🏃♀️#рецептБТР для тех, кто бегает и вкусно ест
После пробежки хочется наградить себя чем-то тёплым и полезным, а не заливать макароны соусом из банки. Делимся нашим любимым рецептом за 10 минут.
Быстрая творожная запеканка без муки
🍌 Нам нужно:
· Творог 5% — 200 г
· Яйцо — 1 шт.
· Банан — 1 шт. (чем спелее, тем слаще)
· Овсяные хлопья — 2 ст. ложки
· Щепотка корицы или ванили
👨🍳 Всё просто:
1. Разогреть духовку до 180°С.
2. Банан размять вилкой.
3. Смешать всё в миске до однородности.
4. Выложить в силиконовую форму (можно смазать кокосовым маслом).
5. Запекать 15–20 минут.
Можно есть горячей прямо после заминки. Или оставить на завтрак — она даже вкуснее на следующий день.
Почему это хорошо для бегуна:
→ Белок из творога помогает мышцам восстанавливаться.
→ Банан даёт природный сахар и калий (то, что ушло с потом).
→ Нет чувства тяжести перед утренней пробежкой.
Бонус: если хочется шоколада — добавьте сверху какао-бобы или одну дольку 75% темного. Диета не сломается, а удовольствие останется.
Пробовали банановую запеканку? Или у вас есть свой коронный ПП-рецепт после бега — делитесь в комментариях 👇
