Кристина (имя изменено), 33 года, дала согласие на публикацию нашего разговора, попросив оставить и все ответы, которые не соответствовали принципам этой техники Что увидит инопланетянин? Одна из самых эффективных техник при тревожности., чтобы перечитывая она смогла направлять себя по более конструктивному пути.
Кристина хотела научиться занимать максимально объективную безоценочную позицию наблюдателя. Но сначала без напоминаний о нюансах техники девушка порой вновь начинала смотреть не с ракурса "инопланетянина" с вниманием на возможное реалистичное внешнее происходящее в ситуации, а фокусировалась на внутренних переживаниях, возникающих из-за когнитивных искажений в восприятии:
- катастрофизации,
- масштабирования,
- чтения мыслей других людей,
- компенсации пробелов в информации ярлыками и стереотипами,
- проекции на будущую ситуацию своих представлений и опыта из прошлого,
- поляризации (дихотомического мышления).
Но сначала важно дать место собственным чувствам. Заметить их и принять. И потом уже идти в вербализацию и поиск решений. И одним из этапов решений является снижение тревожности и страхов до помогающего уровня Искоренять страхи нельзя оставлять. Где поставить запятую? И инструкция для детей.
Чтобы отказаться от привычного набора таких искажений и туннельного восприятия, не уходя излишне в рационализацию, в технике и предлагается первостепенно быть наблюдателем без проведения глубокого анализа. Разбор разворачивающегося образа, работа с причинно-следственными связями различных сценариве может быть уже на следующем этапе.
- Я так боюсь выходить на новую работу! Я им всем не понравлюсь.
- Давайте возьмём самую первую секунду этого образа, которого боитесь. Как стоп-кадр или несколько движущееся видео, но очень короткое. Какое оно?
- Я только захожу в кабинет в первый рабочий день. Я там уже была, проходя на собеседование.
- Можете описать его подробнее. Сколько там людей? Какого пола и возраста? (детализируйте, чтобы больше приблизиться к реальности)
- Человек пять. Три женщины. Две может старше меня. И двое мужчин.
- И вот Вы зашли. Что самое страшное реалистичное может случиться дальше в этой ситуации, что увидит или услышит сторонний наблюдатель?
- Я буду очень сильно нервничать.
- Да, конечно, скорее всего так и будет. Но инопланетянин, к сожалению, не знает слова "нервничать" и другие эмоции. Что он увидит или услышит в этот момент?
- Что моё тело немного трясётся. Руки дрожат. (так получается несколько отделить от себя переживание, больше занять позицию стороннего наблюдателя)
- Да. Эту внешнюю картинку он увидит. Он что-то услышит?
- Да. Я скажу им: "Здравствуйте", - сдавленным голосом. Это будет ужасно! (важно и в этом случае, даже через самые ужасные этапы идти дальше благодаря тому же вопросу)
- И после этого что самое страшное реалистичное может случиться дальше в этой ситуации, что увидит или услышит сторонний наблюдатель?
- Что они уставятся на меня и поймут, насколько я никчёмный работник.
- Инопланетянин не умеет читать мысли людей. Что он увидит или услышит после того, как Вы зайдете, Ваши руки будут дрожать, Вы сдавленным голосом поздороваетесь? (В технике важно не бежать от реальности, не стараться надеть "розовые" очки, признавать большую вероятность реализации в будущем этих ответов)
- Они уставятся на меня.
- Да. Что далее произойдет самое страшное реалистичное?
- Я не знаю. Буду так и стоять. Он будет видеть, что я не двигаюсь.
- Вы считаете, что наблюдатель не услышит в ответ, что с Вами поздоровались? С Вами никто не поздоровается, а будут только смотреть на Вас?
- Когда я приходила на собеседование, одна девушка ко мне сразу подошла, спросила, кто я, и проводила к руководству. Скорее всего она и будет моим куратором и поздоровается завтра. А может и предложит показать мне рабочее место.
- И представьте, она подошла к Вам, поздоровалась, и предложила пройти за ней. Что самое страшное реалистичное случится дальше?
- Мы сядем за мой стол. Она начнёт объяснять мне нюасны работы, а я из-за волнения ничего не буду понимать.
- Что при этом услышит или увидит сторонний наблюдатель?
- Она будет говорить, а я буду молчать и кивать.
- Что увидит или услышит дальше сторонний наблюдатель из самого страшного реалистичного?
- Куратор спросит у меня: "Ясно ли мне?" - и мне будет страшно от этого вопроса.
