски «заботься и объединяйся». Вот уж действительно переворот, который долго просто не замечали.
О чём речь, что это меняет и почему любая взрослая женщина узнает себя в этом подходе чаще, чем в «бей–беги/замри» — расскажу как есть, без занудства, с примерами и одной личной историей.
Послушать меня и мои авторские медитации можно здесь
Серьезные проработки здесь
Все анонсы и простое общение здесь
Приходите рада каждому из вас🤗
Почему все так поверили в тройку «бей – беги – замри» (и что пошло не так)?
Самый популярный сценарий объяснения стресса выглядит как реклама голливудского боевика. Столкнулись с угрозой — мозг тут же выбирает, что делать: напасть, дать деру или замереть. Два первых варианта внушают уважение, третий ассоциируется с внутренней парализацией — выбирай, что тебе по душе.
Если задуматься, вся эта концепция очень удобна для военных традиций: в армии надо быстро соображать, а эмоции и тем более забота о чувствах окружающих только мешают делу. Вот на таких же принципах и вырастали все эксперименты, исследования — в основном на молодых парнях, солдатах и вообще в условиях, где слово «эмпатия» не входило в список жизненных навыков. Женщины с их тонкостью — либо не рассматривались, либо игнорировались вовсе.
К чему это привело? Миллионы людей начинают копаться в себе: почему я под давлением не бегу, не дерусь и не впадаю в ступор — а вместо этого утешаю малыша, звоню подруге, собираю весь дом и гладить ещё успеваю? Разве я что-то делаю не так?
Настоящее открытие — tend and befriend: как женщины ДЕЙСТВИТЕЛЬНО справляются со стрессом
Перелом случился, когда группа исследователей углубилась в то, как женщины реагируют на сложные, опасные, надломленные ситуации. Шелли Тейлор доказала: да, защитные реакции включаются, но для женщин, особенно с детьми, куда естественнее будет ПОЗАБОТИТЬСЯ и ОБЪЕДИНИТЬСЯ. Не нападать, не исчезать, не замерать на месте — а разворачивать защиту для всей своей стаи.
Тенденция tend — прежде всего позаботься. Не только о себе: кричащий малыш, тревожная мама, испуганный муж — первое желание женщины в стрессе не «отстреляться», а согреть, успокоить, проконтролировать, чтобы все были зашиты.
Befriend — объединяйся и ищи плечо. Вспомните себя: пошёл шквал неприятностей, первая реакция — кому можно позвонить, где собраться, у кого есть совет или «чай с корвалолом». Женщины в стрессе интуитивно не отдаляются, а наоборот, тянутся к другим, объединяются, строят крепкие сети поддержки. Пока кто-то пишет боевые планы, мы строим сети спасения.
Простой пример из изоляции: когда на весь дом напала эпидемия, мужчины массово переходили в режим «как логически всё решить», а женский чат разрывался от советов, рецептов, шуток, взаимоподдержки и мыслей вроде «держимся — вместе легче». Никто не замер, не убежал — все вытащили друг друга на руках.
Как это меняет отношение к себе — и к стрессу в целом
Если честно взглянуть на правду: мы всю жизнь долго и упорно пытались подстроиться под чужие ожидания и «реакции силы». Считали себя слабыми, если не кричим, не рвёмся в драку, не даём волю агрессии. Хотя на самом деле наша суперсила — заботиться и объединяться.
Перестаньте стыдиться того, что ваша первая мысль — не «взять в заложники», а «у кого можно найти поддержку». Забота не слабость, а потрясающий эволюционный дар, свойственный всем, кто умеет чувствовать и быть устойчивым в кризисе.
Женщины передают друг другу секретную формулу выживания: не изолироваться в стыде и страхе, а собираться вместе, разговаривать, вытаскивать друг друга, делиться ресурсами и чувствами.
Лично я столько раз попадала в ситуации, где хочется просто сбежать, но рефлекторно хваталась за телефон — и оказывалось, что четыре подруги готовы слушать, поддерживать, шутить, пока снова не почувствуешь опору. И именно эти вечера объединения спасали куда надёжнее, чем пустые советы «держись одна».
Еще больше статей в подборке:
Практические советы
1. Не обесценивайте свой способ справляться со стрессом. Признаться себе в желании заботиться — это сила.
2. Держите контакт с надежными людьми. Подруги, коллеги, семья: именно они вытащат вас в момент внутреннего апокалипсиса.
3. Если чувствуете тревогу — займитесь чем-то созидательным для других: испеките пирог, помогите ребенку с уроками, создайте чат поддержки.
4. Попробуйте такое упражнение: запишите, что вы обычно делаете, когда стресс накрывает? Где в вашем поведении tend (забота) и где befriend (объединение)? Что помогает именно вам — а что мешает?
Когда вы были на грани срывов — что для вас работает лучше: рваться в бой, уйти в себя или искать поддержки и объятий? Какие примеры tend and befriend были у вас или ваших близких? Делитесь историями, вдохновляйте друг друга — ведь у каждого свой способ выживать и расти.
Не все обязаны быть “бойцами”. Забота о себе и о близких — не признак слабости, а гениальный механизм выживания и любви. Держите рядом тех, кто слушает, поддерживает, объединяет вокруг вас — и сами не забывайте быть этим человеком для других.
Спасибо, что читаете — вместе гораздо точнее находить силы в непростых ситуациях. Подписывайтесь на канал — здесь у нас тоже работает эффект befriend: поддержим, услышим, нарежем пирог пополам. Ваша Александра 💕