Все-таки я решила сделать обзор книг, которые прочла по данной теме. И в которых открыла много интересного для себя.
Как обычно ничего не навязываю, не рекламирую и не пропагандирую - это свободный выбор каждого) для меня тема показалась интересной тем, что я о многом даже не догадывалась, а по сути все так.
Как уже говорила в статьях, я в теме похудения уже 15 лет, и меня ничем не удивить и ничего нового мне не сказать именно про диетический подход. Я прекрасно знаю, чего мне типа "нельзя" (вообще или частично, неважно), я точно знаю, что в одной конфетке далеко не 20 калорий, а в 2.5 раза больше (а то и больше, смотря что за конфетка), я определяю размеры порции на глаз практически идеально, потому что много времени провела в подсчетах калорий (на чем успешно худела и не один раз, но удержать не получается). Я точно знаю, что я захочу сожрать все, что не приколочено, после утренней овсянки или после яблока в любое время дня, или если я не поем ничего мясного на обед. Короче, все вот эти обычные "диетные" вещи мне известны, и я много раз их применяла на себе. Но проблема в том, что они не работают на долгосрочную перспективу - как минимум у меня. И причина этого отчасти в состоянии организма, вероятно (над чем я сейчас работаю с эндокринологом), и отчасти в голове.
За годы диет я пришла к тому, что мне просто нельзя говорить себе "нельзя". Именно навязчиво и ультимативно. И я не могла понять, ПОЧЕМУ это так. И вот тут я случайно наткнулась на тему интуитивного питания - точнее, я слышала о нем и раньше, но как и многие ошибочно считала, что интуитивное питание - это из серии "моя интуиция говорит мне есть чипсы мешками и бургеры камазами". На самом деле нет. Для интуитивного питания важно иметь базу, понимание того, что какой ценностью обладает, что как насыщает, и после чего конкретному организму будет плохо или дискомфортно. Я как раз все это знаю.
Другой вопрос - как прийти к осознанию всего этого. Я прочитала несколько книг по теме, и уже научилась разбираться во многом, но... но в общем это я скажу в конце статьи, а пока по темам. Может кому-то будет интересно почитать.
Повторюсь, все мои выводы чисто по моему личному опыту. У вас он может быть другим, особенно если вы не сталкивались с теми проблемами, что я (и я не о лишнем весе)
Анастасия Томилова "Почему я не худею? Дело не в диете, дело - в голове"
Про эту книгу я писала в статье. Это была моя первая прочитанная книга по теме интуитивного питания.
Мое первое знакомство с РПП и НПП, ну точнее - я слышала по этой теме что-то там про булимию и анорексию, но слава Богу, именно это ко мне это не имеет отношения (ура), поэтому я как-то не интересовалась. В этой книге мне впервые открылись глаза на то, как можно "заедать эмоции", и я о многом задумалась. Раньше мне казалось, что какое-то расстройство - это когда ты видишь еду в супермаркете, булочной или еще где, и сразу надо ее купить, ее сразу хочется, а у меня такого нет и значит со мной все нормально. Ну, оказалось, не совсем. И мои стремления заесть усталость, злость, тревогу и даже наоборот расслабление - тоже не норма. Когда их нет, я не ем лишнего, но если есть... В общем, эта тема гораздо более сложная, чем "просто сядь на диету".
Светлана Бронникова. "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть"
Эту книгу многие считают основополагающей, у нее больше всего прочтений и отзывов. В ней расписаны и основные проблемы, РПП и НПП, и основные принципы интуитивного питания:
- Отказ от контроля
- Определение голода
- Легализация запретной еды
- Техника паузы
- Интуитивное движение
Ну и некоторые другие.
Мне она понравилась меньше первой, хотя тут тоже много полезной информации (но и воды иногда много).
