Автор: Милена Позняк | Гормональный фитнес & Биохакинг
«Прошлая версия - это путь усилий. Мозг думает: сделай в два раза дольше - получишь в два раза больше. Но так не работает. Нужно научиться увеличивать качество, а не количество».
Эта тренировка — не про повторения. Она про переключение версии себя: с прошлой на будущую. Психологи отдыхают (в лишнем весе).
Подход тренировки не только тела, но и эмоций я расшифровывала несколько раз. Но ведь неинтересно делать то же самое? Конечно! Особенно с возрастом, чтобы не уйти в подмену удовольствия вредными пристрастиями, мы принимаем эндорфиновые коктейли зрелым способом.
7 упражнений и 2 круга со смыслом. Так мы отрабатываем еще лучше. И получаем двойную дозу радости: новые мышцы, контуры и заякоренное в мышцы состояние.
Как я работаю с перепрошивкой эмоционального интеллекта на тренировках тела в 2026-м?
- создаю общую идею тренировки - здесь "из прошлого в будущее", или из прошлой версии в будущую за счет ментально-эмоционально-физической прокачки
- продумываю и выписываю на флипчарте состояния-установки. И создаю упражнения, которые соответствуют им
- включаю видео запись и разбираю на пазлы и упражнения и добавляю психологическую подкрутку смыслами. Мы сразу создаем новые нервно-мышечные импульсы и готовимся к отработке и тела и качеств
- и как всегда отрабатываем интервалами тренировку с "подкруткой". На выходе получается намного более сильная Новая версия на нескольких уровнях. Разбирала, как включаются гормоны и уровень ЦНС для создания новых убеждений и черт сильной личности
О чём на самом деле эта тренировка
О смене версии.
В спортивной науке есть понятие нейропластичности - способности мозга создавать новые связи. В теле это происходит через движение. Каждый раз, когда вы делаете упражнение иначе (другая амплитуда, передача веса, смена ритма, акцента на разные части сустава), вы говорите нервной системе: «старый маршрут закрыт. Прокладываю новый».
Именно это я называю запечатыванием.
Вы не просто учите мышцу сокращаться. Вы запечатываете в теле установку: «я могу иначе. Я не прошлая версия».
В этой тренировке 7 упражнений (по сути 5, с разделением на стороны). Каждое - не про повторение. Каждое про якорение смысла (телесная терапия нового поколения).
5 упражнений. 5 смыслов.
1. Сила = энергия (сквот + рывок + передача гантели)
Техника: сквот на 3 счета + рука поднимается в 3 разных диагонали, передавая гантель в другую руку.
Психологическая сцепка: усилие не равно результат. Когда вы перенапрягаетесь, вы теряете энергию. Когда распределяете, управляете ею - получаете нужную вам силу. Это закон физики и жизни.
Что запечатывается: «Я не выжимаю себя. Я получаю через управляемый поток».
2+3. Новый путь (антистол в движении)
Техника: подъём таза в базе антистол, с переходом, когда противоположная нога идет вперёд. Рука в движении
Психологическая сцепка: хронический стресс живёт в пояснично-крестцовом сплетении. Это зона «бей или беги», которая не выключается годами. Поднимая таз и вынося ногу, вы механически разблокируете спазм. При этом укрепляется и прорабатывается все тело.
Что запечатывается: «новые движения, другая скорость = новый путь достижения».
4. Весомый прыжок (с 8 кг)
Техника: прыжок на двух ногах с гантелями в руках и возврат назад низкими глубокими приседаниями. Для начинающих - без веса, 2 более маленьких прыжка.
Психологическая сцепка: прыжок - это про быстрое смелое действие. Большинство бояться прыгать потому что не знают технику и как подготовить тело. Мозг кричит: «Не делай, упадёшь, колени убьешь». Когда вы прыгаете с весом и приземляетесь устойчиво, вы доказываете подсознанию: я справляюсь с неожиданным, даже с утяжелением, я двигаюсь и управляю собой.
Что запечатывается: «Я могу сделать намного более ВЕСомое движение. Мой КОР тела и убеждений способны на это».
Важно: суставы и позвоночник не травмируются, когда есть техника и подробный разбор нескольких вариаций. Вы выбираете свой вариант. И на моих тренировках вы себя лечите.
