Специалист по превентивной медицине назвала альтернативы сладкому и чипсам
В стрессовые моменты многие люди склонны к перееданию, но вместо чувства вины полезнее скорректировать свой рацион.
Врач-диетолог, специалист превентивной медицины Анастасия Ефимова объяснила, как питаться, чтобы успокоить нервы, насытить организм и не навредить здоровью. Ключевой принцип — выбирать продукты, которые помогают снизить стресс и предотвратить неконтролируемое потребление пищи.
Когда возникает желание съесть что-то сладкое, вместо печенья лучше выбрать фрукты или ягоды, такие как яблоки, бананы, малина или черника. Они удовлетворяют тягу к сахару, но при этом содержат витамины и антиоксиданты, помогающие снизить реакцию на стресс. Еще один хороший вариант — темный шоколад с содержанием какао от 70%. Небольшой кусочек, около 10–15 граммов, способствует выработке дофамина, поддерживает настроение и обеспечивает организм антиоксидантами.
Если хочется чего-то хрустящего, вместо чипсов можно взять овощи: сельдерей, морковь, огурцы или перец. Хрустящая текстура помогает отвлечься от эмоциональной тяги к еде, а напряжение челюсти может снизить общее напряжение в теле.
Для большего удовольствия можно добавить легкий соус на основе йогурта, авокадо или хумуса. В ситуациях, когда важно почувствовать сытость, подойдут блюда с большим объемом, но минимальной калорийностью, например, попкорн с небольшим количеством масла и соли или легкие овощные супы. Теплая еда создает ощущение заботы, что особенно важно при эмоциональной перегрузке.
Иногда вместо еды организму требуется пауза и чувство безопасного тепла. В таких случаях хорошо помогают напитки: травяной чай, какао без сахара или безалкогольный глинтвейн. Тепло успокаивает нервную систему и снижает тревожность.
Если же тяга к холодильнику возникает не из-за голода, можно использовать другие способы снизить напряжение: выпить стакан воды, прогуляться, сделать несколько физических упражнений, позвонить другу, почитать книгу или заняться хобби.
Главное — не бороться с собой, а найти комфортную альтернативу, которая поддержит и тело, и психику.
Фото: freepik.ru