Екатерина Тур. "Голод тела. Психосоматика лишнего веса"
В этой книге много всякого про психосоматику, что следует из названия. Разбор многочисленных детских травм и их последствий, вплоть до того, что причиной таких болезней, как тот же гипотиреоз или диабет, называется психосоматика. Не могу сказать, что я с этим согласна, но это ладно, я в такие дебри не лезу. В целом неплохой разбор разных триггеров из детства, но лично для себя, подумав как следует, я не нашла параллелей, не ощущаю от своего детства никакого негатива, по крайней мере точно не в тех формах, которые там описаны. В целом, наверное, суть моей проблемы похожа, но не так глубоко в детстве точно. Но кому-то, возможно, будет интересно это почитать, очень много таких вот разборов. В остальном примерно все то же самое, что и везде. Упор на то, что вопросы такие надо прорабатывать у психолога, а то и психиатра. Я честно говоря не вижу пока для себя нужды (но да, я не люблю ходить по врачам, для меня это уже стрессовая ситуация, поэтому я интуитивно не хочу ее и дальше усугублять).
Женя Донова "Пищевой монстр. Почему мы переедаем, набираем вес, и как сформировать правильные отношения с едой".
Еще одна книга про махровые РПП и их причины, которые идут из детства. На примере истории одной вымышленной девочки из детства до взрослого возраста. Все этапы: булимия, анорексия, орторексия, и просто нарушения пищевого поведения (это не то же самое, что РПП). Было интересно читать, но сама тема РПП не совсем моя, опять-таки. Здесь без особых подробностей и советов, просто больше как история, но с весьма очевидными последствиями.
Анастасия Кардиакос "Мышление стройных"
Мне не так понравилась эта книга, как другие, но и здесь было много интересного. Очень понравилась глава про Миннесотский голодный эксперимент, я про это как-то не читала. Здесь также описаны некоторые РПП и прочие невротические состояния, лайфхаки по контролю чувства голода, вопрос о взвешивании и так далее. Разбираются некоторые неочевидные барьеры на пути к похудению. В целом написано интересно, есть что почерпнуть.
Евгения Меглинская "Стоп срывам и перееданиям"
Именно в этой книге, в отличие от остальных, было максимально подробно описано то, что касается моего случая, а именно - эмоциональное заедание. Не просто абстрактное "вы там какие-то эмоции заедаете", а подробно - какие именно, почему, как с этим справиться. Читала очень внимательно, потому что оказалось, что я не только стрессы и прочее иногда заедаю, но и приятные эмоции (трындец, на самом деле, но это так). Я на самом деле это замечала за собой и давно: например, в ситуации, когда нет дома ни мужа, ни Леры, я убрала квартиру, сделала кучу дел, довольна собой и... позволяю себе съесть побольше чего-то любимого, или заказать себе с доставкой десерт, без которого бы спокойно обошлась. Этакое дополнение к расслаблению. Это странно звучит на самом деле, да. Но вот это мой случай. В книге еще много всяких разных практик, как и во всех них, кстати.
Кстати, у этого автора есть еще книга с названием Здоровый похудизм, тоже думаю ознакомиться.
Сергей Леонов "Помириться с собой и едой: что такое осознанное питание и зачем вам это"
Показалась скучноватой. У автора идет упор на принятие себя и своего веса, избавление от чувства стыда, всякое по типу сочувствия к себе и так далее. Я не уверена, что все это ко мне подходит (лично я не ощущаю, например, никакого стыда за свой вес перед другими, потому что лично мне пофигу, кто худой, кто толстый, и я в принципе не понимаю, почему мой вес должен волновать кого-то кроме меня - а вот вопросы к самой себе у меня имеются, но всякое там сочувствие, ну не знаю....). Еще автор, в отличие от других, дает некий "план питания", но на мой взгляд это уже противоречит самой идее. Хотя... у автора как бы не интуитивное питание, а осознанное, честно, я пыталась понять, в чем разница, и не поняла.