- И после этого что увидит или услышит инопланетянин? Что самое страшное реалистичное случиться?
- Он подумает, что я - глупая.
- Сейчас случилось перескакивание. Порой мы разбираем ситуацию по стоп-кадрам мгновений, чтобы не ошибиться в развитии сценария причинно-следственных связей. В это же мгновение не успеет проявиться не долгая пауза, не изменение Вашей мимики или какой-то ответ. Значит вряд ли куратор мгновенно после своего же вопроса подумает, что Вы глупая? И наблюдатель не умеет читать мысли. Последовательность важна. Предлагаю вернутся к моменту, когда куратор задаёт вопрос. Вам страшно. Что происходит самое страшное реалистичное?
- Мне всё-таки придётся признаться ей, что я не понимаю.
- А дальше?
- Она начнёт говорить, что я глупая.
- Такое возможно в реальности?
- Ну нет. Скорее она медленнее повторит.
- А потом?
- Я начну задавать уточняющие вопросы. И они поймут, что я ничего не знаю.
- При этом инопланетянин не может знать их мысли. И собеседование Вы прошли? Уже приняты на должность?
- Да, получилось довольно хорошо отвечать на вопросы и моего куратора.
- Значит в реальности она уже знает, что какими-то важными базовыми для должности знаниями Вы обладаете?
- Это верно. Но от моих дополнительных вопросов может начать закатывать глаза, вздыхать, с кем-то переглядываться.
- Отлично. Это инопланетянин увидит. И она на самом деле так себя проявила и на собеседовании?
- Нет. Там я тоже задавала вопросы и она на все ответила спокойно. Просто это было от коллеги на прошлой работе.
- Значит что самое реалистичное страшное случится далее именно на этом месте работы?
- Она продолжит мне спокойно объяснять. Но в какой-то момент они все могут уйти на обед, меня оставить одну.
- Так. А что именно в этом страшного?
- Значит я им не понравилась.
- А здесь сейчас активировалась поляризация? Либо они сразу будут очень приветливы, либо, если не так - то значит Вы вообще не понравились? Допускаете, что по каким-то другим причинам они могли уйти на обед, не позвав Вас?
- На самом деле может они и видя моё волнения решат, что лучше дать время одной посидеть, вникнуть, что-то записать из сказанного куратором. И на самом деле мне так будет проще немного успокоиться. А может каждый из них вообще по своим делам уйдет на обед.
- Отлично. И после этого что самое страшное реалистичное может случиться?
- Она придёт и начнёт проверять меня. А я буду делать ошибки в ответах.
- И после этого?
- Она поймёт, что я не подхожу на эту должность. Скажет об этом директору.
- Допустим даже так. Что самое страшное реалистичное случиться дальше?
- На самом деле понимаю, что и предыдущее всё-таки не реалистично. Я - стажёр. И мне нужно время, чтобы адаптироваться. Хороший куратор это понимает. И работать я хочу в коллективе, где есть поддерживающая атмосфера.
- И на собеседовании у Вас получилось хорошо себя проявить? А опытный наставник поймёт, что нужно время - вникнуть в нюансы каждого проекта?
- Да. Так что ошибки и туман в голове сначала - это нормально для первых дней. В конце концов и я присматриваюсь, насколько мне подходит это место, коллеги.
- И не всегда отсутствие яркого принятия с самого начала - это признак, что Вы не нравитесь? Им тоже нужно привыкнуть?
- Точно. Стало гораздо легче, когда разобрали прямо по кадрам эти первые часы. Тем более по самому страшному сценарию, который может и не случиться. Может и остальные проявят с первой минуты больше дружелюбия, и то, что будет говорить куратор, я смогу уловить лучше, а что-то записать и разобрать после работы.
К концу сессии Кристина улыбнулась: "Я вижу, что накручивала себя, не понимая, чего именно боюсь. Всё-таки первый день - не апокалипсис. Просто вход, приветствие, объяснение проекта. И от моего восприятия, моей открытости к знакомствам зависят и их реакции на меня".
Она отметила, что тревога с 9 из 10 снизилась до 2 из 10. Далее перебрали доступные варианты, как Кристина может проявить своё дружелюбие на работе, повлиять на ситуацию, увеличить фокусировку внимания на новых знаниях, что снизило её тревожность до 0.
Автор: Степанова Ксения Владимировна
Психолог, Супервизор, Магистр- 6 квалификаций-КПТ-EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru