5 полезных привычек, которые действительно работают: ответ врача

Врач объяснил, какие базовые правила помогают сохранить здоровье и активность.

1. Дышать носом (даже при насморке)

Нос очищает от бактерий, согревает и увлажняет воздух. Привычка дышать ртом может приводить к сухости слизистых, храпу и повышенному риску инфекций. Важно контролировать дыхание даже во сне.

2. Делать тарелку "разноцветной"

Не стоит гнаться за модными диетами — лучше разнообразить рацион. Разные цвета овощей и фруктов дают организму полезные вещества. Так, красные (томаты, арбузы) — для сердца, оранжевые (морковь, тыква) — для кожи и зрения, зеленые (шпинат, брокколи) — для нервной системы, синие и фиолетовые (свекла, баклажаны) — для долголетия клеток.

3. Больше движения в течение дня

Даже тренировки не компенсируют долгого сидения. Стоит делать короткие перерывы. Раз в 45-60 минут встать, пройтись или немного размяться. Это снизит риски для сосудов и обмена веществ, улучшит осанку и здоровье спины.

4. Ограничить "цифровой шум"

Постоянные уведомления и новости перегружают психику и вызывают хронический стресс. Нужно попробовать отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна, так как это улучшит качество отдыха и восстановление организма.

5. Пить воду с умом

Необязательно строго следовать норме "2 литра в день". Ориентироваться необходимо на жажду, но начинать утро со стакана воды. Он помогает "запустить" обмен веществ и работу кишечника.

Ранее мы писали, что весной нужно пересмотреть свое питание.