Наверное следующей будет книга одного блогера Дзена, о которой вчера упомянули в комментариях. У нее как раз "Осознанное" питание, а не интуитивное. Возможно там я пойму больше) Статьи мне часто попадаются в ленте, но иногда мне в них видятся очередные ограничения, и мозг подает сигнал тревоги)
Выводы, которые я сделала
- Моя проблема - эмоциональное заедание, и имеются в виду не только плохие эмоции. Договариваться с мозгом не получится. Нужен какой-то другой вариант действий. Я могу съесть что-то совершенно мне не нужное (и пофигу, будет это вареное яйцо - и хорошо даже, если это только оно! - или мороженое) если я: злюсь, расстроена, очень устала и чувствую что "мозг вытекает" (вот именно в состоянии сильной усталости чаще всего в ход идет у меня что-то сладкое), но и даже если я расслаблена и у меня все хорошо, просто как "аккомпанемент", вот это моя главная проблема в дополнение к проблемам со здоровьем, которые имеют место быть. Хотя это происходит не каждый день, и не в таком варианте что "ем и не могу остановиться", я как раз обычно могу, только это УЖЕ было лишним. Я работаю над этим. Но это не так просто - изменить настройки мозга. Моя проблема - стремление чем-то заесть усталость, потому что усталость у меня каждый день, в отличие от каких-то других эмоций в их ярком проявлении.
- К счастью, у меня нет компульсивного переедания по типу "вижу еду на прилавке/в журнале/рядом кто-то ест - и мне надо тоже". Не, ну спасибо и на этом, конечно, с меня хватит и остального)
- У меня есть проблема с непониманием ощущения голода-сытости, над этим тоже работать нужно и я, так скажем, в процессе.
- Мысль, которая во всех книгах прослеживается - ничего запрещать себе нельзя тем, у кого есть подобные нарушения отношений с едой и с собой. Более того, получается, что даже полюбившийся мне подсчет калорий, при котором я себе ничего не запрещала (потому что уже тогда поняла, чем это закончится) и которое стало для меня клеймом "худеющей на бургерах", не работает правильно в моем случае, так как контроль снова вызывает чувство тревоги, с которым у меня большая проблема (отсюда и мое маниакальное желание взвешиваться дважды в день, что явно неправильно). И любое ослабление контроля дает обратную реакцию. Перестаю вести подсчет и записывать все, что съела - начинаю с удвоенной силой заедать свою тревогу, и так далее. Незаметно, но факт.
- Мне повезло не дойти до тех состояний, когда винишь себя за каждый съеденный кусочек (отсюда характерные для булимии и анорексии желания вызвать рвоту после еды, для меня это даже звучит ужасно), чувство вины за съеденное я могу испытывать, но не каждый раз. Но это тоже НЕПРАВИЛЬНО.
- Не могу сказать, что я испытываю ненависть к своему телу, ну вот чтоб прям именно вот так - ненависть или отвращение. У меня до сих пор недоумение, прежде всего, вызывает вот эта вот вся происходящая со мной история. Недоумение, которое иногда меняется на пофигизм - который неизбежно сменяется паникой и запускает очередной приступ "вотщаскаксядунадиету".
- Сила воли ни при чем. Механизм смены вот этих привычек запускается не силой воли.
Пока что я в процессе, и не могу сказать, что этот процесс идет без ошибок. Пока с ошибками и неудачами, но я не сдаюсь, и первые небольшие результаты уже есть. И это уже радует, потому что я честно устала бороться. Когда одно накладывается на другое - привычки и вопросы в голове на само здоровье в целом - это еще тяжелее.
В общем. Для тех, кто не сталкивался с подобными состояниями, все это, конечно, звучит как какая-то дичь. Но нет, это не дичь, и я это очень даже ощущаю на себе. Поэтому может кто-то тоже почерпнет что-то для себя в этих книгах. Они на самом деле не бесполезные.