Знакомо чувство, когда внутри будто идет бесконечное совещание? Вы планируете начать новое дело, и тут же включается «внутренний противный голос»: «Куда ты лезешь? Сиди тихо, всё равно ничего не выйдет». Или вы решаете сесть на диету, но вечером какая-то неведомая сила ведет вас к холодильнику за бутербродом.
Раньше в психологии считалось, что личность — это что-то цельное. Но современный метод IFS (системная терапия субличностей) говорит: мы состоим из множества «частей». И это не диагноз, это норма!
Наш внутренний «коммунальный рай»
Представьте, что внутри вас живет целая семья. У каждого — свой характер и своя задача. Психолог Ричард Шварц разделил их на три группы:
- Менеджеры (Ваши внутренние контролеры). Это они заставляют вас проверять почту в 11 вечера, идеально гладить рубашки и вовремя платить за ипотеку. Их главная цель — чтобы вы выглядели «прилично» и не совершали ошибок.
- Изгнанники (Ваши внутренние дети). Это те части, которые когда-то сильно обидели или напугали. Мы прячем их глубоко в подвал души, чтобы не чувствовать их боль.
- Пожарные (Ваши внутренние спасатели-экстремалы). Когда менеджеры не справляются и боль «изгнанников» вырывается наружу, прибегают они. Пожарные тушат душевный пожар любыми способами: едой, алкоголем, бесконечным листанием ленты соцсетей или внезапными вспышками ярости.
Почему мы нажимаем на тормоза?
Та самая неуверенность в себе — это работа Менеджера-Критика. Он не хочет вам зла. Наоборот, он вас так защищает!
Его логика: «Если я тебя сейчас запугаю и ты никуда не пойдешь, тебя никто не высмеет. Значит, тебе не будет больно». Неуверенность — это просто броня, которую ваша психика надела давным-давно.
Как с этим справиться? (Простая практика)
Вместо того чтобы бороться с собой, попробуйте с собой поговорить. Как только почувствуете страх или лень, сделайте 3 шага:
- Шаг 1. Заметьте это. Скажите себе: «Не я неудачник, а часть меня боится неудачи». Это сразу дает вдохнуть свободнее.
- Шаг 2. Найдите в теле. Где живет этот страх? В груди, в горле, в животе?
- Шаг 3. Спросите с интересом. «Дорогая часть, от чего ты меня защищаешь?» Вы удивитесь, но внутри часто сидит напуганный ребенок, которому просто нужно ваше внимание.
Что делать, если «тормоза» заклинило?
Иногда наши внутренние защитники настолько сильно вцепились в руль, что простыми уговорами их не сдвинуть. В таких случаях я использую метод EMDR (переработка движением глаз). Сделайте практику EMDR и почувствуйте снижение неуверенности
Это как «генеральная уборка» в нейронных связях. Мы помогаем мозгу переработать старый негативный опыт, чтобы он перестал «фонить» в настоящем. Это позволяет выйти из состояния «я не справлюсь» в состояние спокойной уверенности.
А какая часть чаще всего берет над вами верх? Строгий критик, который вечно недоволен, или «пожарный», который тянет к сладкому при любом стрессе? Пишите в комментариях, разберемся вместе!
Наталья Хомутова
Психолог, специалист по методам IFS и EMDR.
📢 Telegram-канал: https://t.me/emdr_pro
🤝 Запись на консультацию: в любой социальной сети @NatalyaKhomutova
🌐 Личная практика: https://emdr-therapy.ru/
💼 Корпоративные решения: https://emdr-therapy.pro/