Очень часто мои читатели задают вопрос о том, что же мне помогло справиться с этим неприятным состоянием. Поделюсь своим опытом, но многие из этих рекомендаций – рабочие и универсальные для большинства.
С чего начать, если у вас психогенное головокружение?
1) Пройти необходимый минимум обследований
Это не значит, что нужно самостоятельно назначать себе УЗИ, МРТ и анализы. Важно обратиться к компетентному неврологу, который соберет анамнез, назначит обследования и даст рекомендации.
❗️Сразу хочу обозначить важный момент. Если невролог не находит ничего по своей части и говорит, что головокружение – симптом тревожного расстройства, то за медикаментозной поддержкой (если она необходима) в этом случае важно обратиться именно к психиатру или психотерапевту. Тревожные и депрессивные расстройства должны лечить именно эти врачи!
2) Обеспечить себе базовый минимум: режим, отдых, цифровая гигиена, физическая активность
✔️Режим
Человеку с тревожным расстройством очень важно спать не менее 7-8 часов, при этом ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
У меня три раза случалось обострение тревожного расстройства, два раза – на фоне жесткого недосыпа, один раз – на фоне очень сильной усталости.
Сами по себе недосып и усталость редко являются причиной тревожного расстройства, но очень часто они создают благодатную почву для его развития.
✔️Отдых
Если вы крутитесь как «белка в колесе», не давая себе возможности выдохнуть, не удивительно, что от такого ритма жизни будет кружиться голова. Отдых – это не пустая трата времени, это одна из наших важнейших базовых потребностей. Причем под отдыхом подразумевается не скроллинг ленты соцсетей или просмотр сериалов, а хотя бы 15-30 минут ничегонеделания, во время которых вы можете смотреть в окно или потолок, бесцельно гулять или просто наслаждаться тишиной.
✔️Цифровая гигиена
Поток информации, который обрушивается на нас ежедневно – это перегруз для нервной системы. А наши нефизиологичные позы при использовании гаджетов ведут к ухудшению состояния мышц шеи, нарушают мозговое кровообращение, что может приводить к головным болям, головокружениям и т.п. Пользование телефоном на ходу или в машине может вызывать так называемую «морскую болезнь», при которой может укачивать и так же возникать головокружение.
✔️Физическая активность
Гиподинамия – еще один врач нашего хорошего самочувствия. Человеку с тревожным расстройством просто необходима ежедневная посильная нагрузка – прогулки, комплексы йоги, утренняя зарядка, различные упражнения для шеи (здесь важно найти подходящие).
Без этой базы, увы, невозможно достижение стабильного результата!!!
3) Пойти в терапию, если не получается обеспечить все вышенаписанное самостоятельно.
Чем хороша при тревожных расстройствах КПТ?
Психпросвещение
Во время этого этапа терапевт подробно объясняет человеку с тревогой механизмы ее возникновения, а также природу происхождения вегетативных проявлений. Человеку важно объяснить, что тревога и симптомы – это не опасность, а наоборот сигналы, чтобы обратить внимание на то, что что-то не так.
Снижение уровня тревоги
С помощью работы с мыслями и телом, происходит снижение напряжения и выраженности тревожных состояний. Например, создание копинг-карт позволяет перестать пугаться симптомов, а релаксацичя по Джекобсону или аутотренинг по Шульцу учат лучше чувствовать свое тело и формируют память на мышечное расслабление.
Поиск ограничивающих убеждений
Еще одна из важнейших задач КПТ. Мы ищем установки, которые мешают человеку отдыхать или уделять себе внимание. Меняем их на более адаптивные и проверяем на практике как это работает.
Лично мне эти пункты помогли в свое время справиться с обострением тревожного расстройства. И если сейчас я немного отклоняюсь от них (например, сбиваю режим или слишком часто пользуюсь телефоном), то у меня может возникнуть головокружение или дает о себе знать хроническая мигрень.
С одной стороны, кажется все так просто. А с другой, обеспечить себе устойчивую базу из режима, отдыха и цифровой гигиены готов далеко не каждый.