5+6. Отдача моменту (кик ногой + удар рукой)
Техника: удар только рукой, и после одномоментно удар ногой и рукой. С гантелью и без. Два варианта: медленный осознанный и быстрый.
Психологическая сцепка: это упражнение присутствия. В момент удара вы не можете думать о списке дел. Вы здесь. Вы отдаётесь действию на 100%. Этот навык переносится в жизнь: переговоры, решение проблем, сложные разговоры.
Что запечатывается: «я растворяюсь в том, что делаю. Отдача моменту — моя суперсила».
7. Бег к будущему
Техника: бег с высоким подниманием колен. Лицо расслабленно, дыхание ровное. Всего 23 секунды и максимальное ускорение. Напомню, это Лучшее Жиросжигание и моделирование живота
Психологическая сцепка: вы ускоряетесь, потому что разобрались с "саботажником" и двигаете себя к новой себе. «От» — это страх. «К» — это намерение.
Перед началом этого интервала я даю нам установку: «Я вижу будущее. Я туда бегу».
Что запечатывается: «Моё будущее уже здесь. Я проживаю его сейчас, притягиваю к себе бегом».
Почему это работает?
Нейрофизиология: каждое движение с новым смыслом создаёт дендритные шипики - отростки нейронов, которые отвечают за обучение. Чем больше новых шипиков, тем быстрее вы меняете привычки, и себя в целом.
NLP-якорение: когда вы одновременно делаете движение и слышите установку, якорь устанавливается в подсознание за 23 секунды интервала. Потом достаточно вспомнить/повторить движение — и состояние возвращается/подкручивается.
А по науке - мы прокручиваем свои достижения 6 часов-6 дней-6 недель. Такой бег и вся тренировка это ваше абсолютное достижение. Вы будете прокручивать его до следующего тренинга через день. Мы занимаемся "этим" 3 раза в неделю до ужина Пн-Ср-Пт.
Возраст: моей маме 78. Её отзыв:
«Получила огромный заряд Позитива и Дофамина и тело в радостном возбуждении! Сквотила с 4 кг гирей! Было комфортно! Антистол держала на 2х руках, но позиции ног соблюла и получила драйв с провисающей ногой! Одноразовый Прыжок далеко не прыгнула… Поэтому прыгала по 2 прыжка с 2кг гантелей в каждой руке и в Приседе шагала назад! (Было весело наблюдать за собой в зеркале и я откровенно смеялась!) С Киками и Руками — путалась. Держала 2 кг гантельку!
Самое сложное упражнение — Антистол в твоем варианте! Рука справилась в махах с 4 кг гирей. Горжусь. В плечах – новые ощущения! (Уверена: новая гибкость и сила!) Бежала изо всех сил! Так быстро, как смогла! (Про себя думала: Бегу к Новой Себе!! Да будет так!)
Благодарю за зажигательную музыку, классные объяснения всех позиций и варианты их замены выполнением упражнений меньшей сложности, заботой обо мне персонально и постоянной верой в наши достижения».
Возраст - не противопоказание. Возраст - это такие же настройки тела и ума. Их тоже можно менять. (но не нужно ждать пенсии, добавляю я)
Что вы получите после этой тренировки
Стройность - да. Выносливость - да. Силу, энергию, драйв, здоровый кайф.
И вы получите управляемую версию себя.
26 минут погружения в такую мощную технику-переформатирование со смыслом - и ваше подсознание перестраивается.
Теперь за 20 секунд вы обучились переключаться из «не могу» в «я бегу».
Это дороже любой физической формы. Потому что это на всю жизнь.
На всю жизнь - смело закреплю это снова. Мышечная память - самая сильная, она запоминает и копит ваши мысли и установки. Не за столом и телефонов, как делают все. А в движении. Разнообразном, интересном, с очень сильным коучем (это я про себя), личностью, которая ведет такие тренинги с 2011 года в онлайне и проживает их не одна, а с клиентами, которые получают такие же эффекты
Как продолжить вам?
Вы можете знакомиться с методикой с доступными тренингами в подборке Дзена. Читать статьи и обучаться умом. Видео для знакомства я публикую в ВК. Именно эта тренировка доступна в клубе до 12 апреля.
Милена Позняк
Врач, биохакер, NLP-тренер
Лаборатория Биологического Возраста MOClub