У меня есть знакомая. Назовём её Наташа.
Наташа - суперженщина. Она работает, воспитывает двоих детей, ведёт дом, помогает родителям, участвует в школьных комитетах. У неё всё под контролем. Она никогда не жалуется. Она никогда не просит о помощи.
Когда она заболела, она не сказала мужу. Когда ей нужна была передышка, она не попросила подругу посидеть с детьми. Когда на работе случился аврал, она не делегировала - сделала всё сама.
Наташа выдохлась. Наташа на пределе. Наташа не знает, как попросить о помощи.
Знакомо?
Откуда берётся установка «я сама»
1. Детство
«Не будь нахалкой», «не доставляй неудобств», «справляйся сама», «никто не обязан тебе помогать». Мы выросли с убеждением, что просить о помощи -- это стыдно.
2. Страх отказа
А вдруг откажут? А вдруг скажут «нет»? Это будет больно. Проще не просить.
3. Страх показаться слабой
Нас приучили, что сильный человек - тот, кто справляется сам. Но настоящая сила - в умении признать, что тебе нужна помощь.
4. Нежелание быть должной
«Если я попрошу - я буду должна». Мы боимся, что помощь не будет безвозмездной. Что придётся отрабатывать.
5. Привычка
Мы так долго всё тащили сами, что это стало второй натурой. Мы уже не замечаем, что могли бы попросить.
Чем оборачивается неумение просить
- Вы постоянно устаёте
- Вы не высыпаетесь
- У вас нет времени на себя
- Вы чувствуете злость и раздражение
- Вы ненавидите тех, кому помогаете (потому что они просят, а вы нет)
- Вы ненавидите себя за то, что не можете попросить
- Вы выгораете
Почему просить - это нормально
1. Человек - существо социальное
Мы выжили только потому, что умели просить и помогать. Это заложено в природе.
2. Помощь делает другого человека нужным
Когда вы просите о помощи, вы даёте человеку возможность почувствовать себя полезным. Это подарок.
3. Вы не обязана быть супергероем
У вас есть пределы. Вы имеете право уставать, болеть, не справляться. Имеете право просить.
4. Отказ - это не катастрофа
Могут отказать. И что? Вы не станете хуже. Вы просто спросите другого.
Как научиться просить (пошагово)
Шаг 1. Начать с мелочей
Попросите коллегу принести кофе. Соседа - донести пакет. Мужа - купить хлеб по дороге. Начните с малого, где отказ не ранит.
Шаг 2. Просить чётко и конкретно
Не «помоги мне как-нибудь», а «посиди с ребёнком в субботу с 15 до 17». Конкретную просьбу выполнить легче.
Шаг 3. Не извиняться за просьбу
«Извините, что беспокою», «простите, что отвлекаю». Это обесценивает вашу просьбу. Просто спросите.
Шаг 4. Разрешить другому отказать
Если человек не может помочь - это не про вас. Это про его возможности. Не придумывайте историю «я плохая, поэтому мне отказали».
Шаг 5. Принять, что вы не обязана всё тянуть
Вы не обязана быть удобной. Вы не обязана всё успевать. Вы не обязана делать всё сама. Вы имеете право на помощь.
Что делать со страхом отказа
Техника 1. «А что страшного?»
Представьте, что вам отказали. И что? Вы умрёте? Вас уволят? Муж уйдёт? Нет. Ничего страшного не случится. Вы просто спросите другого.
Техника 2. «А если бы попросили меня?»
Если бы у вас попросили помощи, вы бы помогли? Скорее всего, да. И не подумали бы, что человек слабый или наглый. Другие думают так же.
Техника 3. «Помощь не делает вас должной»
Вы не обязана отрабатывать помощь. Здоровые люди помогают просто так. Потому что могут. Потому что хотят. Не стройте долговых отношений.
Техника 4. «Тренировка»
Попросите 5 раз за неделю. О чём угодно. О мелочах. Это как мышца. Чем чаще просите, тем легче.
Личный опыт
Я долго не умела просить. Тянула всё сама. Работу, дом, отношения, проблемы. Думала, что если попрошу - меня сочтут слабой.
Однажды я заболела. Сильно. Лежала с температурой, не могла встать. Муж спросил: «Что тебе нужно?» Я сказала: «Воду».
Всё. Я не попросила лекарства. Не попросила вызвать врача. Не попросила посидеть с ребёнком.
Он сам догадался. Сам вызвал врача. Сам посидел с ребёнком. Я поняла: он готов помогать. Я просто не просила.
Теперь я прошу. Не всегда, не всё, не с первого раза. Но учусь.
Вместо вывода
Просить о помощи - это не слабость. Это умение беречь себя. Это знание своих границ. Это доверие к миру.
Вы не обязана быть супергероем. Вы имеете право уставать, болеть, не справляться. Имеете право протянуть руку и сказать: «Помоги мне, пожалуйста».
Попробуйте. Мир не рухнет. А вам станет легче.